안구건조증에 좋은 음식과 효과있는 민간 요법

겨울철이 되면 사람들의 낮은 기온으로 실내활동을 많이 하게 되고 대기 중의 공기가 건조하기 때문에 여러 가지 측면에서 면역력이 저하되고 각종 호흡기 질환들이 자주 발병하게 됩니다. 지난 포스팅에서는 안구건조증이 겨울철에 특히 심해지는 이유와 예방 방법 등에 대해서 알아보았는데요. 이번 포스팅에서는 안구건조증에 도움 되는 좋은 음식과 효과 있는 민간요법의 내용을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

안구건조증으로 고생하시는 분들은 일반적으로 다양한 증상을 나타내는데, 증상이 심해질수록 일상생활에서 많은 불편감을 호소하게 됩니다. 이 때문에 안과에서 처방을 받거나 약국에서 인공눈물을 간편하게 구입해서 자주 사용하시는 분들이 많으십니다.

하지만 인공눈물도 성분마다 다르고 효능이 다르기 때문에 올바르게 사용하지 않으면 눈 건강에 오히려 좋지 못합니다.

 

 

 

 

인공눈물의 사용 방법을 몰라서 잘못된 방법으로 사용하시는 분들이 상당히 많아서 이로 인한 부작용등에 노출되신 분들이 많이 계십니다. 아래의 포스팅에서 초기 증상과 인공눈물을 올바르게 사용하는 방법을 확인해 보시기 바랍니다.

 

안구건조증 증상과 인공눈물 과다 사용시 부작용

 

겨울철이면 다양한 이유로 인해서 안구건조증이 더욱 심해져서 일상생활에 불편을 느끼는 분들이 의외로 주변에 많이 계십니다. 안구건조증이 심해지는 다양한 원인과 예방 방법에 대해서 아래의 포스팅에서 간편하게 확인해 보시기 바랍니다.

 

안구건조증 겨울철에 심해지는 이유와 효과적 예방 방법

 

안구건조증에 도움되는 좋은 음식

 

 

신체의 기관들이 효과적으로 기능하기 위해서는 영양소를 골고루 섭취하는 것일 일반적으로 좋습니다. 그러나 안구건조증과 관련하여 특정한 음식과 성분들이 안구건조증으로 고생하시는 분들의 증상을 완화하는데 도움을 줍니다. 아래에서 다양한 음식과 성분을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

지방이 많은 생선류

아마 눈 건강과 관련하여 TV의 약품 광고를 통해서도 들어보셨을 텐데요. 바로 눈 건강에 도움을 주는 EPA와 DHA 성분이 많이 들어간 음식이 연어와 고등어, 정어리와 같은 생선류입니다. 이런 생선류들은 EPA와 DHA 성분을 다량으로 함유하고 있습니다.

 

이러한 성분들과 더블어서 오메가-3 지방산도 풍부하기 때문에 눈의 염증을 줄여주고 눈물을 생성을 촉진해서 눈의 건조함을 예방하고 증상을 완화하는데 도움을 주고 눈물의 기름진 부분에 필요한 성분으로 수분의 증발을 막아주는 기능을 합니다.

 

아마씨와 치아씨드

생선 섭취에 혹시 부담을 느끼시는 분들이 계시다면 씨앗류를 섭취해 보시는 것도 좋을 것 같습니다. 아마씨는 아마의 씨로 식용과 약재로 사용되는데 항암물질인 리그난과 오메카-3 지방산, 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어서 각종 암의 예방과 치료에도 사용된다고 알려져 있습니다. 그래서 러시아에서는 먹는 금이라고 알려질 만큼 인기가 좋다고 합니다.

 

치아씨드는 다이어트에 관심이 많은 여성들에게 인기가 많은 식품인데요. 물에 10분이상 불려서 먹게 되는 특별한 맛이나 향이 없기 때문에 각종 음식의 토핑이나 시리얼등과 섞어서 먹는 경우가 많습니다. 아마씨와 치아씨드는 이처럼 오메가-3 지방산의 채식 공급원이라고 할 수 있으며 눈물의 생성에 영향을 주어 결과적으로 눈의 건강에 많은 도움을 줍니다.

 

각종 채소류

사실 채소류는 모든 사람들에게 도움을 주는 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 특히, 눈의 건강을 위해서 시금치와 케일과 같은 채소를 추천해 드립니다, 이러한 채소류에는 눈의 건강에 좋은 루테인, 제아젠틴과 같은 항산화제가 포함되어 있는데, 이러산 성분들은 유해한 빛과 산화작용으로부터 눈을 보호하고 안구의 건조증 위험을 줄이는데 도움을 줍니다.

 

그리고 당근, 고구마, 피망에는 비타민 A와 성분인 베타카로틴이 매우 풍부합니다. 이러한 비타민은 눈의 표면을 건강하게 유지하고 안구의 생성을 촉진시키는데 필수적인 영양 성분이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

견과류와 씨앗

일반적으로 견과류는 사람들의 건강에 도움을 준다고 알려져 있는데 특히, 아몬드, 호두, 해바라기씨에는 눈 건강과 관련하여 눈 세포가 손상되지 않도록 보호하는 항산화제 역할을 하는 비타민 E가 포함되고 있습니다. 또한, 오메가-3 지방산과 아연 등을 제공하여 눈의 건강을 유지하는데 많은 영향을 줍니다.

