치매에 효과적인 예방 방법과 식생활 관리 방법

이번엔 치매와 관련한 지난 2번의 포스팅에 이어서 마지막으로 예방 관련 사항을 중심으로 알아보려고 합니다. 노인의 10% 정도를 치매 환자로 보고 있는데요. 아시다시피 치매는 초기가 아닌 경우 사실상 완치의 개념은 없기 때문에 일단은 치매에 걸리지 않는 게 가장 중요합니다. 그래서 이번 포스팅에서는 치매에 효과적인 예방 방법과 식생활 관리 방법을 알아보겠습니다.

 

 

 

먼저 이번 포스팅을 포시기 전에 전반적인 치매에 대한 이해를 돕기 위해서 이전 포스팅의 내용을 먼저 간편하게 아래에서 먼저 확인해 보시기를 추천해 드립니다.

 

치매의 원인과 단계별 증상 수준(건망증과 차이점)

 

 

치매는 노인층이 10% 정도를 치매 환자율로 보고 있는데, 사실상 의학기술이 현대화되면서 노인 인구가 계속 증가하고 있고, 이는 단지 환자 자신만의 문제가 아니라 치매 환자의 가족까지 많은 영향을 받는 것으로 고려한다면, 앞으로 점차 치매 관련 사람들의 숫자는 더욱 증가할 것이어서 이것은 남의 문제가 아닌 상황이 올 것으로 보입니다.

 

현재 본인의 치매 증상이 의심이 된다거나 주변의 지인중 치매증상이 의심되시는 분들은 우선적으로 아래의 포스팅을 통해서 먼저 자가진단 검사를 하여 일정한 검사기준을 초과하게 되면 지역의 치매안심센터등을 알아보시고 무료로 조치 치매검사 및 정밀 검사등을 받아보시기 바랍니다. 관련 사항을 아래에서 간편하게 확인해 보세요.

 

치매의 원인과 초기 증상 자가진단 검사 방법

 

문제는 이렇게 치매환자가 증가한다고 해도 사실상 완치수준의 치료를 하는 것은 아니기 때문에, 현재로서는 사실상 치매에 걸리지 않는 것이 본인과 해당 가족의 삶의 질을 위해서 가장 중요한 것입니다. 아래에서 치매를 예방하기 위한 방법을 구체적으로 알아보겠습니다.

 

 

 

 

치매 예방을 위한 생활 관리 방법

 

 

1. 고혈압을 치료해야 합니다.

나이가 들면서 젋었을 때는 정상적이었지만 혈압이 높아지게 되는 경우를 흔하게 보게 됩니다. 노화가 되면 피부뿐만 아니라, 혈관도 노화 현상을 겪게 되는 것입니다. 평상시에 정기적으로 혈압을 측정해 주시고, 만약 혈압이 높다면 시기적절하게 치료를 하시는 것이 좋습니다.

 

2. 당뇨병을 치료해야 합니다.

당뇨병은 치매 자체에 영향을 주기 때문에 그 자체로서 치매를 유발하기도 하고, 뇌혈관의 변화를 통해서 혈관성 치매를 유발합니다. 따라서, 평상시에 당뇨를 가지고 있는 분들은 적정한 조절을 위해 노력하셔야 합니다.

 

3. 콜레스테롤을 관리해야 합니다.

젊은 층도 그렇지만 중장년으로 나이가 들면서 콜레스테롤 수치가 높게 나오는 경우가 많습니다. 이러한 높은 콜레스테롤은 고혈압과 당뇨병, 각종 뇌혈관의 동맥경화를 유발하기 때문에 혈관성 치매를 유발하기 쉽습니다.

 

4. 체중을 관리해야 합니다.

비만은 심장과 뇌혈관등 혈관성 치매의 위험성을 증가시키는데 많은 영향을 줍니다. 외적인 모습을 보기 좋게 하는 다이어트가 아닌 건강을 위한 다이어트를 반드시 진행하여 체중을 정상범위의 수준에서 관리하는 것이 필요합니다.

 

 

 

 

 

5. 절대 금연해야 합니다.

흡연은 혈관의 동백경화에 직접적인 영향을 주기 때문에 혈관성 치매는 물론이고 대부분의 노인성 질환에 좋지 않은 영향을 줍니다. 흡연자가 비흡연자에 비해 치매의 절대적인 요인이라고 하는 알츠하이머병의 발병 확률이 2배가 높다고 알려져 있습니다.

 

6. 우울증을 치료해야 합니다.

젊었을 때 우울증이 노년에 치매에 영향을 미친다고 합니다. 우울증이나 심적인 스트레스 후에 치매가 발병되는 경우가 많다고 알려진 만큼 가능하면 일상을 생활하면서 기쁘고 행복한 마음을 지니고 사는 것도 중요합니다.

