영양제 흡수율 높이는 방법과 과다 복용시 부작용

요즘 사람들은 대부분 건강을 걱정하고 그와 관련해서 다양한 종류의 영양제를 복용하는 경우를 흔히 보게 됩니다. 영양제를 아침에 복용하는 경우도 있고, 저녁에 복용하는 사람들도 있으며, 또한 아무 때나 복용하시는 분들로 많습니다. 이렇게 다양한 종류의 영양제를 복용할 경우에는 영양제의 성분 특성에 맞게 복용하는 것이 효과를 극대화할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 영양제의 흡수율를 높이는 효과적인 복용 방법과 영양제 과다 복용 시 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

혹시 이글을 읽는 분이 중년의 나이에 속하는 여성 분이라면 건강에 도움되는 중년 여성 필수 영양제 정보를 아래의 포스팅을 통해서 간편하게 확인해 보시기 바랍니다.

 

중년 여성 필수 영양제 추천, 효과 극대화를 위한 복용 방법

 

영양제는 젊은층 보다는 나이가 들어가면서 건강을 걱정하는 차원에서 영양제와 같은 보충제를 복용하게 되는데, 시중에는 정말 다양한 많은 영양제들이 판매되고 있습니다. 그러다 보니 사람들도 자연스럽게 이것저것 다양한 종류의 영양제를 복용하게 되는 경우가 많은데 만약 과도하게 복용할 경우 영양제라고 하더라도 다양한 부작용을 나타냅니다. 관련 내용도 아래에서 구체적으로 알아보겠습니다. 

 

광고

광고

 

영양제의 흡수율 높이는 효과적인 방법

 

 

영양제는 무조건 복용한다고 성분의 함량대로 효과를 발휘하지 못합니다. 따라서 개인의 건강 상태와 올바른 복용방법을 알고 실천해야 최대한의 효과를 거둘 수 있습니다. 이를 위해 영양제의 흡수율을 높이는 효과적인 방법을 아래에서 알아보겠습니다.

 

1. 수용성 비타민

이런 비타민의 대표적인 종류는 비타민 C와 B 등의 복합 비타민이 대표적입니다. 일반적으로 이러한 수용성 비타민은 공복 시에 잘 흡수가 되기 때문에 가능하면 아침이나 식사를 하기 전에 복용하는 것이 흡수율을 높이는데 도움을 줍니다.

 

2. 지용성 비타민

지용성 비타민의 대표적인 종류는 비타민 A, D,E,K와 같은 것으로 이러한 지용성 비타민은 지방과 함께할 때 더욱 흡수율이 좋습니다. 따라서 흡수율을 최대화하기 위해서는 고등어와 같은 생선류 등의 건강한 지방이 포함된 음식과 함께 섭취하는 것이 영양제의 흡수 효과를 극대화할 수 있는 방법입니다.

 

3. 칼슘

칼슘 영양제는 식사를 하면서 함께 섭취하는 것이 흡수율 향상에 좋고, 만약 철분 영양제를 섭취하고 계시는 분은 가능하면 별도로 복용하시는 것이 좋습니다. 왜냐하면 철분 영양 성분이 칼슘의 흡수를 방해하기 때문입니다.

 

4. 철분 

일반적으로 효과적인 흡수를 위해서는 공복에 복용을 하는 것이 좋지만, 위장 장애등 소화기능이 좋지 않은 경우에는 가능하면 식사를 하시면서 소량씩 양을 조절해 가면서 복용하는 것이 좋습니다.

 

5. 오메가-3 지방산

오메가-3는 신체의 혈관에 도움을 받기 위해서 복용하시는 분들이 많이 계십니다. 특히, 고지혈증등으로 염려가 많으신 분들이 특히 오메가 -3에 대해서 신뢰를 보여주고 계시는데요. 바로 콜레스테롤 때문이죠. 일반적으로 오메가-3는 신체 내에 흡수율을 극대화하기 위해 식사를 하시면서 함께 복용하는 것이 좋습니다.

 

6. 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 보통 위장 장애를 경험하시거나 소화등에 불편함을 느끼시는 분들이 장의 기능 활성화에 도움을 받기 위해서 복용을 하시는 영양제인데요. 흡수율을 높이기 위해서는 위산에 의한 생존율이 가장 좋은 시점을 택해야 합니다. 위산의 분비등으로 인해 영향을 가장 적게 받을 수 있는 아침 식사 전에 프로바이오틱스를 복용하시는 것이 좋습니다.

 

광고

광고

 

 

보통 영양제는 장기간 복용하는 경우가 많고 실제로 시중에 판매되는 제품은 수개월간 복용하는 제품들도 상당히 많습니다. 영양제의 유통기간이 비교적 오래 남아있는 제품을 구매하고 복용하는 것이 좋은데요. 그 이유도 간단하게 알아보겠습니다.

 

유통기한이 경과한 영양제의 문제점

보통 사람들은 영양제를 복용할 때 장기간 복용하게 되고, 아파서 치료 목적으로 약처럼 복용을 하는 경우가 아니기 때문에 젊은증일수록 영양제 복용 시 먹다가 안 먹다가를 반복하는 경향이 많습니다. 치료 성분의 약이 아니기 때문에 영양제의 효과를 크게 몸으로 직접 느끼지 못하기 때문일 겁니다. 결국 나중에 영양제의 유통기한이 경과하는 경우가 의외로 많습니다.

