지방간 없애는 반드시 지켜야 할 생활습관

우리의 간은 많은 기능을 담당하고 있으며, 간에서 일어나는 다양한 증상을 몸으로 자각하기 이전에는 증상을 느끼기 어렵습니다.

간의 지방 성분은 5% 미만으로 알려져 있는데, 지방간은 간의 지방 성분이 그 이상인 것을 통상 이야기합니다. 건강검진등을 통해서 지방간 진단을 받으면 걱정이 많이 앞서는데요. 체질적인 부분이 아니라면 생활 습관을 통해서 충분히 개선이 될 수 있다고 알려져 있습니다. 이번 포스팅에서는 지방간을 없애는 반드시 지켜야 할 생활습관과 참고 정보에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

아래의 관련 글도 확인해 보시기 바랍니다.

 

지방간 없애는 좋은 음식과 관련 성분 추천

 

지방간 참고 정보

 

진단과 검사 방법

 

일반적으로 평상시에는 간 기능이 저하되었을 때 큰 증상을 느끼지 못하는 경우가 대부분이며, 특히, 간 기능 검사와 초음파 등을 통해서 진단되는 지방간의 경우는 더욱 그러합니다. 아래에서 지방간 진단과 검사 방법에 대한 동영상 자료를 통해 알기 쉽게

지방간에 대한 추가 정보를 확인하실 수 있습니다.

 

 

그러나, 지방간의 증상으로 인해서 피로감과 무기력함, 식욕부진등 다양한 증상이 발현되는 데는 많은 생활습관상의 문제점들이 원인이 되기도 합니다. 따라서 약을 먹으면서 치료를 하는 것도 중요하지만, 무엇보다 생활습관을 개선하는 것이 근본적인 문제를 해결하는 것과 같습니다.

 

 

지방간 진단과 치료 정보

 

만약 지방간 증상을 오래 경험하시고 계시는 분들이면서 일상 생활을 하는 데 있어서 다양한 관련 증상을 느끼고 계시는 분들이 계시다면 아래에서 지방간에 대한 치료 및 추가 정보를 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

그럼 이번 포스팅의 주제인 지방간을 없애는 반드시 지켜야할 생활습관에 대해서 구체적으로 알아보도록 하겠습니다.

 

지방간 좋은 음식

 

지방간의 원인은 다양하지만, 무엇보다 현재 지방간 진단을 받으신 분들이라면 평상시 섭취하시는 음식과 생활습관이 지방간의 개선에 많은 영향을 주기 때문에 평상시 도움이 되는 음식이 무엇인지 확인하고 꾸준히 일상적인 식단에 포함하여 섭취하시는 것을 추천해 드립니다.

 

지방간에 도움이 되는 음식은 견과류,지방이 많은 생선등이 알려져 있는데, 아래에서 지방간을 없애는 데 도움을 주는 다양한 좋은 음식과 성분을 바로 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

지방간 없애는  생활습관

지방간은  지방 분해 기능이 적절히 제기능을 발휘하지 못하는 것이기 때문에 우선적으로 식사 시 주의를 해야 합니다. 그 이에도 체중관리 및 운동등 다양한 생활 습관 정보를 아래에서 확인해 보시기 바랍니다.

 

식사

• 야채와 과일, 통곡물, 기름기가 적은 단백질이 풍부한 식단을 섭취합니다.
• 첨가된 당 성분이나 고과당의 시럽, 가공식품의 섭취를 제한해야 합니다.
• 포화지방과 트랜스지방의 섭취를 줄이고 붉은 고기 지방을 줄입니다.
• 체중증가에 영향을 주는 과식 행동을 하지 말아야 합니다.
• 적당한 식사 시간 간격을 유지해 혈당 수치를 안정적으로 관리해야 합니다.

 

활동

• 과체중, 비만인 경우 점진적으로 체중 감량을 위해 노력합니다.
• 체중의 5~10% 수준의 감량으로도 간 건강이 크게 개선됩니다.
• 일주일에 2시간 정도의 유산소 운동과 1시간 정도의 고강도 운동을 합니다.
• 빠른 걷기와 조깅, 근력 운동을 고루하는 것이 좋습니다.

 

수분 섭취

• 매일 충분한 수분을 섭취합니다.
• 적절한 수분 섭취는 간 기능과 건강을 회복하는데 큰 도움이 됩니다.

 

음주

• 술을 마신다면 적당한 수준으로 제한해야 합니다.
• 술은 간 질환을 악화시키므로 금주가 좋습니다.

 

수면

• 양질의 수면은 최적의 간 기능 유지에 도움을 줍니다.
• 평균 7~8시간 내외의 수면 시간을 확보합니다.

 

스트레스

• 스트레스는 간에 부정적인 영향을 줍니다.
• 만성적인 스트레스 관리를 위한 명상, 요가 등을 추천합니다.

 

금연

• 만약 흡연을 한다면 바로 금연을 하는 것이 좋습니다.
• 흡연은 간의 손상을 더욱 악화시킵니다.

 

의약품

• 약의 성분은 간에서 해독이 필요합니다.
• 장기 복용 중인 약이 있는 복용 방법을 준수합니다.
• 기타 약물에 관련해서 의사와 상의하여 복용합니다.

 

정기 검진

• 추가적인 증상이 나타나기 전에 정기적 검진은 필수입니다.
• 간 기능 검사등 정기적인 상황관리가 필요합니다.

 

이상으로 지방간을 개선하는 데 도움을 주는 다양한 정보와 반드시 지켜야 할 생활 습관을 알아보았습니다. 위에서 알려드린 생활습관은 기존의 생활 방식을 변화시켜서 지방간을 개선하기 위한 장기적인 노력의 일환이기 때문에, 무엇보다 정기적인 검사를 통한 모니터링은 필수적입니다.

 

최소한, 위에서 제시한 생활습관만 지속적으로 유지하신다면 현재의 상황을 크게 개선하는데 많은 도움을 받으실 수 있을 것입니다.  저 역시 수년 전에 지방간 진단을 받고서 위와 같은 생활습관을 최대한 실천하려고 노력하였는데, 큰 개선 효과를 볼 수 있었습니다.  개인별 간의 상태에 따라서 다를 수 있지만 도움이 될 수 있다고 확신하며 글을 마무리합니다.

 

긴 내용을 읽어주셔서 감사합니다.