봄 환절기에 적합한 중년 여성의 효과적인 다이어트 방법

겨울동안 추운 기온으로 인해서 밖에서 산책이난 실외 운동이 어려웠고 두꺼운 옷을 입다보니 몸매에 대해서 그다지 신경을 쓰지 않았던 여성들이 이제 봄 기운이 완연한 봄 환절기로 접어 들면서 가벼운 옷으로 입게 되면서 다이어트에 생각을 벌써부터 하게 됩니다. 봄 환절기는 다이어트의 사실상 적기라고 할 수 있습니다. 이번 기회를 놓치지 마시기 바랍니다. 이번 포스팅에서는 봄 환절기 중년 여성의 효과적인 다이어트 방법을 소개해 드리겠습니다.

 

 

 

얼마전 금요일 밤의 최고 인기 예능방송인 나혼자 산다라는 프로그램에서 전현무씨가 소개한 다이어트 방법이 상당히 눈길을 끌었습니다. 아래의 포스팅 링크에서 효과적인 방법을 먼저 간편하게 확인해 보시기 바랍니다.

 

전현무 애사비 다이어트의 건강상 효능과 부작용 총정리

 

추가적으로 포스팅의 아래에서는 다이어트 방법으로 유명한 방법을 한가지 더 소개해 드리겠습니다. 이제 본 포스팅으로 돌아와 중년 여성들이 다이어트에 대해서 걱정이 많은게 사실인데, 살찌는 다양한 이유와 봄 환절기에 할 수 있는 효과적인 다이어트 방법을 소개해 드릴테니 여름이 오기 전에 효과적으로 다이어트 하시어 건강도 챙기고 멋진 몸매도 만들어 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

중년 여성이 쉽게 살찌는 이유

 

 

 

다이어트를 효과적으로 하기 위해선 먼저 당자사의 체질과 살찌는 원인을 먼저 파악하는 것이 우선일 것입니다. 아래에서 중년의 여성들이 대체로 살찌는 이유를 구체적으로 알아보겠습니다.

 

1. 기초 대사량 감소

사람들은 나이를 먹으면서 기초 대사량이 대체로 감소합니다.

통상적으로 사람들의 경우 30대로 접어 들면서 10년 기준으로 약 5% 정도의 기초 대사량이 감소하는 것으로 알려져 있죠. 이러한 기초 대사량은 우리 몸이 움직이지 않고도 유지되는 최소한의 에너지량이라고 보시면 되는데요. 

 

특히 이러한 기초 대사량이 50대로 접어 들면서 더욱 더 급격하게 감소합니다. 이러한 이유는 평상시 음식을 섭취하면서 에너지를 많이 소모하는 능력이 떨어지기 때문에 결과적으로 체지방이 쌓이기 쉬원진다는 것을 의미합니다.

 

2. 여성 호르몬의 감소

가장 근본적인 이유라고 볼 수 있는 요인입니다. 여성 호르몬인 에스트로겐은 여성이 나이르 먹으면서 점차적으로 감소하게 되는데요. 이 여성 호르몬은 다양한 영향을 주지만 특히 다이어트와 관련하여 지방의 분포를 조절하는 역할을 하게 됩니다.

 

여성 호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소하게 되면 특히 복부 지방부터 지방이 쌓이기 시작하는데, 아마도 대부분의 중년 여성들이 뱃살 고민때문에 다이어트를 먼저 시작하는 계기가 되기도 할 만큼 여성들에게 스트레스를 주는 요인입니다.

 

3. 근육량의 감소

사실 이 근육량의 감소는 나이를 먹게 되면서 남성과 여성 모두 겪는 문제입니다. 근육량은 기본적으로 신체에 축적된 많은 에너지를 소모하기 때문에 근육량이 감소하면 기초 대사량도 자연스럽게 감소하게 됩니다.

 

따라서, 근육량이 일정 수준의 에너지를 소모해 주지 못하고 계속 감소하게 되면 결과적으로 신체에 체지방이 점차로 쌓이기 때문에 지방이 외적으로 더욱 증가하고 다이어트에 대한 여성들의 갈증은 더욱 커지게 마련입니다.

 

4. 생활 습관의 변화

여성들은 혼인 적령기가 되어 결혼을 하게 되면 이후에 직장 생활과 가정 생활을 병행하게 되는게 일반적인 생활 패턴입니다. 이렇게 생활을 하게 되면 스트레스는 더욱 증가하게 되고, 수면도 젊은 시절에 비해서 부족해 지며, 불규칙한 식사 습관은 당연히 자연스러운 것으로 받아들여지게 됩니다.