 

지방이 적은 단백질 

지방이 적은 단백질이 많이 포함된 닭고기, 계란등은 정상적인 눈의 건강을 유지하고 눈의 수분 유지에 필수적인 아연과 비타민 A 성분이 많이 포함된 것으로 알려져 있습니다. 예를 들어서 루테인과 제아젠틴, 오메가-3 지방산, 비타민 C와 E 성분을 포함하고 있는데 이러한 성분들은 눈의 손상을 예방하고 눈의 망막과 시신경의 건강에도 중요한 역할을 합니다.

 

물

물은 음식은 아니지만, 신체의 건강은 물론이고 특히 눈의 건조함을 예방하는 등 눈 건강을 위해서 매우 필수적입니다. 물은 눈의 수분 공급에 가장 결정적인 역할을 한다고 할 수 있을 만큼 중요한데요. 물을 하루 종일 충분히 섭취하면 눈의 전반적인 수분을 유지하는데 많은 도움이 됩니다. 아마도 상황이 여의치 못해서 물을 마시는 못한 날에 눈의 건조증이 심해지는 상황을 경험하신 분들은 물의 소중함을 충분히 아실 거라 생각됩니다. 특히, 건조한 겨울철의 눈 건강에 필수적인 요소라고 할 수 있습니다.

 

 

 

안구건조증에 효과 있는 민간요법

어떤 질환이 있을 때 도움 되는 좋은 음식을 섭취하는 것도 중요하지만 상황에 따라서는 해당하는 부위에 대한 도움되는 치료법을 사용할 수 있다면 비교적 빠른 시간에 질환을 앓게 되어서 경험하는 불편함을 해소할 수 있습니다. 아래의 방법은 개인적으로 겨울철에 안구가 건조해지면서 느끼는 증상을 조금 더 완화하기 위해서 사용한 방법과 찾아본 정보를 기초로 정리해 보았습니다.

 

안구건조증이 정말 심하지 않는 한 어느 정도의 불편함이 있다면 집에서 민간요법등을 통해서 불편한 증상을 상당 부분해소할 수 있습니다. 개인적으로도 상당한 효과를 본 방법들이니 혹시 안구건조증으로 고생하시는 분들에게 도움이 되기 바랍니다.

 

 

 

 

1. 온찜질

저는 개인적으로 잠자기 전에 사용하는 방법으로 상당히 효과가 좋아서 며칠만 해주어도 바로 효과를 볼 수 있는 방법입니다. 눈 부위에 따끈한 정도의 물에 적신 수건을 식을 때까지 눈 부위에 올려두면 되는데요. 이러한 온찜질은 지방샘의 분비를 자극해서 눈물의 생성을 돕고 안구 건조감을 극복하는데 많은 도움이 됩니다.

 

2. 눈 깜박거리기

정말 단순하고 아무것도 아닌 것 같은 동작이지만, 눈의 건조함을 완화시키는데 확실히 효과가 있습니다. 특히, 장시간 TV 화면을 바라보거나 업무적으로 컴퓨터 모니터 화면을 오래 보실 수밖에 없는 분들은 의식적으로 눈을 깜박이는 행동을 정기적으로 자주 해주시는 것이 눈의 건조함을 막는데 효과적입니다. 이러한 행동은 눈물을 분산시키고 과도하게 증발하는 것을 예방합니다.

 

3. 오메가-3 섭취

이 성분은 고지혈증 등으로 콜레스테롤이 높은 분들이 자주 복용하시는 성분인데요. 이러한 영양제 성분은 눈물의 생성을 지원하고 눈의 염증을 예방하는 데도 효과적이기 때문에 눈의 건조함을 예방하고 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.

 

4. 오이와 알로에 베라 사용

이 방법도 개인적으로 자주 사용하는 방법으로 눈이 시원해지는 청량감을 얻을 수 있는 등 진정 효과가 있습니다. 오이를 적당한 크기로 잘라서 차갑게 해 주시고 이후에 눈 위에 올려놓고 잠시 휴식을 취하면 일시적으로 눈이 시원해지고 진정되는 효과를 얻을 수 있고, 알로에 베라를 눈 주위에 적당량 발라주어도 비슷한 효과를 충분히 얻을 수 있습니다.

 

추가적으로 카모마일 차를 마시고 티백을 차갑게 식힌 후에 눈을 감고 위에 잠시 동안 올려두면서 휴식을 취하면 눈의 피로함과 자극을 완화시키는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

 

 

이상으로 안구건조증에 도움이 되는 좋은 음식과 성분, 증상이 심해서 병원에 가기 전에 집에서 증상을 완화시키는데 도움을 주는 민감 요법을 저의 경험을 기초로 알려드렸습니다. 도움이 되시기를 바랍니다.

 

긴 내용을 읽어주셔서 감사합니다.