여성 갱년기 원인 증상, 좋은 영양제와 식단관리 방법

여성들이 나이가 들면서 호르몬의 변화로 인해 갱년기 증상을 경험하는 분들이 많습니다. 문제는 단순히 자연적인 노화현상의 일부로 치부하기에는 일상생활에서 겪는 어려움이 너무나 크기 때문에 이제 대한 적절한 관리 및 심할 경우 치료가 반드시 필요합니다. 이번 포스팅에서는 여성 갱년기 초기 증상과 도움 되는 영양제와 평상시 효과적인 식단관리 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

제가 아는 지인도 갱년기 증상으로 일상 생활을 하면서 많이 힘들다고 하소연을 하시던 분이 계셨는데, 갱년기에 도움 되는 적정한 영영 성분을 섭취하고 집에서 효과적으로 식단관리를 하면서 갱년기의 어려움을 스스로 잘 극복한 사례가 있어서 그분의 경험을 토대로 아래의 포스팅을 작성하니, 현재 여성 갱년기로 생활에 어려움을 겪고 계시는 분들에게 많은 도움이 될 것입니다.

 

 

 

 

추가적으로, 남성도 갱년기 증세로 인해서 삶이 무기력하고 여러가지 생활의 불편함을 호소하는 분들이 많은데, 남성들도 전체 남성의 약 20% 이상이 이러한 남성 갱년기 증상으로 인해서 어려움에 처해있다고 합니다. 아마 이 포스팅을 읽으시는 주부님의 남편분도 예전에 비해서 무기력하고 신경질적이며 다양한 모습을 목격하신다면 남성 갱년기에 대한 의심을 해보시고, 아래의 포스팅에서 남성 갱년기에 대한 좋은 정보를 알려드리니 간편하게 살펴보시기 바랍니다 도움 되실 겁니다.

 

남성 갱년기 원인과 증상, 자가 진단하는 방법

 

여성 갱년기 원인

 

• 난소의 노화
• 여성 호르몬의 변화

여성들은 50세를 전후해서 여성호르몬이 급격히 변화하는 갱년기를 겪게 됩니다. 남성들의 갱년기는 전체  남성의 약 20% 정도로 추산되고 있지만, 여성의 경우 약 90%이상이 여성 갱년기를 경험한다고 합니다. 이는 젊을 때에 비해서 여성 호르몬이 적게는 1/4에서 많게는 1/40까지 감소하기 때문에 호르몬이 적게 감소하는 여성분은 증상이 크지 않고 일상생활에 크게 영향을 받지 않지만, 호르몬이 급격하게 많이 감소한 여성분들은 다양한 증상을 경험하고 일상생활에 지장을 받을 정도로 심각합니다.

 

이러한 호르몬의 변화는 40대 중후반부터 시작해서 점차적으로 진행이 되며, 이 시점을 기점으로 생리가 완전히 없어지는 기간까지를 일반적으로 갱년기라고 부릅니다. 이 기간에 어떤 분은 불면증에 시달리기도 하고 식은 땀도 나고 온 몽 열이 나는 것 같고, 가정에서 허전함과 상실감도 느낀다고 합니다. 보다 자세한 증상은 잠시후 아래에서 별로로 알아보겠습니다.

 

 

 

여성 갱년기 다양한 증상

여성 갱년기 증상은 개인별로 워낙 다양한 유형으로 나타나기 때문에 30여 가지가 넘는다고 이야기가 있을 정도이며, 이는 개인별로 여성 호르몬의 감소 수치가 차이가 있기 때문인 것으로 보입니다. 그래고 대표적이고 공통적인 증상은 아래와 같습니다.

