봄 환절기 중장년층의 건강 위험성과 효과적인 관리 방법

낮은 기온과 대기의 혹독한 건조한 계절인 겨울이 끝나면 그동안 떨어져 있는 면역력 저하의 영향과 함께 봄 환절기는 나이 드신 중장년층의 건강에 위험한 시기이기도 합니다. 오히려 이 시기에 효과적으로 건강을 잘 관리해야 합니다. 그래서 이번 포스팅에서는 봄 환절기 중장년층 건강의 위험성과 효과적인 관리 방법을 소개해 드리고자 합니다.

 

 

 

나이가 들어서 중장년이 되면 무엇보다 걱정이 되는 부분이 건강입니다. 특히 여성들은 물론이고 요즘에는 남성분들도 호르몬의 감소로 갱년기 증상으로 고생하며 일상생활에서 불편함을 호소하는 분들이 상당히 많습니다. 

아래의 포스팅 링크에서 갱년기와 관련한 유용한 정보를 확인하시고 극복해 보시기 바랍니다.

 

남자 갱년기와 여자 갱년기의 차이점과 공통점

 

이제 본 포스팅의 주제인 봄 환절기와 중장년 건강의 관계와 위험성, 그리고 이를 극복하는 효과적인 방법에 대해서 아래에서 다루어 보겠습니다. 도움이 되실 겁니다.

 

 

 

 

봄 환절기가 중장년층의 건강에 미치는 영향

 

 

 

춥고 건조한 겨울이 가고 이제 어느 덧 봄이 오지만, 사실상 겨울철보다 오히려 봄 환절기가 나이가 드신 중장년층의 건강에는 더욱 주의가 필요한 시기입니다. 생활하시다 보면, 겨울이 끝나고 따듯한 봄이 찾아오면서 오히려 다른 시기보다 누군가 아는 지인 분이 돌아가셨다는 부고 소식이 더 많이 들리는 것은 왜일까요?

봄 환절기가 중장년층의 건강에 위험한 이유를 아래의 포스팅 링크에서 구체적으로 확인해 보시기 바랍니다.

 

봄 환절기, 중년층이 특히 건강 관리에 조심해야 할 5가지 이유

 

위 포스팅 링크에서 살펴보신 바와 같이 봄 환절기는 나이가 드신 중장년층에게 오히려 위협적인 계절이라 상당히 주의 깊은 관리가 필요합니다. 그래서 이번 포스팅은 건강에 위험한 봄 환절기에 효과적으로 건강을 관리할 수 있는 방법을 위주로

구체적으로 알아보고자 합니다.

 

 

 

 

봄 환절기 중장년층 건강 관리 방법

 

 

1. 면역력을 강화해야 합니다.

겨울철을 지나면서 우리의 신체는 면역력이 상당히 많이 떨어져 있습니다. 그래서 어떤 분들은 오히려 봄이 다가오면서 따듯한 기온속에서 감기가 걸려서 고생하시는 분들은 자주 보게 됩니다.

 

그러면 겨울동안 왜 우리의 신체 면역력은 떨어지고 다양한 질병이 생기는 것일까요?

아래의 포스팅 링크에서 면역력 저하와 관련된 다양한 정보를 확인해 보시기 바랍니다.

 

겨울철 면역력 저하 원인과 증상, 효과적으로 높이는 방법

 

먼저, 잘 먹어야 합니다. 이를 통해서 충분한 영양을 균형 있게 섭취해야 하는데요. 비타민, 미네랄, 단백질 등 면역력 증진에 도움이 되는 영양소를 충분히 섭취해 주는 것이 좋습니다. 각종 비타민과 아연, 셀레늄 같은 성분등은 우리 신체의 면역 체계를 개선하고 강화하는데 중요한 역할을 합니다.

 

그리고 규칙적인 운동도 필수입니다. 이러한 운동을 통해서 신체의 혈액 순환을 개선하고 백혈구의 수치를 증가시키면 우리의 면역력을 강화하게 되는 것입니다. 본인의 운동 능력과 체력 수준을 감안하여 걷기부터 시작해서 달리기. 자전거 타기 등의 다양한 근력과 유산소 운동 등을 가능하면 매일 30분 이상 또는 최소한 주 3~4회 정도 진행하는 것이 좋습니다.

 

마지막으로, 우리의 수면 시간은 신체의 회복에 매우 중요합니다. 7~8 시간 정도의 충분한 수면시간을 확보하고 양질의 수면 질을 확보하게 되면 면역력을 강화하는데 많은 도움을 줍니다. 그리고, 일상 생활을 하면서 누구나 일정 수준의 스트레스를 받게 되는데 스트레스가 심해지면 면역력이 약해지고 각종 질병에 노출되는 상황이 될 수 있기 때문에 음악 듣기나 명상, 요가 등 자신에 맞는 다양한 방법을 활용해서 스트레스를 일정 수준이하로 줄이도록 해준다면 이 또한 면역력 강화에 좋습니다.

