봄 환절기, 고혈압 관리가 중요한 이유와 예방하는 다양한 방법

겨울에는 고혈압인 분들은 상당히 신경이 쓰이는 시기입니다. 그럼 이제 봄기운이 비교적 완연한 봄 환절기는 어떨까요? 

고혈압은 때로는 심혈관 질환까지 증상이 발현되기 때문에 상당히 위험한 건강 요인입니다. 이번 포스팅에서는 봄 환절기에 고혈압 관리가 중요한 이유와 예방할 수 있는 다양한 방법을 소개해 드리고자 합니다.

 

 

 

먼저 겨울이 되면 사람들이 각종 다양한 원인으로 면역력의 저하로 각종 호흡기 질환을 비롯해서 혈압문제등 건강상의 다양한 질병이 발생하기 쉬운데요. 이러한 겨울이 지나고 봄이 되면서 사람들은 떨어진 면역력을 회복하기 위해서 봄 제철 음식을 먹습니다. 실제로 봄 제철 음식은 면역력을 높여주는 역할을 해서 건강에 도움을 줍니다. 

 

 

 

 

본 블로그의 유용한 정보 카레고리에는 다양한 봄 제철 음식 정보가 있습니다. 아래에서 간편하게 확인하세요.

 

봄 제철 음식 봄동 건강상 효능과 겉절이 황금 레시피로 만들기

 

그럼 봄 환절기가 혈압이 높은 사람들이 주의해야할 이유를 먼저 알아보겠습니다.

 

우리나라의 경우 고혈압 환자에 속하는 사람들이 천제 인구의 약 30% 수준인 약 1,500만 명 수준이나 된다고 합니다. 만 19세 성인의 경우 약 30% 수준입니다. 이 중에서 거의 1000만여 명의 사람들이 혈압약을 복용하고 있습니다.

 

고혈압은 심혈관 질환, 뇌졸중, 만성 신장 질환등 위험하고 다양한 건강상의 문제를 유발하기 때문에 평상시에 혈압약 복용등 효과적인 관리가 대단히 중요합니다.

 

 

 

봄 환절기에 고혈압 관리가 중요한 이유

 

 

 

봄 환절기는 대체로 아침 저녁과 한낮의 기온이 15도 가까지 차이가 나는 등 급격한 온도 변화가 나타나는 시기입니다. 또한, 황사와 오염물질을 포함하는 다양한 미세먼지등이 증가하는 시기인데, 이러한 환경은 고혈압인 분들에게 여러 가지 위험을 초래합니다.

 

1. 급격한 혈관의 수축과 확장

봄 환절기 기온의 급격한 변화는 그에 적응하려는 신체에도 영향을 주는데요. 이러한 기온의 급격한 변화로 인해 신체내의 혈관도 수축하고 급격하게 확장을 반복하게 되면서 혈압의 변동성을 심화시킵니다.

 

특히, 봄 철이라고 하더라도 아침과 저녁의 기온은 영하권에 가까울 때가 대부분인데, 이렇게 급격하게 기온이 변화할 때 혈압이 급격이 상승하거나 하락하면서 혈관의 건강 위험은 높아지게 됩니다.

 

 

2. 혈액 점도의 증가

봄이면 홍사와 미세먼지등에 민감하고 건강상 좋지 않은 영향을 받는 분들이 많습니다. 이러한 오염물질을 수반한 미세먼지들이 호흡과 함께 신체 내로 들어오면 결과적으로 혈액의 점도를 증가시키게 되고 혈류의 정상적인 흐름을 방해하기 하기 때문에 고혈압인 분들은 혈압 상승에 대한 위험이 더욱 높아집니다.

 

또한 이러한 미세먼지들은 혈관내의 염증을 유발하기 때문에 혈관의 손상을 더욱 가속화하게 되는 결과를 만듭니다.

 

3. 심혈관 질환의 위험 증가

위에서 살펴 본 바와 같이 급격한 기온 변화로 혈압의 변동성이 커지고, 미세먼지등으로 혈관이 손상을 입고 정상적인 혈류의 속도를 내지 못하여 혈액 점도가 증가하게 되면 심근 경색, 뇌졸중 등 건강상에 치명적인 심혈관 질환의 위험을 높입니다.

 

특히, 혈압이 높은 대부분의 사람들은 심혈관 질환에 걸릴 위험성이 이이 높은 상태이기 때문에 뭇보다 겨울철은 물론 봄 환절기에도 혈압을 잘 관리하시는 것이 대단히 중요합니다. 오히려 봄 환절기가 더욱 주의하여야 할 시기입니다.

 

추가적으로 만약, 혈압이 높게 측정이 되면 되도록 자가 치료등을 하지 않고 빠른 시간안에 병원을 방문하는 것이 심혈관 질환등의 위험으로부터 벗어날 수 있는 방법입니다. 그럼에도 불구하고 예방적인 차원에서 혈압이 오른 경우에 이를 낮추는 방법에 대해서도 미리 확인해 두시는 게 좋을 것입니다. 아래의 링크에서 간편하게 유용한 정보를 확인하시기 바랍니다.