 

그러나 대부분의 주부들이 인식하는 바와 같이 가정에서의 많은 일거리들이 에너지를 많이 소모하게 하거나 실질적인 다이어트 운동 수준에 미치지 못하기 때문에 결과적으로 생활 습관상 변화는 체중의 증가로 이어지게 됩니다.

 

5. 기타 요인

나이가 들면 없던 병도 생긴다는 우스게 소리가 있습니다. 사실은 맞는 이야기입니다. 각종 신진대사가 중년으로 접어들면서 원활해지지 않기 때문에 면역력도 떨어지고 신체의 각 기관도 젊은 시절보다 기능이 떨어질 수 밖에 없습니다. 이로 인해서 중년 여성들의 경우 폐경으로 인한 갱년기 증상과 갑상성 기능 저하증등의 건강 문제도 유발될 수 있고 있는 체중 증가로 이어집니다.

 

이처럼 위에서 살펴 본 바와 같이 다양한 요인들에 의해서 체중이 증가하게 되면 사실상 건강에 여러 좋지 않은 영향을 줄 수 밖에 없습니다. 심혈관 질환과 고혈압, 고지혈증과 같은 각종 혈관 관련 질환등 만성적인 질환의 발병 위험이 크게 증가하게 됩니다. 그렇기 때문에 적정한 범위 수준에서 안정적으로 체중을 유지할 수 있도록 다이어트는 건강을 위해서도 필요합니다.

 

 

 

 

중년여성의 봄 환절기 효과적인 다이어트 방법

 

 

 

봄 환절기 다이어트 적정성

추운 겨울이 지나고 사실상 게절이 변화되는 봄 환절기로 접어들면서 중년 여성의 체중 감량에 유리한 환경이 제공됩니다. 겨울이 끝나면 주변의 자연환경과 보다 활기찬 사람들의 모습으로 활동량도 자연스럽게 늘어나게 되고, 따듯한 햇빛과 살살 불어오는 바람은 사람의 기분을 좋게하고 외부 활동과 운동에도 좋기 때문입니다.

 

그러나, 반대로 봄 날씨는 아침 저녁의 온도와 낮의 기온이 10도 이상 급격하게 기온 차이가 발생하고 봄을 재촉하는 비가 자주 내리며 때로는 급격하게 기온이 내려가기도 합니다. 이러한 변덕스러운 날씨와 환절기의 춘곤증등 피로감은 다이어트를 분명히 방해하는 요소가 될 수 있습니다.

 

하지만, 그럼에도 불구하고 옷차람이 가벼워지는 봄과 이후 여름을 생각한다면 다이어트에 대한 고민은 커져만 갈 것입니다. 아래에서 중년 여성에게 적합한 효과적인 다이어트 방법을 소개해 드리겠습니다. 도움되시기를 바랍니다.

아래의 포스팅 링크에서는 다이어트의 한 가지 방법으로 인기가 있는 유용한 방법을 소개해 드립니다. 확인해 보세요.

 

키토 다이어트 열풍 : 효과적 방법과 식단 구성, 부작용

 

봄 환절기 효과적인 다이어트 방법

 

 

 

 

1. 규칙적인 운동

다이어트에 있어서 운동을 빼놓고 이야기할 수는 없습니다. 하지만, 아침에 운동을 하시는 분들도 계시고, 저녁에 운동을 하시는 분들도 계십니다. 운동을 통한 효과적인 다이어트를 위해서는 오전과 저녁 운동이 달라야 합니다. 이 부분에 대해서는 이후 포스팅에서 구체적으로 다루도록 하겠습니다. 아래에서는 가장 일반적인 내용을 위주로 소개해 드립니다.

 

• 걷기 운동 : 여성들이 수행하기에 가장 무리없는 운동이며, 가장 간단하고 효과적인 유산소 운동입니다. 1시간 기준 통상 4km 내외의 걷기 운동을 할 수 있습니다. 매일하는게 중요하며 최소 30분이상 시행합니다.
• 조깅 : 걷기 운동에 비해서 운동 강도가 높기 때문에 많은 칼로리 소모가 가능합니다. 하지만 체중이 대체로 많이 나가는 분들이나 체력이 약한 부분들은 관절에 무리가 갈 가능성이 많기 때문에 가능하면 그 전에 빠른 걷기 운동을 충분히 시행하여 적정한 체중을 감고하고 체력을 증진시킨 이후에 시행하는 것이 건강에 무리를 주지 않습니다.
• 기타 운동 : 집에서 비용들이지 않고 정말 부담없이 하는 위 2가지 운동을 해도 충분히 효과를 얻을 수 있습니다. 여성들에게는 요즘 요가와 필라테스 같은 운동도 인기인데요. 근력운동과 신체의 유연성 강화, 스트레스 해소등 좋은 장점이 있으며, 관절등이 약해서 운동을 함에 있어서 무리가 있는 분들은 수영장에서 수영을 하시는 것도 좋습니다. 수영은 관절등 부상의 위험을 최소화하면서 상당한 운동량을 확보할 수 있는 전신 운동이기 때문입니다.

