족저근막염 잘 생기는 사람과 수술 피하는 예방 방법

우리 신체 중에서 평상시에 가장 힘든 기능을 수행하고 있는 부위가 어디일까요? 아마도 하루 종일 움직이며 기능해야 하는 심장과 우리의 몸무게를 견디고 활동성을 보장하는 발이 아닐까 생각됩니다. 신체 부위의 중요한 기능을 담당하고 있는 부위 중에서 가장 혹사당하고 있는 부위가 발이라고 생각하는 데요. 이 때문에 최근 10여 년 사이에 족저근막염 환자수가 급속히 증가하고 있다고 합니다. 이번 포스팅에서는 족저근막염이 잘 생기는 사람과 수술을 피하는 효과적인 예방 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

건강보험심사평가원의 자료에 따르면 족저근막염의 환자수는 2011년에 약 10만여 명이던 것이 10년 후인 2021년에는 무려 26만여 명으로 급속히 증가하였고, 남자 환자의 1.3배 해당하는 환자가 여자인 것으로 나타났습니다.

 

족저근막염은 발 뒤끔치의 통증이 대표적인데요. 발의 아치형을 지지하는 인대 부위에 염증이 생기고 불편함을 유발하기도 합니다. 그럼 족저근막염이 잘 생기는 사람들은 어떤 부류의 사람들일까요? 아래에서 알아보겠습니다.

 

 

 

 

추가적으로 현재 족저근막염으로 고생하시는 분들은 더욱 악화되기 전에 병원에서 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 발의 불편함을 계속 방치하고 무리한 활동을 계속할 경우 결과적으로 수술적 치료는 피할 수 없습니다. 아래의 링크를 통해서 족저근막염의 진단과 치료 방벙에 대한 보다 자세한 정보를 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

 

족저근막염이 잘 생기는 사람

 

족저근막염 유발 가능성 높은 행동

 

기본적으로 족저근막염은 발에 과도한 부담을 주는 행동을 통해서 인대에 염증이 생기면서 인대의 손상으로 인해 발병하게 되는데 나이가 들면서 족저근막의 유연함이 떨어지게 되고 부상을 당할 위험은 높아집니다.

 

족저근막염은 다양한 원인에 의해서 발병하게 되는데, 특히 달기기등 발을 많이 사용하는 종목의 선수들이나 춤을 직업적으로 추는 댄서, 장시간 서서 근무하게 되는 직업을 가진 사람들에 주로 발병할 확률이 높습니다. 이들은 공통적으로 발에 과도한 부담을 주는 활동을 정기적으로 하는 사람들이라고 할 수 있습니다.

 

또한, 개인적으로 차이가 있지만 평발에 가까운 분들이나 비정상적인 보행 습관을 가지고 있어서 체중을 발에 고르게 부담시키지 못하는 분들이 발에 과도한 스트레스는 주기 때문에 발병 확률이 높아지게 됩니다.

 

족저근막염은 중년에 접어드는 분들일수록 더 흔한 경향이 있으며, 체중이 정상적인 범위를 벗어나서 과도한 체중을 갖고 계시는 분들도 무거운 체중으로 인해서 발에 상당한 압력이 가해지기 때문에 족저근막염의 발병 가능성이 높습니다.

 

기타적으로 발에 불편감을 주고 아치 형태를 잘 지지해 주지 못하는 신발을 장시간 착용하면서 생활하거나 갑자기 발과 관련한 신체의 활동을 갑자기 장시간 늘이거나 무리를 주는 경우에도 족저근막염이 잘 생길 수 있습니다.

 

 

 

족저근막염의 증상

 

 

 

족저근막염의 대표적인 증상은 발 뒤끔치 부위의 통증이 대표적입니다. 특히, 자고 일어나서 아침에 첫 발을 내딛는 경우 갑자기 통증을 느끼기도 하고 한참을 휴식을 취하고서 발을 내딛으며 움직이려고 하면 통증을 느끼게 됩니다.

 

이러한 통증은 점차 활동을 하면서 통증이 완화되기 때문에 이러한 수준에서 그대로 일상생활을 하면서 그대로 방치하는 경우가 대부분인데, 이렇게 놔두게 되면 점차적으로 나중에는 통증이 지속되는 시간이 점차로 길어지고 결국은 이러한 통증으로 인해서 걷거나 서 있는데 불편함을 느끼게 되어서 삶의 질이 떨어지는 결과를 만들게 됩니다.

