겨울철 면역력 저하 원인과 증상, 효과적으로 높이는 방법

겨울철이 되면 낮은 기온과 대기의 건조한 공기로 사람들의 실내활동이 많아져서 건강이 약화되기 쉬운데요. 특히 면역력이 저하되면서 각종 질병이 발생하고 일상생활에 많은 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 특히, 겨울철은 면역력이 약한 소아 어린이와 노령층에게 보다 좋지 못한 환경입니다. 이번 포스팅에서는 겨울철 면역력의 저하 원인과 증상, 효과적으로 면역력을 높이는 방법을 알아보겠습니다.

 

 

 

겨울철 면역력에 대한 기본적인 이해를 통해서 건강을 효과적으로 관리하고 면역력의 저하로 인해서 유발되는 각종 질환으로 건강이 더욱 악화되지 않도록 관리하는 것은 소아 어린이와 노령층의 어르신들에게 매우 중요합니다. 기본적으로 겨울철에는 대기의 건조한 공기로 인해서 호흡기 질환이 많이 발생하게 되는데 이를 위해서 실내의 적정 온도와 습도를 유지하는 것은 건강 관리를 위해서 기본적으로 매우 중요합니다. 아래의 포스팅을 통해서 간편하게 관련 내용을 확인해 보시기 바랍니다.

 

호흡기 환자에게 중요한 겨울철 실내 적정 온도와 습도 유지 이유

 

겨울철에 면역력이 저하되는 원인

면역력은 우리 신체의 방어 시스템이라고 볼 수 있습니다. 이러한 면역체계는 다양한 요인들에 의해서 변동이 될 수 있는데 특히, 계절적인 변화는 이러한 우리의 면역력에 많은 영향을 미칩니다.

 

 

 

겨울철의 환경 영향

비타민 D 결핍

겨울이 되면 사람들의 외부활동이 줄어들기 때문에 햇빛에 노출될 수 있는 기회가 다른 계절에 비해서 많이 없어집니다. 그래서 결과적으로 비타민 D의 수치에 영향을 미치게 되는데, 이 비타민은 사람들의 면역 기능에 중요한 영향을 미칩니다. 겨울철과 같이 사람들이 햇빛에 노출되는 기회가 줄어들면 비타민 D의 합성이 감소해서 장기적으로 면역력이 저하되는 결과를 가져옵니다.

 

낮은 기온

겨울철의 낮은 기온이 면역력 자체에 직접적으로 영향을 주지 않지만, 바이러스의 활동에는 많은 영향을 줍니다. 겨울철에는 대기가 건조하고 기온이 낮기 때문에 바이러스의 활동이 활성화되고 우리 신체의 호흡기 점막이 약화되어서 이러한 활성화된 바이러스의 감염에 더욱 취약해지기 때문입니다.

 

실내활동의 증가

겨울철에는 사람들이 외부 활동보다 실내 활동을 많이 하게 되는데, 이러한 라이프스타일때문에 좁은 공간에서의 사람들의 접촉 기회가 많아지고 독감이나 감기와 같은 바이러스 확산은 촉진됩니다. 이렇게 실내에서의 사람들의 잦은 접촉 기회는 우리가 바이러스에 노출되는 기회를 많이 만들기 때문에 감염의 가능성은 더욱 많아집니다.

 

 

 

 

특히, 요즘처럼 어린이 청소년등의 독감 환자 확산은 이러한 영향에 직접적인 영향을 받으며, 노령층의 경우 이러한 독감의 감염은 단순히 감기 수준을 넘어서 폐렴등의 증상으로 발전할 경우 위험한 상황을 만들 수 있습니다. 아직 부모님들이 폐렴과 관련한 예방접종을 맞지 않았다면 아래의 포스팅을 참고하시어 이번 겨울에 시급하게 예방접종을 하시는 것이 좋습니다.

