겨울철 고혈압을 단기간에 낮추는 빠른 방법

추운 겨울이 다가오면 평상이 혈압이 높은 분들은 걱정이 많습니다. 그렇지 않아도 혈압이 높은 편인데 추운 겨울이 되면 혈압이 더 높아지기 때문입니다. 고혈압은 침묵의 살인자로 불릴 만큼 초시 자각 증세가 없지만, 추후에 심혈관과 뇌혈관에 치명적인 영향을 주는 무서운 질환입니다. 이번 포스팅에서는 높은 혈압을 비교적 단기간에 낮추는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

기본적으로 혈관내에 콜레스테롤이 축적되면 혈관이 결과적으로 수축되어 압력이 증가하게 되고, 이는 전신으로 혈액을 공급하는 심장에 상당하 무리를 줄 수밖에 없습니다. 이러한 상황이 장기간 지속이 되면 고혈압으로 인한 각종 다양한 질환들이 생기게 되는 것입니다.

 

 

 

 

 

우선적으로, 현재 혈압이 높아서 걱정이 많으신 분들은 아래에서 추가 정보와 치료 방법 등 다양한 정보를 간편하게 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

그럼 왜 겨울철이 다가오면 그렇지 않아도 높은 혈압이 더욱 증가하는 것일까요? 

 

혈압이 높은 원인은 다양하고 직접적으로 콜레스테롤과도 직접적인 영향이 많습니다. 아래의 글을 확인해 보세요.

 

고지혈증(이상지질혈증) 원인 콜레스테롤 낮추는 효과적 방법

아래의 글에서 혈압이 높아지는 이유와 혈압이 높을 때 나타나는 증상에 대해서 구체적으로 확인해 보시기 바랍니다.

 

겨울철 혈압이 높은 이유와 고혈압 대표적 증상

 

 

이번 포스팅에서는 이제 이러한 다양한 원인들로 인해서 높아진 혈압을 비교적 빠른 시간에 낮추는 방법에 대해서 세부적으로 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

혈압을 낮추는 효과적 방법

 

 

고혈압을 단기가에 낮추기 위한 몇 가지 구체적인 방법을 아래에 제시합니다. 그러나 무엇보다 자신의 혈압 수치를 정기적으로 확인하고 의사와의 상의를 통해서 함께 아래의 방법을 실천해 나간다면 보다 효과적일 것입니다.

 

식습관 개선

식이요법의 직접적인 효과에 대해서는 다양한 의견들이 있음에도 불구하고, 가장 근본적이고 중요한 방법이라고 할 수 있습니다.

 

저나트륨 섭취

소금의 섭취를 줄이고 혈압이 높아지는 것을 줄이기 위해 고나트륨 식품을 피해야 합니다.

가공 식품, 패스트푸드 및 소금이 많이 든 음식을 피하는 것은 혈압을 낮추는데 매우 중요합니다.

 

식이섬유 섭취

과일과 채소, 견과류 및 잡곡을 평상시 보다 많이 섭취해서 식이 섬유를 풍부하게 함으로써 혈압을 관리합니다.

 

칼슘의 섭취

바나나, 오렌지, 감자, 건강에 도움을 주는 곡물등 고칼슘 식품을 섭취하여 혈압 관리에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

체중의 감량

체중을 감소시키면 고혈압의 위험을 줄일 수 있기 때문에 규칙적인 운동과 신중한 식단 관리를 통해 체중을 감량합니다.

 

유산소 운동

빠른 걷기와 수영, 조깅등 지속적인 유산소 운동을 하게 되면 혈압을 관리하는데 많은 도움이 되기 때문에 가능하면 주 3회 이상 한 시간씩 중간도 수준의 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

알코올 제한

알코올은 혈압에 직접적인 영향을 줍니다. 혈압이 높으면 알코올 섭취를 줄이거나 금주하는 것이 효과적입니다. 알코올은 혈관 내의 혈압을 상승시킬 수 있습니다.

 

스트레스 관리

스트레스는 만병의 근원이라고들 합니다. 스트레스를 효과적으로 관리하기 위해 충분한 수면과 레저활동을 하게 되면 혈압의 관리에 많은 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

 

 

비타민 D 섭취

겨울철에는 실내활동이 많아서 햇빛을 받는 시간이 부족합니다. 비타민 D의 부족은 고혈압을 악화시킬 수 있으므로, 관련 비타민을 섭취하는 것도 혈압의 관리에 중요합니다. 약물 성분은 기본적으로 의사와 상의하여 섭취를 결정합니다.

 

단기 목표의 설정

혈압을 관리해 나가는 것은 장기적인 측면에서 봐야 합니다. 따라서, 위에서 이야기한 사항 등을 생활 속에서 실천하는데 보다 동기부여를 받기 위해서는 단기적인 목표 수치를 정해서 생활습관을 실천하고 결과를 체크해 나간다면 혈압을 관리하는 데 있어서 보다 많은 만족감을 얻을 수 있습니다. 따라서, 동기부여 차원에서 단기적인 목표를 설정하는 것이 좋습니다. 

 

정기적인 의사 진료

어쩌면 가장 기본적이고 중요한 부분입니다. 앞에서 언급한 바와 같이 혈압에 의한 자각 증세가 사실상 초기에 없기 때문에, 평상시에 진료를 통해서 혈압을 정기적으로 체크하고 의사와 상의해서 필요시 약물 처방을 함께 병행하는 것도 매우 효과적입니다.

 

 

 

 

 

이상으로 혈압을 단기간에 낮추는 방법에 대해서 알아보았습니다.

고혈압을 단기간에 낮추는 것도 중요하지만, 장기적인 측면에서 혈압을 관리해 나가는 것이 더욱 중요합니다.

 

위에서 언급한 다양한 방법을 생활 속에서 실천하고 어느 정도의 결과를 얻기 위해서는 시간이 걸리기 때문에 인내심을 가지고 조급해하지 않도록 단기적 목표 수치를 정해서 실천해 나간다면 충분한 동기부여도 되고 만족스러운 결과도 얻을 수 있습니다.

 

이 글이 도움 되기를 바라며, 긴 내용을 읽어 주셔서 감사합니다.