혈당 뚝 떨어뜨리는 당뇨병 잡는 확실한 생활 속 관리 방법

침묵의 질병 당뇨병, 당뇨병은 그로 인한 합병증이 더 무섭다고 합니다. 우리나라에도 당뇨병 유병 환자가 굉장히 많고 본인이 당뇨병인지도 모르고 그대로 방치하면서 생활하는 분들도 의외로 많다고 알려져 있습니다. 그러나 이러한 생활 속에서의 방치는 상당히 무서운 결과를 초래하게 됩니다. 이번 포스팅에서는 혈당을 뚝 떨어뜨리는 당뇨병 잡는 확실한 생활 속 관리 방법을 소개해 드리겠습니다.

 

 

 

먼저, 봄이 되면 많은 사람들이 봄꽃을 보기 위해 전국 각지로 여행을 가지만, 꽃가루등으로 인해 알레르기 비염을 겪는 분들에게는 이런 여행도 쉽지 않습니다. 아래의 포스팅에서 알레르기 비염과 관련한 유용한 정보를 확인해 보세요. 본 블로그에는 이 외에도 일상에 도움 되는 유용한 많은 정보를 수록하고 있으니 확인해 보시기 바랍니다.

 

꽃가루 알레르기 이렇게 해결해요! 증상 완화 방법 대방출

 

 

현재 우리나라의 당뇨병 환자는 무려 약 5백만명이 넘는다고 합니다. 여성보다 남성이 조금 더 많고요. 특히 65세 이상 노인의 경우에는 약 30% 이상이 당뇨병 진단을 받을 만큼 우리 주변에 당뇨병을 앓고 있는 분들은 상당히 많습니다.

 

문제는 이러한 당뇨병이 침묵의 병이고, 다양한 장기에서 일어나는 합병증이 상당히 심각하고 무섭다는 것 입니다. 따라서 평상시에 당뇨병이 의심되거나 이미 진단을 받은 분들은 생활 속에서 많은 주의와 관리가 요구됩니다. 아래에서 이와 관련한 자세한 정보를 소개해 드리겠습니다.

 

 

 

 

당뇨병의 원인과 증상

 

 

원인

 

당뇨병은 가족력이 있는 경우 유전적인 요인에 의해서 유발되기도 하는데 통상 약 20% 수준 정도로 알려져 있으며, 비만, 운동 부족, 스트레스, 건강하지 못한 식사등 환경적인 요인이 원인이 되어 유발될 수 있습니다.

 

증상

 

당뇨병은 초기에 별다른 증상이 나타나지 않는 것이 특징입니다. 그러나, 평상시에 몇 가지 다양한 증상들을 보이게 되는데 아래의 포스팅 링크에서 먼저 간편하게 확인해 보시고 아래에서 관련 내용을 이어서 확인해 보시기 바랍니다.

 

당뇨병 초기 증상, 효과적 식이요법과 음식 정보

 

위에서 당뇨병의 원인과 대체적이 증상에 대해서 알아보았는데요. 그럼 이번 포스팅의 주제라고 할 수 있는 당뇨병을 예방하고 또 관리하는 실질적인 확실한 방법을 소개하겠습니다.

 

 

 

당뇨병 잡는 확실한 생활 속 관리 방법

 

 

1. 맞춤형 식이 요법 준수

• 본인의 혈당 지수를 고려해 탄수화물의 섭취량을 제한적으로 조절하고 식이섬유 섭취를 증가
• 단백질이 포함된 음식류는 적정한 수준을 섭취
• 지방은 트랜스 지방이나 포화 지방을 가급적 제한하고 불포화지방 섭취는 적절한 수준에서 섭취
• 과식은 제한하고 가능한 식사는 규칙적인 시간을 준수
• 평상시에 채소, 과일, 통곡물, 저지방 단백질등을 위주로 식사

 

2. 본인의 수준에 맞는 혈당 목표 설정

• 이미 진단을 받은 분들은 의사와 상의해서 개인별 목표를 설정
• 혈당의 자가 측정을 통해서 혈당 수치를 지속적으로 확인하고 관리하며 조정

 

3. 체중의 적정 관리

• 체중은 점진적으로 감량할 수 있도록 식단과 운동에 신경을 써주어야 함
• 가능한 체중이 증가되지 않도록 관리에 집중 필요

 

4. 규칙적인 운동

• 운동은 근력 운동과 유산소 운동을 병행해야 효과적임
• 운동시간은 하루에 최소 30분이상 진행하고 운동 강도는 체력을 고려해 중강도 수준을 유지

 

5. 스트레스 관리

• 스트레스 해소를 위해 명상, 취미활동, 개인의 취향고려하여 선택 가능
• 건강의 회복과 스트레스 감소를 위해서도 하루에 충분한 수면시간을 확보

 

6. 금연과 음주 제한

• 흡연은 혈당 악화와 합병증에 영향을 주는 요인이므로 반드시 금연
• 음주도 혈당의 조절 악화, 합병증에도 영향을 주기 때문에 진단을 받은 경우라면 제한 필요

 

7.  정기 검진

• 효과적인 관리를 위해 정기적인 의사 진료 필요
• 합병증으로의 발전을 예방하기 위한 증상에 따른 다양한 검진 필수적임

 

 

 

이상으로 당뇨병을 예방, 관리하는 효과적인 방법에 대해서 알아보았습니다. 당뇨병의 관리에는 지속적인 노력과 본인의 의지가 무엇보다 중요합니다. 위에서 제시해 드린 방법을 참고하여 건강한 생활 습관을 유지하면서 효과적으로 당뇨병을 관리하시기 바랍니다.

 

마지막으로, 봄이 되면 거칠어지는 피부와 각종 트러블 때문에 고민이 되시는 분들이 상당히 많습니다. 아래의 포스팅에서 피부 트러블을 한방에 해결해 주는 유용한 정보를 확인해 보시기 바랍니다. 이 밖에도 본 블로그에는 일상에 도움 되는 유용한 정보가 많이 수록되어 있으니 확인해 보세요. 

 

봄철 피부 트러블 한방에 해결하는 원인별 맞춤 관리 방법 추천

 

긴 내용을 읽어주셔서 감사합니다.