 

 

폐렴구균 수막염 사망률 80%, 증상 및 무료 접종 정보

 

스트레스와 생활습관의 영향

스트레스의 영향

겨울철은 우리가 알고 있는 4계절의 마지막 단계입니다. 계절의 마지막이죠. 겨울은 회사를 비롯한 각종 조직들은 1년의 마지막을 종합하고 내년의 계획을 수립하는데 열중하게 됩니다. 그래서 업무를 하는 직장인들은 업무 스트레스가 가장 많은 시기라고 할 수 있습니다. 이러한 과중한 스트레스는 면역체계를 약화시켜서 질병에 더욱 취약한 상황을 만들게 됩니다.

 

계절의 변화 영향

급격한 온도와 습도의 변화는 일반적으로 건강에 영향을 미치게 된다고 합니다. 이러한 계절의 변화는 우리 신체의 면역 세포 기능에 영향을 미치기 때문에 외부 감염원인 병원체들로부터 면역력이 취약하게 되는 결과를 만들게 됩니다.

 

 

 

면역력 저하의 대표적 증상

 

 

지속적인 피로감

일상을 생활하면서 적절한 휴식을 취함에도 불구하고 이유없이 지속적으로 피로감을 느끼는 상황은 우리의 신체가 외부 감염원들과 싸우기 위해 더 많은 활동을 하면서 에너지를 소비하는 상황과 같기 때문에 면역 체계가 약화되는 것과 같습니다.

 

잦은 질병 감염

면역이 약한 분들은 특히 겨울철이면 감기,독감등에 거의 해년마다 걸리는 등 잦은 질병에 감염되는 경우가 많습니다. 감기, 독감, 각종 호흡기 질환과 같은 재발성 감염을 경험하는 경우가 많은데, 이것은 면역력이 저하됨을 보여주는 것입니다.

 

소화 불량 문제

다른 계절보다 특히 겨울과 같은 추운 날씨를 경험하면서 이유 없는 소화불량등의 증상을 겪는 분들이 의외로 주변에 많은데요. 변비와 설사 또는 복부 팽만감과 같은 위장 장애를 때때로 겪는 분들은 면역력이 저하되었음을 보여줍니다.

 

 

 

느린 상처 치유

면역력이 저하되면 상처가 났을 때 치유가 늦어지는 경우도 있는데 이러한 이유는 외부 병원균과 신체의 면역 체계가 싸우는 과정에 있는 상황에서 면역력이 저하되면 상처가 다른 때보다 늦게 치유되는 경향이 있습니다. 면역력의 약화 증세입니다.

 

피부질환 유발

겨울철이 되면 우리의 정상적인 피부도 건조해지고 트러블이 쉽게 발생합니다. 수시로 피부에 알레르기 반응이 나타나기도 하고 때로는 습진과 같은 피부 질환도 유발됩니다. 이러한 피부 질환은 겨울철이 되면서 면역 체계가 불균형하고 과민해지기 때문입니다. 이러한 경우 적절한 수분의 섭취와 피부의 수분관리는 매우 중요한 역할을 하게 됩니다.

 

기타 증상

겨울철이면 면역 체계가 약화되어서 신체 조직을 공격하는 일부 자가 면역 질환이 발생할 수도 있으며, 평상시 식단이나 활동량등의 커다란 변화가 없음에도 불구하고 갑작스러운 체중의 변화가 생길 수 있는데 이것 역시도 면역력의 역화 증상일 수 있습니다.

 

 

 

면역력을 효과적으로 높이는 방법

 

영양의 관리 측면

균형 잡힌 식단

신체 건강을 유지하기 위해서도 중요하지만, 저하된 면역력을 높이는 데 있어서 가장 중요한 부분이라고 할 수 있습니다. 필수적인 영양소를 적절하게 섭취할 수 있도록 신선한 과일과 채소류, 통곡물을 포함한 적정 탄수화물, 저지방의 단백질, 생선류 등을 섭취하면서 건강한 지방을 자주 섭취하는 것이 저하된 면역력을 회복하는데 많은 도움이 됩니다.

