만성피로 증후군에 좋은 음식과 영양제 성분 추천

긴 여름을 지나면서 피로감을 호소하시는 분들이 많습니다. 더구나, 추석 연휴에 음식 등을 만들고 친척들은 맞이해서 집안일에 지치신 분들은 연휴 이후에 피로감으로 많이들 고생하시는 경우가 많습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 지난 포스팅에 이어서 만성피로 증후군에 좋은 음식과 영양 성분을 중점적으로 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

일반적으로 보통의 사람들을 일상의 생활을 하면서 일정 수준의 피로감을 경험하는 것이 사실입니다. 수면부족으로 그럴 수도 있고, 평균적인 수준의 육체적 노동으로 인해서 그럴 수도 있습니다. 또는 업무를 하는 직장인들이나 가정 살림을 하면서 스트레스를 받아서 정신적이고 육체적인 피로감을 경험하기도 합니다.

 

 

 

 

 

 

이처럼, 피로감은 개인마다 원인 등이 워낙 다양하고 그 원인을 해소하면 일정 시간 안에 피로감이 줄어드는 것이 보통이지만, 피로감이 장기간 지속되면서 개인의 일상생활이 지장을 받을 정도로 만성적인 피로에 고통을 받는 분들도 의외로 주변에 많이 계십니다.

 

만성피로 증후군의 특징과 진단법, 생활관리 팁

 

 

그럼 이러한 피로감이 만성피로로 진단을 받을 수준은 어느 정도일지 알아보겠습니다.

만성피로와 관련한 추가적인 세부 정보가 궁금하신 분들은 아래에서 바로 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

 1. 만성피로 증후군 진단

• 기억력, 집중력의 장애
• 근육통
• 인후통
• 경부 또는 액와부 림프선 압통
• 다발성 관절통
• 두통
• 수면이후 상쾌한 느낌 없음
• 활동한 이후 나타나는 심한 권태감

일반적으로 만성피로를 진단하는 데는 미국 질병 통제 예방센터에서 정한 기준이 널리 사용되는 데요, 가장 핵심이 되는 만성피로와 관련되는 증상은 다음과 같습니다.

• 일상적인 수준으로 설명되지 않는 새로운 피로감이 6개월 이상 지속되거나 반복적으로 나타남
• 현재의 힘든 일 때문에 생기는 피로감이 아니어야 함
• 휴식으로 증상이 호전되지 않아야 함
• 직업, 교육, 사회, 개인 활동이 만성피로가 나타나기 전보다 실질적으로 감소해야 함

만약, 위의 증상들이 다른 질환에 의해서 발생하는 것이라면 만성피로 증후군이 아닙니다. 

 

 

 

 

 

2. 만성피로 증후군의 원인과 증상

사람들에게 피로감을 유발하는 원인들은 아주 다양합니다. 약물에 의한 피로감도 있을 수 있고, 일반적으로 과로, 수면 부족, 생리적 원인, 스트레스, 우울증, 불안등의 정신적 원인, 기타 여러 가지 감염과 대사질환등이 피로의 원인이 되기도 합니다.

 

그러나, 이러한 원인들은 만성피로 증후군과는 구별되는 것이며, 아직 만성피로 증후군의 원인은 분명하지 않다고 합니다. 만성피로 증후군은 여러 가지 유발 요인들이 복합적으로 작용하여 발생된다고 추정되는데, 개인마다 다양하게 증상이 나타납니다. 복통, 흉통, 식욕 부진, 체중 감소, 우울감등 너무나 많은 증상이 있습니다. 따라서, 정확한 진단을 위해서는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

그러나, 문제는 만성피로 증후군에 대한 특별한 치료법이 없다는 것 입니다. 치료의 목적이 환자의 증상을 개선하는데 중점을 두고 약물치료와 행동치료등을 하는 것이 일반적이라고 합니다. 이를 통해서 환자가 일상의 정상적인 생활을 하는데 도움을 주는 것입니다.

 

그래서 다음으로는 만성피로로 고생하시는 분들에게 일상에서 생활하면서 증상을 완화하는 데 도움을 주는 좋은 음식과 영양성분을 알려드리고자 합니다. 

