알레르기 비염에 좋은 음식과 효과적인 예방 관리 방법

봄이 오면 따듯한 공기로 외부 활동에 좋습니다. 하지만 봄 환절기에는 황사와 미세먼지, 사방에 날리는 꽃가루 때문에 평상시에 알레르기 질환이 있는 분들은 봄이 그리 달갑지 않습니다. 이번의 포스팅에서 언급된 바와 같이 완치를 위한 치료는 사실상 어렵기 때문에, 평상시에 좋은 음식을 보고 예방을 잘하는 것이 최선의 길입니다. 그래서 이번 포스팅에서는 알레르기 비염에 좋은 음식과 효과적인 예방 방법을 소개해 드리겠습니다.

 

 

 

먼저 이전의 포스팅에서 알레르기 비염의 다양한 원인과 증상, 증상이 심한 경우의 다양한 위험성과 이를 위한 검사와 치료 방법에 대해서 자세히 다루었습니다. 아래에서 간편하게 확인해 보시기 바랍니다.

 

봄 심해지는 알레르기 비염 증상, 효과적 검사와 치료 방법

 

봄 환절기의 알레르기 비염은 꽃가루, 황사, 미세먼지등 다양한 요인에 의해 증상이 발병되지만, 현재로서는 사실상 완치될 수 없는 상황이어서 효과적으로 예방하는 것이 무엇보다도 중요합니다. 이를 위해서는 평상시에 알레르기 비염에 도움이 되는 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 많은 도움이 됩니다. 아래에서 구체적으로 알아보겠습니다.

 

 

 

 

알레르기 비염에 좋은 음식

 

 

1. 항염증 효과가 있는 음식

• 감자 : 비타민 B.C등이 풍부하고 면역력의 향상에 도움을 주기 때문에 알레르기 체질을 개선하고 증상을 완화합니다.
• 미나리 :  항염증 성분을 포함하고 있기 때문에 알레르기 반응을 억제하고, 콧물, 코막힘 증상 개선에 좋습니다.
• 된장 :  항산화 효과에 도움 되는 베타카로틴, 비타민 성분이 풍부하기 때문에 염증 완화에 도움이 됩니다
• 검은콩 : 항산화 효과가 뛰어난 안토시아닌이 풍부해서 염증 완화와 면역력 향상에 도움이 됩니다.
• 배 : 항염증 효과가 있는 성분들이 포함되어 있어서 알레르기 반응을 억제하고 기타 증상 개선에 도움이 됩니다.

 

2. 면역력 향상 효과가 있는 음식

• 연어 :  오메가 -3 지방산이 풍부해서 면역력을 향상시키고 항염증 효과를 줍니다.
• 잎채소류 : 채소류는 기본적으로 비타민 A. C. E. 엽산등이 풍부해서 면역력 향상에 큰 도움이 됩니다.
• 요구르트 : 유산균이 풍부하여 장 건강 개선과 면역력 향상에 도움이 됩니다.
• 버섯 :  버스에는 베타글루칸이라는 면역력 증진 물질이 풍부하기 때문에 면역력의 향상에 도움이 됩니다.

이 밖에도 수박과 오이, 토마토, 딸기 등 수분이 풍부하기 때문에 이러한 음식들을 섭취하면 콧물의 배출을 촉진하면서 코 점막의 건조함으로부터 보호를 받을 수 있으며, 연어, 고등어, 호두등 오메가 - 3 지방산이 풍부한 음식은 코 점막의 건강에 많은 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

알레르기 비염 효과적인 예방 관리 방법

 

 

1. 꽃가루 노출 피하기

 알레르기 비염 질환을 가지고 있는 분들에게 봄 환절기에 사방에서 날리는 꽃가루는 아주 위험합니다. 따라서 이것에 노출되는 것을 최대한 피해야 합니다. 꽃가루의 농도가 높은 시간에는 가능한 외출을 자제하고, 만약 외출을 해야 하는 경우에는 일반 마스크가 아닌 KF94 수준의 차단 마스크를 착용하는 것이 좋습니다.

 

2. 황사와 미세먼지 피하기

요즘 중국 내몽골 지역에서 불어오는 황사에는 중국을 지나면서 동부지역 해안가 공장지대를 지나면서 각종 오염물질을 포함하여 우리나라에 날아옵니다. 따라서 이러한 유해한 성분도 알레르기 비염에 주요 요인이므로 황사와 미세먼지가 심한 날에는 가능한 외출을 자제하는 것이 바람직합니다.

 

 

 

 

3. 급격한 온도 변화 관리하기

봄이 되었다고 하지만 아직도 아침 저녁으로 영하의 기온에 가깝게 내려가고 낮에는 영상 15도에 근접하는 등 하루에도 급격한 온도 변한가 극심한 시기가 바로 환절기입니다. 이러한 시기는 대기 중에 공기도 건조하기 때문에 알레르기 비염에 좋은 영향을 주지 않습니다.

 

4. 쾌적한 실내 환경 만들기

항상 외출후에는 외부에서 외투의 먼지를 최대한 제거하고, 세안 및 샤워를 바로 해서 꽃가루와 미세먼지등 외부 오염물질을 깨끗이 제거하여 줍니다. 그리고 공기 청정기를 이용하여 실내 공기를 깨끗하게 하고 실내의 습도로 적절하게 유지해 주면 알레르기 비염에 많은 도움을 받을 수 있습니다.

 

5. 건강한 생활 습관을 유지하기

당연히 흡연은 알레르기 비염이 있는 분들에게는 좋지 않은 영향을 줍니다. 따라서 반드시 금연하시고 평상시에 물을 충분히 마시는등 수분 섭취에도 신경을 써 주는 것이 좋습니다. 아울러 스트레스도 면역력을 약화시키는 주요 요인임을 인식하여 규칙적인 운동 습관과 함께 스트레스를 나름대로 조절할 수 있는 음악감상, 명상, 요가 등을 수행하는 것도 좋습니다.

 

 

하지만, 위에서 언급한 효과적인 예방 방법에도 불구하고 알레르기 비염으로 증상이 발현되거나 특히 심해지는 경우에는 병원을 방문하여 정확한 진단과 적절한 치료를 반드시 시행해야 증상이 악화되는 것을 막을 수 있습니다.

알레르기 비염은 그냥 시간이 흘러간다고 절대 나아지지 않습니다. 적극적인 대처를 통해서 증상을 잘 관리하는게 좋습니다. 도움이 되기를 바랍니다.

 

 

 

 

 

추가적으로, 봄이 되면 전국 각 지역에서 봄을 맞이하는 다양한 축제가 지역별로 진행이 되고 많은 봄 여행지들은 사람들로 인산인해를 이룹니다. 본 블로그의 국내여행 카레고리에는 이와 관련한 다양한 정보를 기록하고 있으니 아래의 포스팅 일부를 먼저 확인해 보시기 바랍니다. 잠시 시간을 내어 힐링의 시간을 갖어 보세요.

 

봄 여행지 경상도 지역 가볼만한 곳 인기 장소 추천

 

긴 내용을 읽어주셔서 감사합니다