중년 여성 골다공증 예방 방법과 도움되는 좋은 음식 추천

여성들은 나이가 들어가면서 폐경기를 거치게 되고 다양한 신체적 노화 현상을 겪게 됩니다. 하지만 골다공증을 단순히 노화의 자연스러운 현상으로 만 인식하고 관리하지 않게 되면 노후에 상당히 다양한 위험에 노출될 수 있습니다. 지난 포스팅에선 골다공증의 다양한 원인들과 왜 위험한지에 대해서 알아보았고, 이번 포스팅에서는 위험한 골다공증의 효과적인 예방 방법과 필수 영양제와 도움 되는 좋은 음식을 알아보겠습니다.

 

 

 

이번의 포스팅에서는 골다공증의 다양한 원인과 이후 초래될 수 있는 다양한 위험성에 대해서 알아보았습니다. 아래의 포스팅 내용을 통해서 간편하게 먼저 확인해 보시기 바랍니다.

 

중년 여성 골다공증 원인과 정말 위험한 이유

 

골다공증은 말 그대로 뼈에 골밀도 수준이 감소하면서 구멍이 생기는 질환이라고 할 수 있는데, 뼈의 양이 줄어 들어서 뼈 자체가 얇아지고 약해지기 때문에 외부이 작은 손상 요인의 영향에도 쉽게 부러지는 골절이 발생하기 쉬운 상황을 말합니다.

 

일반적으로 사춘기 때에는 뼈속의 골량이 90% 정도 수준까지 이르게 되고, 35세 전후한 시점에서부터 서서히 감소하는 것으로 알려져 있는데, 여성들의 경우 폐경기를 거치면서 매우 빠르게 속도로 골 밀도가 감소하게 됩니다.

 

보통은 폐경 후 5년 동안 골밀도가 빠르게 소실되는 것으로 알려져 있기 때문에 이러한 시기에 추가적인 관리를 세심하게 해주지 않으면 이후 노후 생활에서 상당히 위험하고 삶의 질이 떨어지는 생활을 할 가능성이 많기 때문에 주의가 필요합니다.

 

 

 

 

골다공증의 효과적인 예방 방법

 

 

 

골다공증을 예방하기 위해서는 생활 습관부터 의학적인 치료까지 복합적으로 다양한 활용이 효과적입니다. 그럼에도 불구하고 우리가 일상생활을 하면서 골다공증을 예방하는 방법은 있습니다. 아래에서 확인하시기 바랍니다.

 

추가적으로 골다공증이 걱정되시는 분은 아래의 링크를 통해서 골다공증의 진단과 치료 정보를 추가로 알아보시기 바랍니다.

 

 

 

1. 건강한 습관 실천

 

조기 관리의 시작

혹시 자제분이 계시다면 어릴 때부터 뼈의 건강에 대해서 신경을 써주시는 것이 좋습니다. 유년기와 청소년기부터 뼈의 건강을 위한 관리를 잘하신다면 추후에 골다공증을 예방하는데 많은 도움을 받을 수 있습니다.

 

지속적인 노력 실천

모든 질환에 있어서 예방은 가장 중요한 것이며 기본입니다. 평상시에 균형 잡힌 식단을 유지할 수 있도록 노력하며 규칙적인 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 모든 질병을 예방할 수 있는 가장 좋은 방법이며 진리입니다.

 

 

 

 

 

2. 정기적인 건강 검진

대부분의 질환들과 달리 골다공증은 몸에서 느끼는 증상이 사실상 없기 때문에 정기적인 검사를 통해서 뼈의 골밀도를 검사하여 관리해 주는 것이 좋으며, 특히, 60세 이상의 여성분들은 반드시 정확한 검사를 주기적으로 진행해 주는 것이 좋습니다.

 

필요한 경우 집에서 할 수 있는 예방적인 활동과는 별개로 의학적인 정확한 진단과 그에 맞는 처방을 통해서 시기적절하게 관리해 주셔야 안전한 노후의 일상생활을 영위할 수 있습니다.

 

3. 건강한 생활 습관

흡연과 과도한 알오콜의 섭취는 뼈의 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 따라서 중년에 접어들게 되면 다른 질환의 유발에도 영향을 미치고 뼈의 건강에도 좋지 않은 담배는 금연하는 것이 좋고 과도한 음주도 자제하시기 바랍니다.

 

또한, 과도한 체중은 관절의 전반적인 건강에 상당한 부담을 주기 때문에 골다공증의 위험을 높이게 됩니다. 따라서 균형 잡힌 식단을 통한 음식의 섭취와 규칙적인 운동을 통해서 정상적인 범위에서 체중이 관리될 수 있도록 해주는 게 좋습니다.

 

4. 효과적인 식이요법

보통 중년기로 접어드시는 분들은 예전에 비해서 우유등을 자주 섭취하려는 경우가 많은데 바로 우유에 포함되는 칼슘성분 때문입니다. 각종 유제품, 채소류, 아몬드와 칼슘이 풍부한 음식들을 자주 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

추가적으로 칼슘의 효과적인 섭취를 위해서 비타민 D를 섭취하시는 것이 좋고, 피부에서도 비타민 D가 생성되는데 햇빛에 일정시간 동안 신체를 노출시키거나 영양제 성분은 추가적으로 복용하시는 것도 도움이 됩니다.