 

• 불규칙한 생리
• 안면 홍조, 빈맥, 발한
• 이유 모를 피로감, 불안감
• 우울증과 기억력 감퇴
• 야간 불면증등 수면장애
• 질의 건조 또는 질 위축증
• 신체 변화(체중 증가, 복부 지방 증가등)
• 요로 문제(요로 감염, 잦은 배뇨등)

여성의 폐경으로 인한 이러한 증상과 변화는 자연스럽고 정상적인 것입니다. 다만 앞에서도 언급한 바와 같이 증상의 심각성과 기간은 여성마다 크게 달라질 수 있어서, 일부는 가볍게 증상을 경험하기도 하지만 일부 여성분들은 보다 심각하게 증상을 경험하고 장기적인 시간 동안 증상이 나타납니다. 이러한 경우 의사를 통한 치료가 필수적입니다. 아래에서 여샹 갱년기의 추가 정보와 치료 방법에 대한 보다 구체적인 방법을 간편하게 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

여성 갱년기 증상이 심각하다고 판단되면 병원에 방문하여 약물 치료등을 통해 증상을 개선해서 일상의 삶을 영위하는데 크게 불편하지 않도록 해야하며, 증상이 비교적 수월한 여성분들은 아래에서 소개하는 내용을 참고하여 일상에서 갱년기를 관리해 나간다면 효과적으로 극복할 수 있다고 판단됩니다.

 

 

 

여성 갱년기에 좋은 영양제 성분

칼슘

뼈의 건강에 중요하고, 특히 골밀도가 감소하는 폐경기에는 이런한 영양제의 섭취는 중요합니다.

 

비타민 D

칼슘의  신체 흡수를 돕고, 뼈의 강도를 유지하는데 많은 도움을 줍니다.

 

마그네슘

기분의 급격한 변화, 수면의 장애, 근육의 경련에 효과적으로 작용합니다.

 

오메가 - 3 지방산

안면의 홍조를 줄이고, 혈관의 건강을 지원하며 심장 건강에 도움을 줍니다.

 

달맞이꽃 오일

기분의 변화, 유방 압통, 안면 홍조의 조절에 도움을 줍니다.

 

위에서 언급된 영양제 성분은 일상에서 쉽게 구할 수 있고 다양한 제품들이 많이 있습니다. 칼슘이 보강된 영양제, 종합 비타민 영양제, 마그네슘 보강된 영양제, 오메가 3등 쉽게 구할 수 있으니 정기적으로 섭취하실 것을 권장해 드립니다.

 

 

 

여성 갱년기에 좋은 식단관리 방법

 

 

 

위에서 살펴 본 바와 같이 여성 갱년기의 증상은 개인바다 많은 차이가 있고 심하지 않은 경우 자기 관리를 통해서 충분히 극복이 가능한 만큼 평상시에 식단관리를 통해서 충분히 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

 

여성들은 폐경 이후에 호르몬의 감소로 골다공증이 현격히 증가하고 혈관의 탄력과 심장질환의 보호기능이 약화되기 때문에 이를 예방하기 위한 식단관리는 무엇보다 중요하다고 할 수 있습니다.

 

 

 

식단관리 방법

• 필수 영양소를 충분히 섭취하고 적정 체중을 유지합니다.
• 고칼슘 식품을 섭췹합니다. 
• 음주와 탄산 음료의 섭취는 칼슘 흡수를 방해하니 지양합니다.
• 저지방, 저염식으로 섭취해 심혈관 질환의 위험을 예방합니다.
• 콩과 두부 등을 이용한 음식의 섭취를 즐기도록 합니다.
• 비타민 E등 비타민과 무기질이 풍부한 음식을 섭취합니다.

 

권장되는 음식

• 우유, 치즈, 두부, 생선, 미역등 고칼슘 식품
• 식물성 기름과 견과류, 과일 등

 

주의할 식품

각종 육류 중 기름 부위, 크림, 버터, 커피 프림 등 포화지방산 포함된 식품

 

 

 

 

위에서 말씀드린 식단관리 방법만 평상시 일상생활에서 무리없이 실천하실 수 있고, 적당한 운동을 병행하시면 분명히 여성 갱년기 증상을 충분히 극복할 수 있을 것입니다. 많은 도움이 되기를 바랍니다.

 

이상으로 여성 갱년기의 원인과 다양한 증상, 이를 극복하기 위한 갱년기에 좋은 영양제 성분과 평상시 집에서 식단관리 할 수 있는 효과적인 방법에 대해서 알아보았습니다.