 

크게 다룰 내용은 아니지만 흡연과 음주는 면역력을 악화시키는 주요 요인입니다. 특히, 신체의 기능이 점차 떨어지는 중장년층이라면 반드시 건강을 위해서 금연하고 금주하는 것이 반드시 필요합니다.

 

 

 

 

2. 피부의 건조를 예방합니다

나이가 들면서 가장 고민하는 부분중 하나가 바로 피부입니다. 이 역시 노화 현상으로 기능도 떨어지고 주름도 늘어나게 됩니다. 겨울은 물론 봄 환절기도 피부의 건강에 대단히 좋지 않은 영향을 줍니다.

 

봄 환절기에 중장년층 분들이 피부 악화를 예방하고 효과적으로 관리하는 방법을 아래에서 소개해 드립니다.

아래의 포스팅 링크에서 피부관리와 관련한 효과적인 유용한 방법을 확인해 보시기 바랍니다.

 

봄 환절기 중년 여성 피부 상태와 집에서 하는 효과적 관리 방법

 

 

봄 환절기도 겨울과 마찬가지로 대기의 공기는 건조합니다. 더군다나 황사와 각종 오염물질을 동반한 미세먼지는 호흡기가 약한 분들에게 위협적인 상황을 만들고 중장년층의 피부 건강에도 많은 문제를 발생시키게 됩니다.

 

건조한 피부를 예방하려면, 우선 세안이나 샤워후에 건조해진 피부에 충분한 수분을 공급하고 피부의 손실을 막기 위해 보습제를 충분히 발라주어야 합니다. 그리고 평상시에 충분한 수분을 섭취하기 위해서 물을 충분히 먹는 것이 피부 건강과 신진대사의 원활함에 많은 영향을 줍니다.

 

그리고 피부의 건조함을 예방하기 위해서 봄 환절기도 자외선이 상당히 강하기 때문에 외출 전에는 반듯이 햇빛을 차단하기 위해 자외선 차단제를 적극적으로 사용하여야 합니다. 그리고 세면이나 샤워를 할 때도 뜨거운 물이나 자극이 있는 비누와 바디워시등을 사용하게 되면 피부가 더욱 자극이 될 수 있음을 명심하고 적당한 온도의 물을 사용하고 저자극 성분의 비누등을 사용합니다.

 

 

 

 

3. 알레르기를 예방합니다

봄 환절기면 생각되는 것이 바로 황사,미세먼지,꽃가루일 것입니다. 이러한 것들은 피부에도 좋지 않은 영향을 줍니다. 평상시에 호흡기가 약하셨던 분들이나 알레르기 증상으로 고생하셨던 분들은 봄 환절기에 상당히 고민이 깊어집니다. 알레르기 비염 등을 겪는 분들은 특히 일상생활에서 상당히 불편함을 호소하시기 때문에 예방에 중점을 두고 관리해야 합니다.

 

이런 분들은 특히 미세먼지와 꽃가루등이 많은 날에 외출을 하는 경우에는 마스크 착용을 생활화 하시는게 최선의 방법으로 이러한 마스크 착용을 통해서 최대한 호흡기를 보호해줘야 합니다. 또한 봄 환절기에도 대기 중의 공기는 비교적 건조한 편이기 때문에 가능하면 실내에서는 적정 실내 습도를 유지하고, 공기 청정기 등을 가동하여 쾌적한 상태에서 생활하면 좋습니다.

 

그리고 외출후 돌아오면 가능한 옷을 세탁하는 것이 좋고 실내로 들어오기 전에는 꽃가루와 먼지등을 사전에 최대한 제거해 주는 것이 좋습니다. 그리고, 세안이나 샤워를 통해서 눈과 코등을 깨끗하게 해야 합니다. 

 

 

 

 

4. 심혈관 질환을 예방합니다

심혈관 관리에 있어서 혈압의 관리는 대단히 중요합니다. 특히 겨울철에는 혹독한 추운 날씨로 신진대사가 원활하지 못하고 혈관도 수축되어 고혈압을 가지고 계신 분들은 상당히 조심스러워하는 계절이기도 합니다. 