 

5. 규칙적인 운동

먼저 체중을 정상적인 범위 수준에서 관리하기 위한 규칙적인 다양한 운동은 뼈를 튼튼하게 하고 관절의 부담을 중여주기 때문에 골다공증의 위험에 유익합니다. 또한 추가적으로 뼈와 근육의 강화를 위해서 적당한 웨이트 등의 근력 운동도 병행하세요.

 

실제로 예로부터 뛰어노는 아이들이 뼈가 튼튼하다는 것은 의학적으로 사실로 밝혀졌습니다. 다양한 규칙적인 운동을 통해서 뼈의 건강과 근력을 강화하면 추후에 골다공증에 의한 골절의 위험을 낮추는데 많은 도움이 됩니다.

 

6. 낙상 사고 예방

골다공증의 환자에게는 가벼운 낙상 사고와 걸려 넘어지는 상황들은 의외로 큰 결과를 만들어 골정등의 부상 위험에 노출되게 하고 이러한 부상을 치료하는 데 있어서도 재활 치료등 상당한 오래 기간이 걸리는 경우가 많아 낙상사고에 각별한 주의를 기울이는 것이 좋습니다.

 

 

 

골다공증에 도움되는 좋은 음식

 

 

 

나이가 들면서 골다공증에 대한 걱정이 많으신 분들은 평상시에 영양제와 같은 보충제를 섭취하시는데요. 그럼에도 불구하고 평상시에 섭취하는 음식을 통한 유익한 영양 성분의 흡수는 뼈의 건강을 지원하는 것이 바람직합니다. 음식을 완전하게 균형 잡힌 식단을 구성하여 일상생활에서 활용할 수 있도록 해주시기 바랍니다.

 

만약, 평상시 식단을 통해서 골다공증에 도움 되는 영양 성분을 섭취하는데 부족함을 느끼시는 분은 아래의 링크를 통해서 도움이 되는 다양한 골다공증 영양제 최저가 정보를 간편하게 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

1. 칼슘이 풍부한 식품

• 유제품

우유와 치즈, 요구르트등에는 다름 식품에 비해 칼슘이 함량이 높습니다. 만약 포화 지방의 섭취를 줄이시려면 저지방 식품을 선택하여 섭취하시기 바랍니다.

 

• 잎채소

시금치와 케일, 브로콜리등이 대표적으로 이러한 잎채소류등은 칼슘성분을 포함한 유익한 식물성 칼슘 공급원입니다.

 

추가적으로 일부 시리얼 제품들이나 오렌지 주스등에도 칼슘 성분을 포함하고 있으니 충분힌 섭취가 가능합니다.

 

2. 비타민 D가 풍부한 식품

• 지방이 많은 생선류

연어, 고등어, 참치와 같은 생선류는 유익한 지방을 포함하고 있으며 비타민 D 가 풍부합니다.

 

• 계란 노른자

3. 마그네슘 함유한 식품

• 견과류

아몬드와 참깨, 해바라기씨와 같은 견과류와 씨앗류는 마그네슘을 풍부하게 함유하고 잇는 식품입니다.

 

• 통곡물

현미와 통밀 제품등이 대표적으로 골다공증에 유익한 마그네슘이 포함되어 있습니다.

 

4. 비타민 K가 풍부한 식품

케일, 브로콜리, 양배추 등이 대표적인 식품으로 골다공증에 좋은 비타민K가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

5. 단백질이 풍부한 식품

• 살코기

껍질을 제거한 닭, 살코기 위주의 소고기, 돼지고기는 뼈의 건강에 유익한 단백질을 포함하고 있습니다.

 

• 콩

각종 다양한 콩류는 뼈의 건강에 유익한 기타 영양소와 단백질을 포함하고 있습니다.

 

 

추가적으로 항산화 성분이 포함된 각종 과일과 야채는 전반적인 건강에 도움이 되고, 우리나라 사람들이 좋아하는 뼈 국물류도 유익한 콜라겐과 미네랄이 들어 있어서 뼈의 건강에 많은 도움을 줍니다.

 

 

 

 

이상으로 중년 여성이 조심해야 할 골다공증의 예방 방법과 일상생활을 하면서 섭취가 가능한 골다공증에 도움 되는 좋은 음식을 알아보았습니다. 도움 되시기 바랍니다.

 

추가적으로 여성들이 노화가 진행되면서 갱년기를 겪어 되는데, 이와 관련한 다양한 필수 영양제와 효과를 극대화하기 위한 복용 방법 정보를 아래의 포스팅을 통해서 확인해 보시기 바랍니다.

 

중년 여성 필수 영양제 추천, 효과 극대화를 위한 복용 방법

 

긴 내용을 읽어주셔서 감사합니다.