관절염 예방하는 방법과 도움되는 좋은 음식

관절염의 환자 수가 연 300만 명을 넘을 정도로 일반화되고 있으며, 나이를 먹으면서 노령층에 집중되었다고 알려진 환자가 젊은 층을 중심으로도 계속 증가되고 있습니다. 이는 생활습관에 의한 영향으로 특히, 젊은 층의 액티비티 활동과 과도한 스포츠 활동 등에 영향을 받아서 관절에 염증이 생기거나 손상을 입어서 관절염으로 발전하는 경우가 많기 때문입니다. 관절염은 다양한 원인에 의해서 유발되는데, 이번 포스팅에서는 관절염을 예방하는 방법과 도움이 되는 좋은 음식을 소개해 드리면서 생활 속에서 관리할 수 있는 방법을 중심으로 알아보겠습니다.

 

 

 

지난 포스팅에서는 관절염의 원인과 초기 증상, 도움 되는 영양제를 선택하는 방법을 중심으로 알아보았습니다. 관절염의 증상은 개인마다 상당히 다양한 모습으로 나타나는데, 방치할 경우 나중에 상당히 큰 어려움을 겪게 되는 바, 아래의 포스팅을 통해서 관절염의 다양한 초기 증상과 관련한 다양한 정보를 얻어보시기 바랍니다. 아래에서 간편하게 확인해 보세요.

 

관절염 원인과 증상, 효과좋은 영양제 선택하는 방법

 

관절염은 극심한 통증을 유발하고 일상 생활을 하는데 많은 불편함을 주기 때문에 평상시에 관절염을 예방하기 위한 개인 관리가 무엇보다 중요합니다. 아래에서 예방을 위한 효과적인 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

관절염을 효과적으로 예방하는 방법

 

 

 

관절염의 예방은 관절염 관리에 매우 중요합니다. 일부 원인에 대해서는 예방이 어려울 수 있으나 대부분의 다양한 원인에 대해서는 생활습관 개선을 통해서 관절염의 위험을 최소화할 수 있습니다, 아래에서 확인해 보시기 바랍니다.

 

1. 건강한 체중 관리

 

체중 관리

정상범위를 벗어나는 과도한 체중은 무릎 관절, 엉덩이, 척추에 많은 부담을 줍니다. 균형 잡힌 영양가 있는 식단과 규칙적인 운동을 통해서 건강한 체중을 유지할수록 관절염의 위험은 감소합니다.

 

무리 없는 활동

규칙적인 운동을 함에 있어서 수영, 자전거, 걷기 등의 운동을 위주로 해서 관절에 부담을 주는 활동을 최소화하면서 신체의 유연성과 근력을 향상하는데 노력해야 합니다.

 

근력 운동

신체의 근육은 관절 건강에 중요한 역할을 합니다. 근력 운동을 통해서 관절 주위의 근육을 강화하여 더 나은 지지력을 제공해 주게 되면 그만큼 관절에 가해지는 부담을 덜어주기 때문에 관절염을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

2. 관절의 보호와 부상 예방

 

올바른 자세 유지

오래 앉아있거나 서서 작업을 하는 경우 또는 무거운 물건 등을 들어 올릴 때 올바른 자세를 유지해야 관절에 주는 부담을 최소화할 수 있습니다. 따라서 평상시에 좋은 자세를 유지하는데 신경을 쓰는 것이 좋습니다.

 

관절의 보호

관절은 많이 사용할수록 손상받을 가능성이 그만큼 높아집니다. 따라서 관절에 무리를 주는 반복적인 부담감을 유발하는 활동은 피하는 것이 좋습니다. 관절의 부상등을 방지하기 위해서 과격한 스포츠나 힘든 작업을 하는 경우에는 올바른 자세와 적합한 장비등을 이용하는 것이 좋습니다.

 

3. 균형 잡힌 식단

건강한 식습관

영양 있는 식단은 관절염뿐만 아니라 건강을 유지하는데 있어서 매우 중요합니다. 과일과 야채, 통곡물, 저지방 단백질, 건강에 좋은 지방이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 관절의 건강을 유지하는데 필수적입니다.