 

7. 과도한 장기간의 음주는 피해야 합니다.

장기간의 과음은 뇌신경세포의 세포막을 손상시켜 결과적으로 뇌신경 세포의 상실을 가져와 치매를 유발할 가능성을 더욱 증가시킨다고 알려져 있습니다. 따라서 평상시에 음주는 가능한 피하는 것이 좋습니다.

 

8. 적절한 운동을 생활화 합니다.

건강과 운동의 영향에 대해서는 더 이상 말할 게 없을 정도로 모든 사람들이 운동이 건강을 유지하는데 중요하다고 생각합니다. 여기서 중요한 것은 실천입니다. 치매를 위해서도 다양한 요인을 억제하기 위해 운동은 필수적입니다.

 

보통 나이가 들면 근육을 잘 사용하지 않아서 근육의 20~40%가 줄어들기 때문에 이를 회복하기 위한 근력운동도 해주셔여 하고, 건기 온동과 수영과 같은 유산소 운동도 권장합니다.

 

이상으로 치매를 예방하기 위한 효과적인 방법을 알아보았는데요, 이번에는 음식에 대해서도 다루어 보겠습니다. 건강에 좋은 음식을 먹는 습관은 뇌의 노화와 기억력 유지 등에 효과적이기 때문에 치매의 예방에도 도움이 됩니다. 아래에서 치매 예방을 위해서 도움이 되는 식생활 관리 방법을  알아보겠습니다.

 

 

 

 

치매 예방을 위한 식생활 관리 방법

 

 

1. 과도한 음식 섭취는 피해야 합니다.

사람들은 중년층으로 접어들면서 대부분의 사람들이 체중이 증가하게 되는 경험을 하게 됩니다. 노인층의 경우 아무래도 젊은 층에 비해서 활동성이 떨어지면서 에너지 소모도 적기도 하며, 또 한 번 체중이 증가하게 되면 다시 체중을 조절하는 것이 젊었을 때 비하여 쉽지 않습니다. 따라서 과도한 음식 섭취는 피해야 하고 가능하면 안정적인 범위의 체중관리를 하는 것이 좋습니다. 

 

2. 좋은 지방을 섭취합니다.

현재 알려진 바로는 지방의 섭취가 적을수록 알츠하이머병의 위험은 낮아진다고 합니다. 그렇다고 극단적으로 지방의 섭취를 제한하는 것도 실질적으로 뇌의 성장에 유익하지 않기 때문에, 고지혈증과 같은 질환을 앓고 있는 것이 아니라면, 몸에 좋은 생선류와 같은 지방의 섭취는 하는 것이 좋고, 각종 가공식품등에 들어있는 나쁜 지방은 섭취하지 않는 것이 좋겠습니다.

 

3. 비타민을 적절히 섭취해야 합니다.

비타민 B12나 엽산은 기억력과 밀접한 관련이 있어서, 이러한 비타민이 결핍된 대부분의 사람들은 기억력의 저하를 느끼게 됩니다. 또한, 비타민 C도 비타민 E도 몸속에 들어온 유해 산소를 중화시키는 항산화 효과를 주기 때문에 적절한 비타민의 섭취는 치매를 예방하는 데도 좋은 영향을 줍니다. 

 

이와 관련하여 아래의 포스팅 내용도 참고하여 보시면 도움이 됩니다. 간편하게 아래에서 확인해 보세요.

영양제 흡수율 높이는 방법과 과다 복용시 부작용

 

4. 물을 충분히 마십니다.

물과 건강의 중요성은 익히 알려져 있습니다. 체내에 수분이 부족하면 면역력이 떨어지는 것은 물론 체내의 독성이 제대로 배출되지도 못합니다. 또한, 수분으로 부족으로 인해서 뇌의 혈류량도 감소하여 뇌경색과 혈관성 치매에도 영향을 주게 됩니다. 따라서, 하루 중 수분을 섭취하는 것을 게을리하지 말아야 합니다.

 

5. 뇌에 좋은 항산화 식품을 섭취합니다.

우리 신체에서 발생되는 활성산소는 뇌세포를 손상시키는 등 좋지 않은 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 항산화 효과가 좋다고 알려진 블루베리, 시금치, 케일 등 채소와 신선한 과일을 자주 섭취하여 이러한 활성산소를 억제하게 되면 치매의 예방에도 도움을 주게 됩니다.

 

이상으로 치매와 관련하여 실생활에서 예방하는 방법과 치매 예방을 위한 식생활 관리 방법을 위주로 알아보았습니다.

치매에 관심이 있는 분들에게 도움이 되기를 바랍니다.

 

긴 내용을 읽어주셔서 감사합니다.