고지혈증(이상지질혈증) 원인 콜레스테롤 낮추는 효과적 방법

가을과 겨울철로 접어 들면서  혈압이 평상시 높은 분들은 걱정이 많으 십니다. 우리들이 평상시 알고 있는 일명 고지혈증은 정식 병명이 이상지질혈증으로 불리우며, 평상시 아무런 증상이 나타나지 않기 때문에 본인이 스스로 자각하는 경우는 사실상 없으며, 건강검진에서 혈액 검사를 통해서 진단을 받게 됩니다. 고지혈증은 우리나라 사망 원인이 상위 순위를 차지하는 심장 질환, 뇌혈관 질환의 직접적인 원인이 되는 무서운 질환입니다. 이번 포스팅에서는 이 질환의 주요 원인인 콜레스테롤과 낮추는 효과적인 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 우리 혈관에 콜레스테롤이 높아지면 혈관의 압력이 상승하게 되는데, 우리는 흔히 고혈압이라고 부르며 콜레스테롤이 높아서 혈관에 지방이 쌓이는 상태를 고지혈증 또는 이상지질혈증이라고 부릅니다. 따라서 고혈압을 낮추고 고지혈증을 예방하기 위해서는 반드시 콜레스테롤을 낮추는 것이 매우 중요합니다. 직접적인 원인이 되기 때문입니다.

 

 

 

 

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1. 고혈압과 콜레스테롤

 

콜레스테롤의 수치가 높으면 혈관의 압력이 상승하게 되는데, 이는 콜레스테롤이 쌓여서 혈관의 길이 좁아지기 때문입니다. 

 

혈관이 좁아지면 심장이 혈액을 내보내기 위해 더 많은 압력을 가하게 되면서 협압이 높아지게 되는 것 입니다. 그런데 문제는 이렇게 협압이 높아지면 흐르는 혈액에 의해서 혈관에 상처가 생기고 이러한 부위에 콜레스테롤이 더 축적이 됩니다. 

 

 

 

2. 고지혈증과 콜레스테롤

고지혈증은 혈액속에 지질 또는 지방 성분이 많이 포함된 상태를 말합니다.

 

콜레스테롤이 혈액 내에 과다하면 혈관이 좁아져서 원활히 혈액이 흐르지 못하는 동맥경화를 유발할 수 있으며, 동맥경화가 생기면 각종 다양한 혈관관련 질환이 생기게 됩니다. 

 

무엇보다 무서운 것은 건강검진등을 통해서 진단을 받기 전까지 사실상 자각 증세가 전혀 없기 때문인데요, 만약 고지혈증이 심화되면 심근경색과 같은 심장 질환, 중풍, 뇌졸증과 같은 뇌혈관 질환이 생기게 되어서 심각한 상태에 이를 수도 있습니다.

 

흔히들 40대이상의 남성들이 돌연사와 같이 갑작스럽게 사망하는 경우를 볼 수 있는데, 이런 사망원인이 이와 같이 평상시에 전혀 자각증세가 없다고 심장 질환과 같은 심근경색으로 인해 사망하는 경우라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 콜레스테롤 효과적으로 낮추는 방법

 

위에서 살펴본 바와 같이 콜레스테롤 수치가 높으면 고혈압과 고지혈증 등으로 인해서 생기는 다양한 혈관 질환으로 발전할 수 있어서 평상시 생활하면서 각별한 관리가 요구된다고 할 수 있습니다.

 

그러나 다행히도 고혈압과 고지혈증의 주요 원인이 되는 콜레스테롤은 식습관과 생활습관등을 통해서 일정 수준 안정적으로 개선하고 관리할 수 있기 때문에 평상시에 관심을 갖고 생활실천을 하는 것이 대단히 중요합니다.

 

콜레스테롤 소개

• LDL 콜레스테롤
• HDL 콜레스테롤

콜레스테롤은 우리 신체의 세포구조를 유지하고 비타민 D등의 중요한 물질의 생성에 관여하는 필수 지방 성분입니다. 그럼에도 불구하고 우리 몸에 나쁜 LDL콜레스레롤은 수치가 높을 경우 혈압의 상승과 이로 인한 다양한 병을 유발하기 때문에 평상시에 지속적인 관리가 필요합니다. 아래에서 관리 방법을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

효과적인 낮추는 방법

 

1. 건강한 식단의 음식 섭취

• 섬유질과 통곡물 : 통곡물, 귀리, 콩과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취
• 건강에 좋은 지방 : 올리브 오일, 아보카도, 지방이 풍부한 생선등을 통해 불포화 지방 음식을 섭취
• 과일과 채소 : 항산화제와 각종 비타민등의 영양이 풍부한 다양한 과일과 채소 섭취
• 견과류 : 아몬드와 같은 견과류, 아마씨등은 콜레스테롤 감소에 도움

건강검진등을 통해서 콜레스테롤 수치가 높다고 진단을 받으면 위와 같은 신체 건강에 도움이 되는 식단으로 평상시 식사를 하면서 즐겨드시면 콜레스테롤을 감소시키는데 좋은 영향을 받습니다.

 

 

2. 트랜스 지방 및 가공식품 제한

• 트랜스지방 : 마요네즈, 도넛, 쿠키, 팝콘등은 피하세요. 98%의 트랜스 지방은 분해되지 않고 축적됨.
• 가공식품 : 인공적으로 만든 가공식품도 콜레스테롤의을 높이는 주범임

 

 

3. 규칙적인 운동 필수

• 유산소 운동 : 빠른 걷기, 조깅, 수영등 통해 체중 관리등 도움
• 근력 운동 : 근력운동은 신체의 신진대사를 활성화하며 건강 유지에 좋음

 

4. 생활습관 변화 필요

• 금연 : 흡연은 혈관 건강에 직접으로 영향을 주는 나쁜 요인으로 반드시 금연은 필수
• 스트레스 : 스트레스는 심장의 건강에 부정적으로 작용하기 때문에 적절한 관리 필요
• 음주 : 평상시 보다 최소화가 바람직, 술 자체도 중요하지만 함께 먹는 음식도 나쁜 영향

 

 

5. 콜레스테롤 정기 관리

콜레스테롤은 증상도 없고 스스로 수치에 대해서 인식할 수도 없기 때문에 정기적으로 의사와의 진료를 통해서 수치를 확인하고 관리해 나아가야 하며 필요시에는 약물 치료를 병행해 가면서 효과적으로 관리해 나가야 합니다.

 

만약 정기적인 콜레스테롤 관리를 하지 않는다면 망망대해에 나침반, 등대없이 떠다니는 배와 같다고 볼 수 있습니다.

반드시 정기적인 콜레스테롤 모니터링을 통해서 개선 효과를 추적하고 생활 습관이 무엇이 잘못된 것인지, 무엇을 좀 더 개선해 나아가야 할 지를 고민해봐야 하기 때문입니다.

 

이상으로 콜레스테롤과 고혈압,그리고 고지혈증과의 연관 관계, 그리고 이번 포스팅의 주제인 콜레스테롤 효과적으로 낮추는 방법에 대해서 알아보았습니다. 콜레스테롤 수치가 높아서 고민하시는 분들에게 도움되기를 바랍니다.

 

긴 내용을 읽어주셔서 감사합니다.