 

영양제 섭취

관절의 건강을 유지하는데 도움을 주는 글루코사민, 콘드로이틴과 같은 성분이 포함된 영양제를 정기적으로 섭취하는 것도 건강한 관절을 유지하는데 많은 도움을 줍니다.

 

 

 

 

관절의 건강에 도움을 주는 영양제의 최저가 구매 정보를 아래의 링크에서 간편하게 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

 

금연과 음주흡연은 예전부터 뼈 건강에 좋지 않다는 이야기를 할 정도인데요. 흡연은 류머티즘 관절염 발병 위험을 증가시키기 때문에 관절염에 대한 걱정이 많으신 분들은 반드시 금연부터 실천하는 것이 도움이 됩니다.

 

추가적으로 과도한 음주도 관절 건강을 유지하는데 좋지 못합니다. 과도한 음주는 하지 않는 것이 좋습니다.

 

또한, 관절염의 초기 단계에서는 관절염의 정확한 진단을 통한 상태 확인과 적절한 치료 방향을 찾는 것이 무엇보다 중요하기 때문에 시기적절한 진료를 통해 추가적인 관절염의 진행 악화를 막는 것이 중요합니다.아래의 링크를 통해서 관절염에 대한 보다 구체적인 진단과 치료 방법을 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

 

관절염에 도움을 주는 성분은 대체로 일반적으로 알려진 글루코사민이 있습니다. 이 성분은 연골에서 생기는 것을 알려져 있는데, 연골의 복구와 유지에 도움을 주며, 콘드로이틴도 연골의 주요 성분으로 관절 기능을 개선하고 관절의 통증을 감소시키는데 효과적인 성분입니다.

 

 

 

관절 건강에 도움 주는 좋은 음식

 

 

 

그러면 글루코사민 와 콘드로이틴등 관절의 건강에 도움을 주는 성분을 포함하는 관절의 건강에 도움을 주는 유익한 음식을 알아보겠습니다. 평상시에 이러한 음식을 적절하게 섭취하는 것도 관절염의 완화와 관절 건강에 많은 도움을 줍니다.

 

1. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식생선류 중 특히 연어와 고등어등은 이 지방이 많은데 이 성분은 항염증 성분을 가지고 있습니다. 또한, 아마씨 외 치아시드는 채식을 선호하는 분들이 자주 드시는 음식으로 이 또한 오메가-3 지방산을 많이 포함하고 있습니다.

 

2. 다양한 과일과 채소블루베리와 라즈베리 등의 베리류는 염증을 막는 항염 성분이 있어서 관절의 항염 기능에 도움을 주고, 시금치와 케일 등의 잎채소류는 관절 건강에 도움을 주는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

 

3. 견과류와 씨앗호두와 아몬드등은 오메가-3 지방산을 포함하고 있어서 항산화 성분이 풍부하기 때문에 관절 건강을 유지하고 개선하는데 도움을 주고, 해바라기씨와 호박씨등은 항염 성분으로 알려진 마그네슘과 같은 성분을 가지고 있어 역시 관절에 도움이 됩니다.

 

또한, 현미와 통곡물 빵등은 섬유질과 필수 영양소를 포함하고 있어서 필수 영양소를 제공해 주고 동시에 체중 관리에도 도움을 주어서 역시 관절의 부담감을 완화하여 궁극적으로 관절 건강에 영향을 줍니다.

 

 

 

 

4. 강황과 생강강황은 항염증 성분을 포함하고 있기 때문에 관절 건강에도 도움을 주며, 생강 역시 항염증 효과를 나타내는 성분을 가지고 있기 때문에 이러한 음식들을 다른 음식을 만들 때 포함하거나 차로 마시는 것도 관절의 건강에 도움을 줍니다.

 

이상으로 최근 들어서 젊은 층까지 환자가 계속 증가하고 있는 관절염과 관련하여 관절염 예방하는 방법과 관절염에 도움을 주는 좋은 음식을 위주로 알아보았습니다.

 

관절염은 무엇보다 초기에 확인하고 평상시에 증상이 악화되지 않도록 관리하고 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다. 위 내용과 이전 포스팅을 참고하셔서 일상생활을 할 때 관절 건강을 유지할 수 있도록 해주시기 바랍니다.

 

긴 내용을 읽어주셔서 감사합니다.