중년 남성 필수 영양제 종류와 효과적인 복용 방법

사람은 나이가 들면서 신체적으로 많은 변화가 일어납니다. 여성들은 폐경기로 접어들면서 갱년기를 맞는데요. 요즘엔 남성들도 갱년기를 겪는다고 하는데 전체 남성의 약 30% 정도라고 알려져 있습니다. 그래서 나이가 들면 이러한 다양한 신체 변화에 따른 증상의 완화와 건강 유지를 위해서 영양제를 섭취하게 됩니다. 시중에 많은 영양제가 판매되고 있는 상황이죠. 이번 포스팅에서는

특히 중년 남성에 필수적인 영양제 종류와 효과를 극대화하기 위한 효과적인 복용 방법을 알아보겠습니다.

 

 

 

추가적으로 요즘 남성들의 갱년기 환자가 계속 증가하고 있다는 사실을 알고 계신가요? 예전부터 갱년기를 연상하면 여성들만을 떠올리게 되었는데, 요즘은 남성 갱년기로 고생하는 분들이 상당히 많이 계십니다. 이와 관련하여 아래의 포스팅에서 관련 내용을 간편하게 확인해 보시기 바랍니다.

 

남성 갱년기 원인과 증상, 자가 진단하는 방법

 

그럼 이번 포스팅의 주제에 앞서서 남성들이 나이를 먹으면서 중년층으로 접어들면 다양하게 변화되는 건강의 양상에 대해서 일반적으로 일어나는 신체 변화를 알아보겠습니다.

 

 

 

 

중년 남성의 신체적인 변화

 

1. 신진대사

사람은 나이가 들면서 정상적인 신진대사 활동량이 느려지기 때문에 체중이 증가하는 변화의 모습을 갖게 됩니다. 예전부터 중년이 되면 배가 나온다고 하시는 분들이 많은데 바로 이러한 이유라고 볼 수 있습니다. 이러한 경우 균형적인 식단과 규칙적인 운동을 통해서 이러한 신체적인 변화를 관리해줘야 합니다.

 

2. 골밀도

나이가 들면 뼈 건강에 상당히 중요해 집니다. 여성들의 경우도 칼슘등의 부족으로 골다공증의 위험에 노출되는 경우가 일반적이지만, 남성들의 경우에도 예외는 아니어서 나이가 들면 뼛속의 밀도가 점차적으로 감소하여 골다공증의 위험이 높아지게 됩니다.

 

이러한 골밀도의 감소에 따른 건강상의 위험을 줄이려면 우선적으로 체중을 관리해 적정한 수준을 유지하는 것이 기본적으로 중요하고 이에 더해서 칼슘과 같이 뼈의 건강에 도움을 주는 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.

 

3. 심혈관 질환

나이가 들면 겉으로 보이는 피부만 노화하는 것이 아닙니다. 우리의 혈관도 노화의 과정을 겪게 되는데요. 그래서 나이가 들면 각종 심혈관 질환과 고혈압, 콜레스테롤의 증가로 고지혈증과 같은 각종 혈관과 관련한 질병이 발생하게 됩니다. 이러한 혈관계 질환은 사실상 침묵의 살인자라고 불릴 만큼 평상시에 별다른 증상이 없지만 매우 치명적인 위험 수준을 보입니다.

 

 

 

 

아래의 포스팅에서 관련 질환에 대한 정보를 간편하게 확인해 보시기 바랍니다. 많은 도움이 되실 겁니다.

 

고지혈증(이상지질혈증) 원인 콜레스테롤 낮추는 효과적 방법

 

4. 근육량과 근력

나이가 들면서 우리의 신체 근육량은 감소합니다. 그래서 근력에도 영향을 주고 활동하는 것에도 영향을 미칩니다. 이러한 근육량과 근력의 감소는 척추의 기립성등 많은 부분에 영향을 미치기 때문에 정기적인 근력 운동을 통해서 근육량과 근력의 기능을 유지하는데 노력해 주어야 합니다.