 

비타민 섭취

비타민은 신체의 건강에 많은 도움을 주는데 특히, 면역력의 회복에도 아주 중요한 역할을 합니다. 그중에서도 비타민 C, D, E와 아연, 셀레늄과 같은 성분들은 저하된 면역력을 회복하는데 많은 도움을 주기 때문에 본인의 면역력이 저하된 것 같다고 나름대로 판단이 되시는 분들은 우선 적절한 식단 관리와 함께 비타민과 보충제도 섭취하시는 것이 좋습니다. 

 

 

 

생활의 관리 측면

적절한 수면

수면이 사람들에게 중요하다는 것은 익히 알려져 있습니다. 사람들은 저녁에 수면을 통해서 피로를 회복하고 에너지를 보충하는 시간을 갖는 것과 같습니다. 따라서, 신체의 면역 체계의 회복과 기능을 지원하기 위한 충분한 양질의 수면은 중요합니다.  피로감을 자주 느낀다면 7~8시간 정도의 충분한 수면 시간을 확보해 주세요. 

 

규칙적인 운동

신체의 건강을 위해서 운동이 중요하다고 하는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 실천하지 못하는 대부분의 사람들은 운동과는 거리를 두고 삶을 살아갑니다. 특히, 면역력과 운동은 아주 중요한 상관관계를 가지고 있습니다. 면역력이 평상시에 저하된 것 같다고 느끼시는 분들은 정기적으로 규칙적인 운동을 통해서 신체의 면역력 회복에 도움을 받을 수 있습니다.

 

스트레스 조절

스트레스는 만병의 근원이라고 불릴 만큼 주요 질병의 발병 원인으로 지목되고 있을 정도입니다. 면역력에도 역시 스트레스는 영향을 주기 때문에 가능하다면 스트레스를 적절히 조절하기 위한 명상, 요가 등을 비롯한 나름대로 자신만의 스트레스 해소 방법을 생활 속에서 발견하고 실천하는 것이 좋습니다.

 

개인위생 관리

면역력이 저하되면 외부 병원균의 침투로 인해서 감염병등 각종 질환들이 발생하기 쉽기 때문에 정기적으로 손세정제 사용. 니부로 손 씻기 등 일반적인 수준의 개인위생의 관리 노력이 필요하고 이를 통해서 외부 감염이 되지 않도록 해야 하고, 겨울철이 되면 특히, 대기 중 건조한 공기로 인해서 신체에 수분이 부족한데 이러한 수분 부족은 면역력의 약화에 직접적으로 영향을 줄 수 있기 때문에 충분한 수분의 섭취는 면역력을 회복함에 있어서 매우 중요합니다.

 

백신 예방접종

면역력이 약한 소아 어린이나 노령층에게 감염병의 위험은 항상 존재합니다. 특히, 겨울철에는 바이러스등이 활동하기에 적합하고 대기의 건조함 때문에 사람들의 호흡기도 약화되어 항상 위험에 노출되어 있습니다. 이러한 감염병은 특히 노령층에 때로는 치명적으로 위험할 수 있기 때문에 면역력을 높이기 위해 독감 백신, 폐렴 백신등을 시기적절하게 접종하는 것이 좋습니다.

 

추가적으로 위 내용 중에 술과 흡연에 대한 이야기가 빠져있는데요. 술과 흡연은 면역력을 약화시키는데 아주 밀접한 영향을 주는 요소입니다. 술을 최소화하여야 하고 흡연은 절제하는 것이 당연히 필요합니다.

 

 

 

 

이상으로, 겨울철에 면역력이 저하되는 원인과 면역력이 저하되었을 때 나타나는 증상, 면역력을 효과적으로 높이는 방법을 중심으로 알아보았습니다. 도움이 되시기를 바랍니다.

 

긴 내용을 읽어주셔서 감사합니다.