하지정맥류 초기 증상과 효과적인 예방 운동 방법

지난 포스팅에서는 급속히 환자수가 증가하고 있는 하지정맥류의 원인과 환자들이 통상적으로 사용하는 압박스타킹의 효과적인 선택과 사용방법에 대해서 알아보았는데요. 하지정맥류는 울퉁불퉁한 정맥류가 피부에 노출되는 게 일반적이지만, 드러나지 않는 경우도 상당히 많습니다. 다리에 피로가 심하고 정상적인 상황과 다른 증상을 경험하시는 분들은 하지정맥류를 의심해 보아야 합니다. 그래서 이번 포스팅에서는 하지정맥류 초기 증상과 효과적인 예방 운동 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

저도 개인적으로 하지정맥류가 있어서 결과적으로 수술까지 하는 치료를 받게 되었는데요. 저 자신은 증상을 잘 느끼지 못하고 종아리 뒤편에 정맥류가 피부에 드러난 것을 다른 사람이 보고 알려주어서 인식하게 되었습니다.

 

특히, 여성들의 경우 겨울철에 다리를 압박하는 긴 부츠등을 착용하여 다리에 피로도를 증가시키고, 대부분의 사람들이 바지를 입기 때문에 발견하기 어려운데요. 만약 하지정맥류를 치료받아야 할 상황이시라면 겨울철에 받는 것이 좋습니다.

 

 

만약 수술을 하게되면 처음에 붕대도 감아야 하고 압박스타킹을 한동안 계속 착용해 주어야 하기 때문에 여름철에는 땀도 나고 여러 가지 불편한 점이 이만저만이 아닙니다. 수술등을 생각하시는 분들은 겨울철에 적극적인 치료를 받으시는 게 좋습니다.

 

 

 

 

하지정맥류의 원인은 상당히 다양합니다. 

유전적으로 가족력의 영향을 받아서 생길 수도 있고, 나이가 들면서 정맥 판막이 마모되고 기능이 떨어져 생기기도 하는데, 주변을 자세히 보시면 유독 나이 드신 분들의 다리와 종아리에서 울퉁불퉁한 정맥류의 모습을 쉽게 볼 수 있는 것이 그 이유입니다.

 

이밖에도 직업적으로 직접적인 영향을 받아서 발병할 수도 있는데, 보가 자세한 하지정맥류의 다양한 원인과 그 예방의 일환으로 자주 사용되는 압박스타킹의 효과적인 사용법 정보는 아래의 이전 포스팅을 통해서 간편하게 먼저 확인해 보시기 바랍니다.

 

하지정맥류 원인과 압박 스타킹의 효과적 사용 방법

 

추가적으로 하지정맥류 압박스타킹을 사용하고자 하시는 분들은 아래의 링크를 통해서 최저가 구매정보등을 간편하게 확인해 보시기 바랍니다

 

 

하지정맥류의 초기 증상

 

 

 

저도 과거에 그랬었지만, 하지정맥류의 증상은 다양하고 또 의외로 겉으로 드러나지 않는 경우도 많아서 세심한 관찰과 증상의 발현을 느끼는 것은 하지정맥류를 초기에 발견하는데 대단히 중요합니다.

 

1. 울퉁불퉁한 정맥

사람들이 하지정맥류를 떠올리면 가장 쉽게 인식하는 대표적 증상입니다. 피부의 표면에서 가까운 곳에서 발견되는데 파란색과 때로는 보라색의 정맥을 쉽게 볼 수 있으며, 약간 튀어나온 것 같은 모습을 보이기도 하고 울퉁불퉁한 코일이 감겨있는 것 같기도 한데요. 문제는 초기부터 병증이 진해이 되면 시간이 지나면서 점차 굵어지기 때문에 여성분들은 미관상 상당히 스트레스를 받는 경우가 많습니다.

 

2. 통증과 무거움

일반적으로 초기에는 오래 서서 작업을 하거나 오래 앉아있는 경우에 다리에 묵직한 무거움이 느껴지고 때에 따라서는 통증이 간간히 찾아옵니다. 이러한 경우에 불편함을 없애기 위해서 퇴근 후 집에서 휴식을 취하면서 다리를 높게 두거나 누워서 휴식을 취하면 이러한 증상은 보다 호전되는 경우가 많습니다.