 

만약 족저근막염의 초기로서 병원을 가기가 망설여지는 분들은 집에서 교정기등을 사용하고 아래에서 알려드리는 예방 방법을 실천하여도 어느 정도 좋은 성과를 볼 수 있습니다. 아래의 링크에서 족저근막염 보조기의 구매 최저가 정보를 간편하게 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

족저근막염 수술을 피하는 예방 방법

족저근막염의 비교적 초기라면 아래의 예방 방법을 통해서 가능한 생활 속에서 생활 속에서 꾸준히 실천한다면 어느 정도의 개선 효과를 통해서 생활 속에서 불편감을 느끼지 않는 수준까지 개선되는 경우도 많습니다.

 

 

 

 

신발의 중요성

우선적으로 굽이 높은 하이힐과 같은 신발이나 발의 아치 형태의 지지를 제대로 하지 못하는 신발 등은 피하는 것이 좋으며, 상황에 따라서 발의 통증과 상황에 적합한 교정 패드나 충격 흡수력이 좋은 신잘로 교체하여 사용하는 것이 좋습니다.

 

걸으면서 발의 충격을 흡수할 수 있도록 뒤꿈치와 발 앞부분에 적절한 수준의 패드가 있으며, 굽 높이가 적당한 신발을 선택하여야 발에 가해지는 체중의 압력을 완화하고 족저근막에 가해지는 부담을 최소화할 수 있습니다.

 

발 근육 강화 운동법

가장 대표적인 발 근력 강화 운동법으로 의자에 편안하게 않은후 앞에 수건을 놔두고 그것을 발가락을 이용해서 몸 쪽으로 오므려 가져오는 운동법입니다. 이러한 운동을 하루에 10세트 이상 규칙적으로 해주시는 것도 효과적인 발 근력 강화운동이 됩니다.

 

이 운동과 유사한 유형의 운동으로 의자에 편안하게 앉은후 앞에 놓인 구슬등을 발가락으로 잡아서 인근에 놓인 그릇 안에 담는 운동입니다. 이 운동 역시 발 근력의 강화에 많은 도움을 줍니다.

 

다른 추천 운동법은 발가락 펴기 운동인데요. 안거나 서서 할 수 있는 운동으로 발을 바닥에 다고 나서 발의 나머지 부분은 움직이지 않고 발가락을 최대한 넓게 펴고 5초 정도 유지하하는 운동입니다. 이 동작은 10세트 정조 규칙적으로 해 줍니다.

 

생활 방식의 개선 

생활 방식의 개선우선적으로 과도한 체중으로 인해서 발에 압력이 가해지는등 스트레스를 받지 않도록 하여야 하고, 갑작스럽게 과도한 운동을 하서 발에 부담감을 주는 활동을 하는 것은 가능한 피하는 것이 좋습니다.

 

그리고, 직업상 장시간 서있는 경우가 많거나 발을 과도하게 사용하고 나서는 발이 충분히 휴식할 수 있도록 배려해 주거나 앉아서 작업하는 형태로 전환하는 등 생활 방식의 개선에도 관심을 갖고 노력해 주시기 바랍니다.

 

 마지막으로 저녁에 집에 복귀하게 되면 운동을 했을 때나 통증이 계속되는 경우 해당하는 부위를 얼음찜질등을 통해 염증을 완화해 주도록 해주시고 표면이 딱딱한 곳에서 맨발로 것은 행위도 자제하여 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

저도 과거에 족저근막염 증상으로 고생을 한 적이 있는데, 족저근막염의 통증은 생각도다 크게 다가와서 일상 생활을 하는 데 있어서 많은 불편감을 준 적이 있었으나, 위에서 말씀드린 예방 방법을 통해서 꾸준히 실천한 결과 상당히 증상이 호전되는 경험을 한 적이 있습니다. 

 

현재 족저근막염 증상의 초기라고 생각이 되시는 분들은 위의 방법이 제가 직접 경험한 방법으로 실질적인 효과를 본 예방법이니 지속적으로 실천해 보시기 바랍니다. 도움 되시기를 바랍니다.

 

긴 내용을 읽어주셔서 감사합니다.