 

겨울철 고혈압을 단기간에 낮추는 빠른 방법

 

이제 고혈압인 분들이 겨울과 봄 환절기에 혈압을 효과적인 예방 관리하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

 

봄 환절기 효과적인  혈압 예방 관리 방법

 

 

1. 혈압의 관리

정기적인 혈압 측정

• 매일 측정하며 아침과 저녁으로 측정하고 기록하면서 혈압의 변화를 주의 깊게 관찰합니다.
• 만약, 별다른 이슈없이 혈압이 높게 측정되면 재측정하고 이후 병원을 방문하여 상담을 합니다.

혈압약 복용

• 서두에서도 언급한 바와 같이 고혈압 환자 대부분이 복용 중입니다. 본인 혈압이 높은 경우 꾸준히 복용합니다.
• 겨울뿐만 아니라 봄 환절기도 혈압에 취약한 시기입니다. 혈압 높을 시 즉시 병원을 방문합니다.

사실 위에서 언급된 혈압의 관리와 혈압약의 복용은 고혈압인 분들에게는 예방이며 관리차원이 당연한 것입니다.

우리가 이번 포스팅에서 알고 수행해야할 부분은 바로 생활 습관과 관련된 부분입니다. 아래의 내용을 참고해 주세요.

 

 

 

 

 

2. 생활 습관의 개선

규칙적인 운동

• 기본적으로 운동의 강도는 본인의 수준을 고려하여 순차적이고 장기적으로 꾸준히 수행하여야 합니다.
• 걷기, 빠른 걷기 운동으로 기본 체력을 기르고 이후 운동 강도를 높여서 조깅과 헬스, 수영 등으로 발전시킵니다.

건강한 식습관

• 혈압이 높으면 무조건 먼저 해야할 일은 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
• 과일과 각종 채소류, 통곡물,살코기와 같은 저지방 단백질등 균형 잡힌 식단을 유지해 줍니다.
• 가공식품이나 인스턴트 식품에는 나트륨과 콜레스테롤 성분이 많으므로 최대한 회피합니다.

충분한 수분 섭취

• 매일 충분한 수준의 물을 섭취하는 것이 좋은데, 평균 2리터 정도의 수분을 섭취합니다.
• 충분한 수분을 섭취하면 혈액 순환에 도움을 주고 혈압을 낮추는 효과도 있습니다.

스트레스 관리

• 일상 생활에서 스트레스받아서 혈압이 올라간다는 표현을 자주 합니다. 스트레스를 적절하게 조절해 줍니다.
• 본인에 맞는 방법을 선택해서 음악을 듣거나 명상, 요가 등을 통해서 스트레스를 해소해 줍니다.
• 충분한 수면 시간을 확보하고 휴식을 취해주는 것은 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

금연과 금주 이행

• 흡연과 과도한 음주는 혈압을 상승시키는 주요한 요인입니다.
• 특히, 흡연의 경우 혈관의 수축등에 직접적인 영향을 주기 때문에 고혈압인 분은 절대 금연하여야 합니다.

 

3. 봄 환절기 관리

기온 변화에 대비

• 봄 환절기 급격한 기온 변화에 대비해 항상 적당한 수준의 보온효과가 있는 옷을 입고 외출을 합니다.
• 특히 낮기온과 다르게 급격하게 온도가 떨어지는 오전와 저녁에는 특히 주의가 필요합니다.

미세먼지 관리

• 미세먼지는 체내에 들어오는 경우 혈액의 농도에도 영향을 주기 때문에 외출 시에는 반득시 마스크를 착용합니다.
• 실내의 경우 공기 청정기등을 적극 사용하여 쾌적하게 하고 실내 습도를 적정하게 유지해 줍니다.

 

이상으로 고혈압인 분들이 봄 환절기가 혈압관리에 중요한 이유와 효과적으로 예방하는 방벙들에 대해서 알아보았습니다.

앞에서도 언급한 바와 같이 이미 고혈압으로 약을 복용하시는 분은 본인 혈압에 대한 정기적인 모니터링과 꾸준한 약 복용이 전제되는 가운데, 위에서 제시하는 각종 다양한 방법은 일상의 생활에서 실천하신다면 봄 환절기에도 효과적으로 혈압을 관리하실 수 있을 것입니다. 

 

 

 

 

추가적으로, 봄이 되면 많은 사람들이 춘곤증으로 졸음과 피로감에 일상생활에서 많은 어려움을 겪는데요. 이를 예방하기 위한 효과적인 방법을 아래의 포스팅 링크에서 간편하게 확인해 보시기 바랍니다.

 

봄 춘곤증 해소 좋은 음식과 만성피로 증상과 구별 방법

 

위 내용이 도움되기를 바라며, 긴 내용을 읽어주셔서 감사합니다.