 

3. 부기(부종)

또 다른 증상으로 다리에 피로도가 쌓이면서 무겁고 가끔씩 통증이 있는 경우외에도 다리가 평상시보다 붓는다는 이야기들을 하시는데요. 특히, 이러한 경우에 발목 주변에서 붓는 경우가 많습니다. 이때에도 집에서 누워서 휴식을 취하거나 다리를 높게 두게 되면 증상이 호전되는 것을 경험할 수 있습니다.

 

4. 통증과 작열감

하지정맥류의 증상은 사람마다 개별적으로 다르게 나타날 수 있는데요. 일부 사람들의 경우에는 장시간 서서 작업을 하거나 오래 앉아서 작업을 하는 경우에 다리가 욱신거리는 느낌과 때로는 화끈거리는 작열감을 경험하기도 합니다.

 

5. 근육의 경련

또 다른 증상으로 다리에 피로도가 증가하게 되면 종종 근육에 경련이 일어나서 곤란함을 겪기도 하고 다리중에서도 종아리가 상당히 압박을 박아서 조이는 느낌을 많이 받는 경우도 있습니다. 이러다 보니 하지정맥류가 심한 증상을 보이는 경우 활성성에 있어서 많은 지장을 받을 수 있습니다.

 

6. 다리 불안감

아무래도 다리에 하지정맥류 증상이 있게 되면 여러가지 측면에서 다리가 정상적인 상황이 아니기 때문에 다리의 느낌이 예전과 다르기 때문에 자꾸 움직이고 싶은 충동감을 갖는 경우도 있어서 불편함에 다리를 계속 떠는 불안감과 같은 증상을 나타내는 분들도 의외로 많습니다.

 

이상으로 하지정맥류의 다양한 초기 증상들에 대해서 알아보았습니다. 이처럼 다양한 증상을 보이고 개별적으로 사람마다 나타나는 증상도 다르며, 위에서 이야기한 증상들이 몇 가지씩 복합적으로 나타나는 경우도 자주 있습니다.

 

그러면 생활하는데 많은 불편함을 주고 외관상으로도 좋지 않은 증상 때문에 스트레스를 받는 분들은 증상의 완화와 하지정맥류 예방을 위해서 평상시에 어떻게 예방하는 것이 좋은지 운동방법을 중심으로 알아보겠습니다.

 

 

 

 

하지정맥류 예방하는 효과적인 운동 방법

먼저, 하지정맥류에 좋은 않은 영향을 주는 운동을 먼저 확인하여 원인을 예방하고 증상이 있는 분들은 상황이 악화되는 것을 예방하는 것이 중요하다고 생각하기 때문에 하지정맥류에 나쁜 운동을 먼저 간단히 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 좋은 않은 영향을 주는 나쁜 운동

1.1 고강도 운동

요즘 체중관리에 관심이 많고 보기 좋은 우람한 근육을 만들기 위해서 고강도 운동을 하시는 분들이 주변에 많이 계십니다. 아무래도 단시간에 최대의 운동효과를 만들어 내기 위한 과도한 운동은 기본적인 체력과 신체의 준비가 되어 있지 않으면 부상의 위험을 포함해서 신체에 부정적인 영향을 오히려 줄 수 있습니다. 

 

특히, 고강도 운동과 함께 병행하는 운동중에서 역도, 딥스쿼드와 같이 다리에 과도한 부담을 주는 운동은 다리에 압력과 피로도를 증가시키고 정맥류에 대한 압력을 가중시키기 때문에 하지정맥류의 증상이 있는 분들에게는 피해야 할 운동 루틴입니다.

 

1.2 기타 운동

태권도나 유도등의 다양한 무술로 체력을 관리하시는 분들도 많이 계신데요. 빠른 방향 전환이 요구되는 활동이나 갑작스러운 강력한 힘을 필요로 하는 움직임등이 포함된 운동의 경우도 정맥류에 상당한 부담을 주는 운동입니다.

