중년 여성 다이어트, 아침에 하면 더 효과적인 운동 방법

이제 겨울이 사실상 끝나고 봄이 되면서 여성들의 다이어트 관심이 더욱 증가하는 시점이 다가오고 있습니다. 실외에서 운동하기도 좋고 이제 여름이 다가오면서 따듯한 봄기운에 옷이 더 얇아지고 있기 때문입니다. 운동이 다이어트에 좋다는 것은 너무나 당연하지만, 이왕이면 보다 효과적으로 다이어트를 해야 하기 때문에 아침과 저녁에 하는 효과적인 운동 방법은 다릅니다. 이번 포스팅에서는 중년 여성 다이어트, 아침에 하면 더 효과적인 운동 방법을 소개해 드리겠습니다.

 

 

 

먼저 나이를 먹으면서 중년 여성들이 갑자기 체중이 증가하는 경험을 하게 되는데요. 여기에는 여러가지 이유가 있습니다

아래 포스팅 링크에서 여성들이 중년으로 접어들면서 살찌는 원인과 다이어트 방법을 먼저 확인해 보세요.

 

봄 환절기에 적합한 중년 여성의 효과적인 다이어트 방법

 

 

다이어트에 운동이 필요한 것은 누구나 인식하고 있습니다. 그러나 아침부터 저녁까지 일상의 생활을 하면서 제한된 시간에 다이어트에 보다 효과적인 운동 방법은 아침 운동과 저녁 운동이 다릅니다. 아래에서는 이와 관련한 내용을 위주로 아침에 보다 효과적인 운동 방법을 소개하고자 합니다.

 

 

 

 

중년 여성 다이어트 운동의 고려 사항

 

 

 

먼저 본격적으로 다이어트 운동을 하기 전에 효과적인 진행을 위해서 아래의 몇 가지 사항을 먼저 고려하시고 다이어트 운동을 수행하는 것이 보다 효과적입니다. 아래를 참고하세요.

 

 1. 개인의 생활 패턴

다이어트 운동은 아침에 하는 것이 보다 효과적이지만, 개인들의 생활 패턴에 따라서 전업 주부인 경우도 있고 아침이 더 바쁜 직장인인 여성분들도 계실 겁니다. 따라서 먼저 본인들의 생활 패턴을 고려해서 꾸준하게 운동을 지속할 수 있는 시간을 선택하여야 합니다. 아침이 바쁜 직장인이 의욕적으로 아침 운동을 시작하면 얼마 지나지 않아서 중단될 가능성이 많습니다.

 

2. 건강 상태

무리한 다이어트 운동은 건강에 오히려 좋지 못한 결과를 부를 수 있습니다. 따라서 본인의 체력과 기존에 가지고 있는 지병을 충분히 고려하여 운동의 종류와 방법, 강도를 조절해 진행하는 것이 필요합니다. 가장 우선은 본인의 건강 상태를 고려하는 것이 제일 중요합니다. 운동의 강도는 무조건 처음부터 강도 높게 진행하면 오래 지속하지 못합니다. 따라서 체력을 고려하여 걷기 운동부터 시작해서 다양한 방법으로 운동의 강도를 올리는 것이 좋습니다.

 

3. 식단 관리

다이어트를 시작하는 분들은 기본적으로 무조건 식사량만을 줄이려고 하지만, 이런 방법은 오히려 건강에 좋지 못하고 요요현상등으로 효과적인 다이어트 결과를 얻기 어렵습니다. 균형 잡힌 영양가 있는 식단의 관리는 운동과 병행 시 보다 효과적으로 작용되기 때문에 무조건 운동만 열심히 하는 것보다 식단 관리를 함께 병행해 나가야 합니다.

 

 

 

 

그러면 이제 중년 여성의 다이어트에 아침에 운동하면 더 좋은 효과적인 방법을 알아보겠습니다.

 

효과적인 중년 여성 아침 다이어트 운동 방법

 

 

 

그러면, 다이어트에 아침 운동이 효과적인 이유는 무엇일까요?

아침 운동의 장점

1. 지방 연소 효과 극대화

아침에는 혈당의 수치가 낮기 때문에 공복으로 운동을 하는 경우에 체지방의 연소 효과가 더욱 뚜렷합니다. 게다가 아르레날린의 분비도 증가하기 때문에 지방의 분해 효과를 더욱 활발하게 해줍니다.

 

2. 스트레스 감소

아침 시간에 운동을 하는 것은 스트레스 호르몬 수치를 감소시키고 엔도르핀 분비를 촉진해 주기 때문에 기분을 더 개선해 주고 하루의 스트레스 해소에 도움을 주기 때문에 스트레스로 인한 폭식, 기분이 다운되어 다이어트 운동을 지속할 수 없는 분들에게는 최적의 시간이 될 수 있습니다.

 

3. 신진대사 향상

아침에 하는 운동은 신진대사를 높이기 때문에 기초 대사량을 증가시키는데 영향을 줍니다. 결국, 이러한 영향은 하루 종일 생활하면서 자연스럽게 더 많은 칼로리를 소모할 수 있게 해 주어서 결과적으로 다이어트에 보다 도움이 됩니다.

 

4. 숙면 유도

하루의 수면은 다이어트에도 밀접한 관련이 있습니다. 신체의 기능은 적당한 수면을 통해서 회복되어 개선이 되기 때문입니다. 규칙적인 운동 습관은 충분한 수면을 시간을 보장해 준다면 숙면을 통해서 수면의 질을 높이게 됩니다.