 

 

 

 

3. 만성 피로 증후군에 좋은 음식과 영양 성분

• 신선한 과일과 채소
• 견과류
• 단백질
• 오메가 3 - 지방산
• 바나나

신선한 과일과 채소는 아마도 모든 질병에 도움을 줄 것입니다. 각종 항산화 물질과 비타민이 풍부하게 포함되어 있어서 면역체계를 지원하고 에너지는 공급하는 등 신진대사의 활성화에 많은 도움을 줍니다. 다음으로, 호두, 땅콩, 아몬드등이 대표적인 견과류 식품은 단백질과 불포화 지방산과 미네랄등 풍부한 영양소를 가지고 있어서 우리 몸에 에너지를 공급하고 피로감을 경감하는데 도움을 줍니다. 또한, 콜레스테롤을 낮추고 심혈관계 건강에 아주 많은 도움을 주는 것으로 유명하기도 합니다. 그리고 단백질 성분은 신체에 에너지를 공급하고 근육을 강화하는데 많은 도움을 주는 것으로 알려져 있는데, 대표적인 닭고기, 소고기, 두부, 콩과 같은 식품을 섭취하는 것이 피로감을 낮추는데 도움을 줍니다.

 

다음으로 오메가 3-지방산 성분인데, 연어, 고등어 같은 생선류에 많이 포함되어 있고 혈관계 건강을 유지하는데 도움을 주고 뇌의 건강에도 도움을 줘서 뇌 기능의 향상을 통해 인지능력을 높이는데도 좋은 것으로 알려져 있습니다. 마지막으로 바나나도 좋다고 알려져 있는데, 바나나는 단백질과 탄수화물의 분해와 합성을 돕는 비타민 B6가 풍부해서 피로감을 줄이는데 도움을 줍니다. 마라톤 선수들이 경기 전 식사대용으로도 사용하기도 합니다.  

 

• 마그네슘
• 비타민 B군
• 비타민 D
• 항산화제

일반적으로 우리들이 피로감이 쌓이면 각종 영양제의 도움을 받기도 하는데요. 만성피로에 시달리면서 일상생활에서 불편함을 느끼시는 분들은 피로감을 낮출 수 있는 영양 성분을 꾸준하게 섭취하시는 것이 많이 도움이 됩니다.

 

스트레스를 받을 때, 긴장을 완화하고 심장 박동을 안정시켜 주는 기능을 하는 데 가장 효과적인 영양 성분으로 알려진 것 바로 마그네슘입니다. 마그네슘은 포도당을 분해해 에너지원으로 이용하는 신진대사에 꼭 필요하며, 이 성분이 부족하면 쉽게 피로감을 느끼고 무기력해집니다.

 

비타민 B군은 활력비타민이라고 알려져 있으며, 신진대사량을 높여줍니다. 또한 정신 능력 향상에 도움을 주는 신경전달 물질 생성에도 관여하는 만큼 만성피로를 경험하기는 분들에게 실질적인 도움을 주는 비타민입니다.

 

비타민 D는 칼슘화 함께 뼈를 강화해 주는 대표적인 영양소로 예전부터 근골력계에 효과가 많다고 알려진 비타민입니다. 

이것이 부족하면 근육 및 뼈의 약화화 통증에도 영향을 준다고 하니 지속적인 섭취가 중요합니다.

 

마지막으로 항상 화제 성분입니다. 말 그대로 이 성분은 각종 독소로 인해서 인체가 산화되는 것을 막아주는 성분인데, 노화방지, 심혈관 질환의 개선, 콜레스테롤 감소, 기억력 손실 예방 및 개선에 도움을 주는 성분으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

 

이상으로 만성피로와 관련하여 진단하는 방법과 좋은 음식, 영양 성분등을 중심으로 알아보았습니다. 만성피로는 위에서 언급된 바와 같이 원인이 워낙 다양하고 증상도 다양해서 확실한 치료는 어렵다고 합니다. 그래서, 만성피로로 고생하시는 분들은 생활습관을 보다 개선하고 증상을 개선시킬 수 있는데 도움을 주는 음식을 섭취하고 각종 영양 성분도 섭취하시면서 증상을 보다 호전시켜서 일상생활을 하는데 지장을 받지 않도록 하시는 것이 좋습니다.

 

긴 내용을 읽어주셔서 감사합니다.