2. 균형있는 식단 관리

충분한 운동도 다이어트에 필요하지만, 체질적으로 식단을 관리하는 방법이 더 효과적인 분들도 많고, 운동과 식단 관리를 병행하면 짧은 시간에 보다 확실한 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.

• 과일과 채소 : 무엇보다 이러한 음식은 식이섬유가 다량으로 포함되어 있고, 섭취 후 포만감이 크다는 것 입니다.
• 단백질 : 근육량이 감소하면 결과적으로 에너지 소모가 적어서 체지방이 증가한다고 이야기 했었는데요. 따라서 근육량을 적절하게 유지하는데 도움이 되는 생선, 닭고기, 두부, 계란등을 잘 섭취해 줍니다.
• 통곡물 : 나이가 들면 혈당에 대해서 신경을 많이 쓰게 됩니다. 가능하면 현미밥, 통밀빵등을 섭취해 주세요. 이러한 식품등을 섭휘하게 되면 음식을 섭취하고 급격하게 혈당이 오르는 것을 예방하는등 혈당 조절에 좋습니다.
• 마지막으로 당연히 식사량을 조절하여 과식을 하지 않도록 하고, 만약 간식을 먹는다면 인스턴트 식품이나 기름진 음식을 최대한 피하고 과일,견과류등 건강한 간식을 위주로 섭취해 주시기 바랍니다. 체중 증가의 위험도 피하면서 건강에 도움되느 간식이 다이어트 기간에는 특히 필요합니다.

3. 생활습관 관리

단지 다이어트를 위해서 운동하고 적게 먹는 것도 중요하지만, 이 외에도 평상시 생활속에서 다이어트를 위해 도움되는 방법들이 있습니다. 우리가 무심하게 생각하는 작은 생활습관들도 다이어트 방해가 되는 행동이기 때문입니다.

• 충분한 수면 : 잠자는 시간에도 살이 빠지는 것을 알고 계신가요? 수면 시간이 적으면 신진대사등 신체적인 기능이 원활히 작동하고 회복을 하는데 부담을 주어서 좋지 않은 영향을 줍니다. 따라서 성인 기준으로 일 평균 7시간 이상의 수면시간은 확보해 주시는 것이 좋습니다. 
• 스트레스 조절 : 주변에 보면 스트레스가 쌓일 때 평상시보다 먹는 것으로 풀어야 한다고 이야기하는 분들이 의외로 많죠. tv속에서 화난 아줌마들이 양푼 그릇에 비빔밥을 마구 비펴서 입안 가득 넣는 장면을 연상할 수도 있는데요. 당연히 이러한 것들은 다이어트에 좋지 않은 결과를 가져오는 것은 당연한 것입니다.

       평상시 음악감상이건, 요가,명상이건 나만의 스트레스 해소 방법을 찾아서 적절한 수준으로 스트레스를 관리하는 것           도 대단히 중요합니다. 왜냐하면 만약 스트레스가 커지면 다이어트 하려면 강한 의지도 꺽일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

추가적으로 중년 여성의 대표적인 질환인 갱년기에 대한 유용한 정보를 아래의 포스팅에서 확인해 보시기 바랍니다. 갱년기는 여성들의 폐경에 따른 자연스러운 현상이라고도 볼 수 있지만, 증상이 심해지는 경우에 일상 생활에서 우울함과 불면증등 상당히 어려움을 겪을 수 있습니다. 간편하게 유용한 정보를 확인해 보시기 바랍니다.

 

여성 갱년기 원인 증상, 좋은 영양제와 식단관리 방법

 

봄이 되면 전국 각 지역에서 봄을 맞이하는 축제가 많이 열립니다. 각종 먹거리 축제와 봄꽃 축제, 봄 여행지등의 전국적인 정보가 본 블로그의 국내여행 카테고리에 정리되어 있습니다. 도움되기를 바랍니다.

 

이상으로 봄 환절기를 맞이하면서 중년 여성들이 살찌는 다양한 이유와 이런 분들이 효과적으로 다이어트하는 방법을 소개해 드렸습니다. 다이어트에서 가장 중요한 것은 자신에게 맞는 방법을 찾아서 선택하고 꾸준하게 수행해 나가는 것이 가장 중요합니다. 결국 이러한 다이어트 활동이 생활 습관화 되면 부가적으로 건강도 챙길 수 있습니다. 도전해 보시기 바랍니다.

 

 

긴 내용을 읽어주셔서 감사합니다.