 

봄 환절기도 겨울과 별반 다르지 않습니다. 아침과 저녁으로 영하권에 가까운 기온을 보이고 낮에는 영상 15도 전후의 높은 기온을 보이면서 하루중에도 급격한 온도 변화를 경험하게 됩니다. 이러한 급격한 온도 변화는 신체가 외부 환경에 적응하는데도 어려움을 겪게 하며, 혈관도 수축하게 되기 때문에 혈압에 대한 관리는 매우 중요한 시기이기도 합니다.

 

가능하면 정기적으로 혈압도 측정해 주고, 만약 혈압이 높다면 약물 치료등을 즉시적으로 진행하는 것이 좋습니다. 만약 관리하지 않고 병을 방치하게 되면 상당히 심각하 후유증을 나타내는 병으로 발전하거나 심지어 생명의 위협도 받을 수 있습니다.

 

대부분 혈압이 높은 분들은 고지혈증과 같은 콜레스테롤이 높은 경우가 대부분입니다. 이 역시 심혈관 질환에 주요 위험 요인으로 혈압과 마찬가지로 정기적인 수치 검사와 적절한 약물 치료를 해주는 것이 반드시 필요합니다.

 

일반적으로 혈압이 높거나 콜레스테롤이 높아 이상지질증을 겪고 있는 분들은 반드시 금연해야 합니다. 흡연은 혈관을 좁게 만드는 직접적인 영향을 주기 때문에 심혈관 질환의 위험성을 많이 증가시키게 됩니다. 반드시 금연해야 합니다.

 

그리고 심혈관 질환의 개선과 기능의 정상적인 활동이 가능하기 위해서 역시 규칙적인 운동은 필수적이라고 할 수 있습니다. 자신의 체력등을 고려하여 가능하면 매일 30분 이상 걷기와 가벼운 조깅, 자전거, 수영 등 다양한 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

5. 골밀도 감소를 예방합니다

나이가 들면서 호르몬 수치가 감소하기 때문에 뼈의 골밀도가 낮아져서 뼈 건강에 대해서 주의가 필요합니다. 만약 중장년 시기에 뼈의 건강과 관련한 골밀도 수치등을 제대로 관리하지 못하면 실제로 노년기에 일상생활등을 비롯해서 낙상 사고에 따른 골절에 이르기까지 상당히 위험스러운 결과를 가져올 수도 있습니다.

 

골밀도의 수치를 적정하게 유지하기 위해 칼슘을 섭취하고 것이 좋습니다. 영양제 형대로 섭취할 수도 있고, 칼슘을 많이 포함하고 있는 우유, 각종 유제품, 녹색의 채소류, 콩류등은 대표적인 칼슘을 많이 포함하고 있는 식품입니다.

 

또한, 비타민 D의 역할도 중요한데요. 이러한 성분은 칼슘을 몸에서 흡수하는데 영향을 주기 때문입니다. 겨울철이나 봄 환절기에는 햇빛을 장시간 보기 어렵기 때문에 하루에 일정 시간을 노출하기는 쉽지 않아서 자연적인 비타민 D를 만들어 내기 어렵기 때문에 가능하면 비타민 D 보충제를 통해서라도 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

그리고 이와 병행해서 매일 적당한 운동을 규칙적으로 진행하고 골밀도의 감소를 유발하는 흡연과 음주도 자제하는 것이 좋습니다. 그리고 만약 50세 이상의 여성들이라면 정기적으로 골밀도 검사를 받고 상태에 따라서 적절한 치료를 받는 것이 노년기에 일상적인 삶을 정상적으로 살아가는데 많은 도움이 됩니다.

 

 

 

 

이제 겨울이 끝나고 봄이 다가오지만, 이번 포스팅의 내용처럼 봄 환절기는 중장년층에게 건강상으로 다양한 위협 요인을 제공하고 있기 때문에 많은 주의가 필요하지만, 위에서 언급한 다양한 관리 방법을 적절히 생활 속에서 실천하신다면 봄 환절기에 건강을 관리하는데 많은 도움이 될 것으로 생각합니다.

 

마지막으로, 봄이 되면 겨울동안 떨어진 면역력을 회복하기 위해서 봄 제철 음식을 차기 마련인데요. 실제로 이러한 제철 음식들은 면역력의 향상에 도움이 되는 성분을 많이 포함하고 있습니다. 본 블로그에는 이러한 다양한 정도를 포함하고 있습니다.

먼저 아래의 링크에서 봄 제철 음식과 관련한 건강에 도움 되는 유용한 정보를 한 가지 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

봄 제철 음식 봄동 건강상 효능과 겉절이 황금 레시피로 만들기

 

이상으로 봄 환절기에 중장년층의 건강 위험성과 이를 효과적으로 관리하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 관심 있는 분들에게 많은 도움이 되기를 바랍니다.

 

긴 내용을 읽어주셔서 감사합니다.