 

5. 호르몬 변화

남성들의 경우 나이를 먹게 되면 여성들과 마찬가지로 남성 호르몬인 테스토스테론이 점차적으로 감소합니다. 그래서 에너지 활력이 예전보다 떨어지고, 성욕이 감소하며 이유 없이 우울감이 생기기도 합니다. 이러한 호르몬의 변화는 직접적으로 질병과 같이 증상이 나타나지 않지만, 호르몬의 변화가 많아지면 일상생활에 상당한 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

위와 같이 이러한 남성의 신체적 변화는 나이를 먹어가면서 자연스러운 현상이지만, 상황에 따라서 일상생활에 어려움을 겪을 수 있기 때문에 평상시에 건강을 유지하기 위해서 음식을 통해서 영양 성분을 섭취하는 것 외에 이를 보충하기 위한 영양제의 복용은 어쩌면 필수적입니다. 그래서 상당수의 사람들은 다양한 종류의 영양제를 섭취하는 것입니다.

 

이제 다양한 종류의 영양제 중에서 특히 중년의 남성들에게 필요한 영양제를 알아보겠습니다.

 

 

 

 

중년 남성 필수 영양제

 

 

1. 비타민 D

비타민 D는 신체의 뼈 건강과 아이가 들면서 약해지는 면역체계를 지원하고 이유 없는 우울감을 감소시키는데 도움을 주는 성분입니다. 젊은 층보다 나이가 많은 중년의 남성들은 실외 활동이 적을 수밖에 없기 때문에 햇빛에 노출되는 시간도 상대적으로 적습니다.

 

따라서, 비타민 D를 체내에서 생성하기 위한 충분한 햇빛을 받지 못하기 때문에 비타민 D와 같은 영양제를 복용하는 것은 나이를 먹은 중년의 남성들에게는 매우 필요한 성분이라고 할 수 있습니다.

 

2. 오메가-3 지방산

혈관의 건강에 필요한 영양 성분의 대명사로 불릴 만큼 익숙한 영양제입니다. 나이가 들면서 약해지는 심장의 건강, 뇌 기능의 활성화 및 관절의 건강에 필수적인 영양제입니다.

 

이러한 오메가-3 지방산을 정기적으로 섭취하게 되면 신체 내의 염증을 감소시키고 인지기능에 도움을 주며, 심장의 건강 등 다방면으로 건강을 유지하는데 많은 도움을 받을 수 있습니다.

 

3. 칼슘과 마그네슘

나이가 들면 여성들은 칼슘의 부족으로 골다공을 겪는 경우가 많으며, 남성들도 예외는 아닙니다. 칼슘과 마그네슘은 이러한 뼈의 건강과 근육 기능의 유지에 필수적인 성분입니다.

 

마그네슘은 특히, 젊은 층이나 나이를 먹은 노년층의 경우 눈이 피곤하거나 눈 주위의 떨림이 있는 경우에 자주 복용하기 때문에 익숙한 성분입니다. 칼슘과 마그네슘과 같은 성분은 평상시에 다양한 유제품과 잎채소, 견과류, 씨앗류등을 섭취해 주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

4. 코엔자임

노화는 곧 신체 세포의 노화라고 볼 수 있습니다. 코엔자임은 세포의 에너지 생산을 지원하는데 도움을 주는 항상 화제라고 할 수 있습니다. 코엔자임이 부족하면 결국 신체의 에너지에 영향을 미치게 되는데, 이 성분은 심장의 건강은 물론 전반적인 에너지 활성화에 도움을 주기 때문에 매우 유익한 성분입니다.

 

5. 비타민 B

비타민 B는 신체 활성화에 필요한 에너지의 생산과 신경계통의 건강에 유익한 성분입니다. 특히, 사람은 나이를 먹으면서 비타민 B12를 흡수하는 능력이 대체로 감소하기 때문에 이러한 성분을 가지고 있는 영양제 성분의 섭취는 필요합니다.

 

6. 프로바이오틱스

나이가 들면서 소화기능도 떨어지기 때문에 예전보다 소화가 잘 되지 않고 불편감을 느끼는 경우가 자주 발생합니다. 그렇기 때문에 장 건강에 대해서 더 많은 신경을 쓸 수밖에 없는데요.