 

유통기한이 경과한 영양제를 복용하는 경우 특별히 건강에 해로울 수는 없지만, 값비싸게 비용을 지불하고 구매한 만큼 효과를 충분히 보아야 하는데 그러지 못할 가능성이 그만큼 많아집니다. 아래에 간단히 정리해 보겠습니다.

 

1. 효과의 감소

유통기한이 경과한 영양제는 그 이전의 시기에 비해 비타민이나 활성 성분이 저하될 수 밖에 없기 때문에 효능이 감소하여 효과적으로 작용할 수 없습니다. 따라서 영양 결핍을 해결하거나 건강상의 이점을 누리기 위해 복용하는 영양제의 효과는 그만큼 반감된다고 할 수 있습니다.

 

2. 건강 위험 부작용

유통기한이 경과한 영양제는 그 성분에 따라 배탈이나, 메스꺼움, 기타 소화 기능상의 문제와 같은 작은 부작용을 유발할 가능성이 높습니다.

 

 

광고

광고

여러가지 영양제를 동시에 복용 시 부작용

 

 

요즘에는 1~2가지 영양제를 복용하는 분들이 계신데요. 어떤 분들은 몸에 좋다고 하여 정말 다양한 영양제를 한 번에 다량으로 섭취하시는 경우도 자주 볼 만큼 다양한 영양제를 과다하게 복용하시는 분들이 의외로 많습니다. 이러한 경우 성분들이 혼합되어 부작용의 위험이 높아질 수밖에 없습니다.

 

1. 과도한 복용량

누적되는 성분의 양을 고려하지 않고 과도하게 다양한 영양제를 복용하게 되면 경우에 따라서 특정한 영양 성분을 과도하게 섭취할 수 있습니다. 이러한 경우에 특정하게 누적된 영양 성분은 독성을 유발하고 각 영양 성분의 특정한 부작용을 초래할 가능성이 높아집니다. 

 

2. 성분의 상호 작용

일부 특정한 영양제의 성분은 서로 상호 작용을 하기 때문에 흡수율을 반감시키키고 예상하지 못한 효과를 가져오기 때문에 영양제 복용의 효과를 기대하기 어려울 수 있습니다. 단적으로 칼슘 영양제를 복용하면서 철분 영양제를 함께 복용하는 경우 상호작용을 통해서 흡수율이 떨어지게 됩니다.

 

3. 신체 장기의 부담

영양제를 계속해서 복용하여 고용량을 섭취하게 되면 특히 간이나 신장과 같은 신체 장기에서 영양 성분을 충분히 처리할 수 없기 때문에 부담을 주게 됩니다. 이러한 신체 장기의 부담은 우리에게 피로감이나 메스꺼움, 복부의 불편감등을 유발합니다.

 

4. 알레르기 반응

다양한 종류의 영양제 성분에는 각각의 다양한 영양 성분이 포함되어 있어서 해당 성분에 대해서 민감한 사람들이나 알레르기 반응이 있는 경우 그만큼 알레르기 반응 증상의 위험이 높아질 수 있습니다.

 

광고

광고

 

 

그러면, 영양제를 과도한게 복용하게 되면 무주건 해당 영양제의 성분이 신체에 많이 흡수되어 좋기만 할까요? 너무 과도한 다량의 영양제 섭취는 다양한 부작용 증상을 보일 수 있습니다. 아래에서 알아보겠습니다.

 

영양제 과다 복용시 부작용 증상

 

1. 구토 및 메스꺼움

특정한 성분의 영양제를 과다 복용하면 소화기능의 불편감을 초래하기 때문에 메스꺼움과 구토등이 발생할 수 있습니다.

 

2. 설사 및 변비

영양제중 일부 미네랄과 비타민을 과도하게 복용하게 되면 소화 기관의 위장 장애를 초래할 가능성이 높아져서 설사를 하거나 변비를 유발할 수 있습니다.

 

3. 피로감 증가

미네랄과 비타민 성분이 포함된 영양제 성분을 과도하게 복용하면 체내의 신체 장기에서 영양 성분을 흡수하고 독소를 제거하는 기능상의 부담이 커지기 때문에 오히려 일상생활을 하면서 피로감이 더 증가할 수 있습니다.

 

4. 두통

일부 특정한 성분의 영양제를 과도하게 복용하면 두통이나 편두통과 같은 증상을 보일 수 있습니다.

 

5. 피부 트러블

다량의 영양제 복용으로 인한 알레르기 반응이나 이를 신체 장기에서 체내에 흡수하고 남은 독소로 인해 피부의 발진이나 가려움증과 같은 다양한 피부 트러블이 생길 수 있습니다.

 

광고

광고

 

이상으로 영양제의 효과를 높이기 위한 흡수율 극대화하는 방법, 유통기한이 지난 영양제의 다양한 문제점, 다양한 영양제를 동시에 복용하는 경우 예상되는 부작용, 영양제를 다량 복용할 경우 생길 수 있는 부작용 증상에 대해서 알아보았습니다.

 

긴 내용을 읽어주셔서 감사합니다.