 

또한, 장기간 서서 일을 하거나 우리나라처럼 장시간 책상다리처럼 좌식으로 앉아 있는 경우에도 다리에 상당한 부담을 주기 때문에 한 곳에서 장시간 있는 것은 정맥류의 상태를 악화시키는데 기여하는 행동이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

2. 좋은 영향을 주는 효과적인 운동

기본적으로 다리에 부담이 적은 수영, 자전거 타기, 가벼운 걷기 운동은 다리에 가해지는 충격이 적고 압력을 크게 증가시키지 않기 때문에 정맥에 무리를 주지 않고 혈액 순환을 촉진하여 하지정맥류 예방과 관리에 도움이 됩니다.

 

아래에서는 실생활에서 편리하게 가벼운 마음으로 효과적으로 운동할 수 있는 방법을 구체화하여 알려드리고자 합니다. 이 방법은 개인적으로 하지정맥류에 대해서 알게 되면서 자료도 찾아보고 직접 생활에서 실천하여 효과를 얻은 방법입니다.

각 개인의 운동능력이 다르기 때문에 처음부터 무리하게 진행하지 마시고 운동 세트와 운동의 강도는 적절히 조절하면서 계속 점차적으로 늘려나가시면 좋습니다. 무엇보다 지속적으로 꾸준히 실천하는 것이 핵심입니다.

 

1.1  다리올리기 

하루 종일 생활하면서 다리에 가해지는 압력을 줄여서 피로도를 풀기 위한 방법입니다.

• 바닥에 등을 대고 누워서 한쪽 다리를 45도 정도로 유지하며 들어 올립니다.
• 그리고 약 10초 정도 유지해 주고, 다시 내립니다.
• 반대편 다리도 동일한 방법으로 진행합니다.
• 하루에 10세트 정도 반복해서 운동하시면 됩니다.

1.2  발 뒤끔치 올리기

• 서서하는 자세로 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서서 진행합니다.
• 발가락으로 일어납니다.(발 뒤꿈치를 들어 올립니다)
• 약 10초간 자세를 유지합니다. (처음부터 과도하게 올리지 마시고 각도는 조절하세요)
• 다시 최초 자세로 돌아옵니다.
• 이런 방식으로 하루에 10세트 정도

1.3  자전거 자세 운동

• 바닥에 편안하게 누워서 다리와 팔을 들어서 자전거 타는 자세를 만듭니다.
• 마치 자전거 타듯이 다리를 움직이는데 속도는 조절해 가면서 진행합니다.
• 시간은 무리하지 마시고 1분, 2분, 3분 등등 계속 시간을 늘리시면 됩니다.
• 이 운동을 해주신 분들은 아시겠지만 집중해서 하면 생각보다 상당한 운동이 됩니다.

1.4 시트 레그 리프트

• 앉아서 하루 종일 근무하는 분들에게 적합한 현실적인 운동 방법입니다.
• 의자에 앉아서 등을 곧게 펴고 정자세로 앉아서 진행합니다.
• 한쪽 다리를 들어서 곧게 펴줍니다.
• 약 10초간 이 자세로 유지해 줍니다. 그리고 내립니다.
• 반대편 다리도 동일한 방법으로 진행합니다.
• 이와 같은 방법으로 틈나는 시간에 수시로 안아서 진행합니다.

이상으로 하지정맥류 예방과 관리에 좋은 않은 나쁜 운동과 효과적으로 사용할 수 있는 예방 방법을 알아보았습니다.

개인적으로 하지정맥류 수술을 받고서 이후 지금까지 실생활에서 진행하고 있는 운동법으로 다리의 피로도등을 낮추는데 상당한 효과가 있는 것을 경험하고 있습니다. 여러분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

 

 

 

지금까지, 하지정맥류의 다양한 초기 증상과 이를 효과적으로 예방할 수 있는 다양한 운동방법에 대해서 알아보았습니다. 무엇보다 정상범위를 벗어난 과체중은 다른 건강상 문제에도 영향을 주지만 다리 건강에도 좋은 영향을 주지 않습니다.

 

균형 잡힌 영영가 있는 식단으로 평상시 식단을 구성하여 음식을 섭취하시고 규칙적인 운동을 통해서 체중관리를 하시는 것도 하지정맥류의 예방에 많은 도움이 됩니다. 그리고 초기 증상에는 압박스타킹을 사용하여 전체적으로 균형감 있는 압력을 다리에 가하는 것도 효과적으로 알려져 있는 만큼 이전의 포스팅을 참고하셔서 도움받으시기 바랍니다.

 

긴 내용을 읽어주셔서 감사합니다.