 

프로바이오틱스는 소화 기능과 관련된 기능을 유지하는데 도움을 주고, 약해지는 면역력을 강화하는데 도움을 주며, 음식을 섭취하고 영양소를 흡수하는데 도움을 줍니다. 

 

 

 

 

영양제를 효과적으로 복용하는 방법

 

 

시중에 다양한 종류의 영양제가 판매되고 있고 대부분의 사람들이 하루에 1~2가지의 영양제 또는 그 이상의 다양한 영양제를 복용합니다. 영양제는 성분에 따라서 효과적으로 복용을 하여야 흡수율을 높여서 그 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

몸에 무조건 좋다고 다양한 영양제를 다량 복용할 경우 오히려 건강에 이롭지 못하고 부작용등의 상황이 유발될 수 있습니다. 아래의 포스팅에서 과다 복용 시 부작용등 그와 관련한 내용을 간편하게 확인해 보시기 바랍니다.

 

영양제 흡수율 높이는 방법과 과다 복용시 부작용

 

 

1. 비타민 D

비타민 D와 같은 지용성 비타민의 경우는 식사 전과 같은 공복에 복용하기보다는 유익한 지방이 포함된 식사를 하면서 함께 섭취를 하는 것이 흡수율을 극대화하는데 도움을 주며, 적당한 시간 동안에 야외에서 햇빛에 노출되는 활동을 하면 비타민 D 생성에도 도움을 받을 수 있습니다.

 

2. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 혈관 관련 질환을 걱정하시는 분들이 특히 많이 복용을 하시는데요. 이 성분은 고등어, 정어리와 같이 건강하고 유익한 지방이 포함된 음식을 섭취할 대 함께 복용하시는 것이 흡수율 효과를 극대화하는데 도움을 줍니다. 

 

3. 칼슘과 마그네슘

칼슘과 마그네슘을 함께 복용하고 계시는 분들은 별도로 따로 구분하여 복용하시는 것이 좋습니다. 두 가지 모두 식사를 할 때 복용하시는 것이 흡수율을 높이는데 도움이 되고, 함께 복용할 경우 마그네슘이 칼슘의 흡수를 방해하기 때문에 가능하면 아침과 저녁등으로 복용시간을 구분하여 주시는 것이 좋습니다.

 

4. 코엔자임

코엔자임의 성분은 보다 흡수율을 높이기 위해서 식사를 하면서 함께 복용하시는 것이 좋으며, 코엔자임은 지용성 성분이기 때문에 가능하면 건강에 유익한 지방을 함유한 식단을 함께 하시면서 복용하시면 좋습니다.

 

 

 

5. 프로바이오틱스

프로바이오틱스의 신체 내 흡수율은 위산의 수준과 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 프로바이오틱스를 복용하고 장에 잘 도달해서 정착하게 하기 위해서는 위산의 수치가 가장 낮은 아침 시간 공복에 복용하는 것이 좋습니다.

 

그럼에도 불구하고 일부 프로바이오틱스 성분은 음식과 섭취하는 것이 권장되기도 하기 때문에 제조사의 권장에 따르는 것도 상황에 따라서 필요합니다.

 

6. 비타민 B

비타민 B는 신체에 에너지를 공급하는데 도움을 줍니다. 통상적으로 어느 때나 복용을 하여도 상관이 없는 것으로 알려져 있는데, 그렇기 때문에 비타민 B 등의 효과를 충분히 누리기 위해서는 저녁보다 아침에 복용하는 게 좋습니다.

 

이상으로 남성들이 나이를 먹으면서 변화되는 신체적인 건강상의 변화와 중년 남성에게 필수적인 영양제 성분, 다양한 영양제의 흡수율을 높여서 효과를 극대화하기 위한 영양제별 복용 방법 등을 중심으로 알아보았습니다.

 

효과적으로 복용하셔서 건강을 유지하는데 도움 되시기 바랍니다.

 

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긴 내용을 읽어주셔서 감사합니다.