 

그러면 다이어트에 효과적인 시기인 아침에 운동을 한다면 효과적인 운동과 방법은 무엇일까요?

다이어트에 효과적인 운동은 크게 유산소 운동과 근력 운동으로 나눌 수 있으며, 두 가지를 병행하시는 것이 다이어트에 효과적입니다. 특히 아침에 하는 공복의 유산소 운동은 체지방의 연소에 더욱 효과적입니다. 그리고 무엇보다 하루를 시작하는 시간이기 때문에 본인의 체력도 고려하여야 하고 무리하게 운동을 하는 것은 바람직하지 않습니다. 아래에서 구체적으로 알아보겠습니다.

 

 

 

 

아침 운동 종류와 방법

1. 유산소 운동

• 걷기 : 아침에 무리하지 않으면서 다이어트 효과를 볼 수 있는 가장 손쉬운 운동입니다. 자신의 체력을 고려하여 걷는 속도를 점차적으로 올려서 진행을 하며, 가능한 하루에 30분 이상 진행해 주시는 것이 좋습니다.  시간당 평균 5~6km 정도의 속도로 평상시 보다 빨리 걷는 것이 좋고 이것은 유산소 운동 효과를 얻기 위한 것입니다.
• 조깅 : 만약 걷기 운동을 통해 기초 제력이 어느 정도 있는 분이라면 이제는 보다 운동의 강도를 높여서 더 효과를 볼 수 있는 조깅 운동을 추천합니다. 하루에 약 20분 정도 매일 진행하시는 것이 좋으며, 체중이 적정 범위를 많이 상회하는 분들이라면 무릎등의 관절 건강에 무리를 줄 수 있기 때문에 이런 분은 걷는 운동을 충분히 먼저 수행합니다.
• 수영 : 위에서 언급한 바와 같이 과체중이신 분들은 조깅과 같은 비교적 고강도 수분의 운동을 진행하는 경우에 관절 건강에 무리가 있을 수 있기 때문에 이러한 경우에는 집 근처에 수영장이 있다면 관절 건강에 무리가 거의 없는 수영을 하시는 것도 유산소 운동으로 손색이 없습니다. 매일 하루에 30분 이상 진행하시면 좋습니다.

2. 근력 운동

• 스트레칭 : 아침에 기상해서 체온과 비슷한 수준의 따듯한 신선한 물로 수분을 섭취하고 각 관절을 유연하게 하는 스트레칭을 충분히 하셔도 좋습니다. 매일 진행하며 하루에 10분 이상 진행하여야 하고, 본인의 근력 수준을 고려하여 무리가 가지 않는 수준에서 진행을 합니다.
• 요가 : 요가와 필라테스등은 근력 운동으로 신체의 유연성을 향상하고 복부 주변의 코어 근육을 강화하는데 아주 효과적인 운동 방법입니다. 물론 비용적인 부담이 있지만, 하루에 30분 이상 진행하시면 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
• 웨이트 트레이닝 : 요즘 젊은 분들은 멋진 몸매를 유지하기 위해 이른바 헬스장을 많이 찾는데요. 웨이트 트레이닝은 살을 태운다고 표현한다고 이야기하는데, 근력을 강화하는 대표적인 운동입니다. 체중 감소를 위해 헬스를 하시는 분들은 우선적으로 기초 제력을 고려하여 운동을 진행하고 특히 관절 건강에 무리가 가지 않도록 진행합니다.

 

 

 

다이어트의 효과를 극대화하기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 가장 좋으며, 무엇보다 운동에 익숙하지 않은 분들은 부담 없는 운동부터 시작해서 운동의 강도가 센 운동으로 진행하는 것이 좋습니다.

 

물론 강도 높은 운동은 분명히 단기간에 효과적으로 다이어트를 할 가능성은 높아지지만, 이러한 경우 운동을 지속하지 못하고 어느 정도 하다가 다시 포기하는 경우가 허다합니다. 뿐만 아니라 무리한 운동으로 관절 건강은 물론 다른 질환도 갑자기 생길 수 있습니다. 이런 분들은 반드시 요요현상을 쉽게 경험하게 됩니다.

 

다이어트 운동에서 가장 중요한 것은 매일매일의 꾸준한 운동입니다. 지속적으로 운동을 진행하고 무엇보다 자신의 체중과 체력등을 종합적으로 고려해서 무리가 없는 수준에서 진행하는 것이 좋습니다.

 

이상으로 중년 여성에게 좋은 다이어트 운동 시기인 아침 운동에 대해서 사전에 고려해야 할 사항과 아침 운동의 장점, 그리고 효과적인 다이어트 운동 방법을 위주로 알아보았습니다. 도움이 되기를 바랍니다.

 

마지막으로, 이제 봄이 되면서 전국에서 각지에서 봄 축제가 다양하게 열리고, 인기 있는 여행지에 사람들이 많아지기 시작하고 있습니다. 본 블로그의 국내여행 카테고리에서는 이와 관련한 다양한 정보를 기록하고 있으니 확인해 보세요.

 

봄 여행지 서울 수도권 지역 가볼만한 곳 인기 여행 장소 추천

 

긴 내용을 읽어주셔서 감사합니다.