지방간 없애는 좋은 음식과 관련 성분 추천

요즘 연말이 다가오면서 건강검진을 하시는 분들이 부쩍 늘었습니다. 건강검진을 하고 나서 지방간이 있다는 진단을 들으면 평상시에 알코올을 많이 섭취하지 않는 분들은 놀라는 경우도 있습니다. 지방간은 간경화와 간암으로 발전하는 이전의 단계로 인식되는 경우가 많고 간은 침묵의 장기이기 때문에 평상시 증상을 인식하지 못합니다. 그러면 지방간 진단을 받으시는 분들에게 평상시 음식의 섭취와 생활습관이 상당히 중요한데요. 이번 포스팅에서는 지방간 없애는데 좋은 음식과 성분을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

지방간은 우리가 음식을 섭취한 지방질을 간이 기능적으로 제대로 처리하지 못하기 때문입니다. 간에는 지방이 5% 정도인 것으로 알려져 있는데 5% 이상 지방이 간에 남아있는 경우를 우리는 지방간이라고 부릅니다. 

 

 

 

 

 

아래에서 지방간 치료 방법에 대한 구체적인 상세한 정보를 간편하게 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

보통 우리들은 건강검진을 통해서 지방간을 확인하게 되는데요. 일반적으로 간기능 검사와 초음파 검사를 통해서 확인을 할 수 있습니다. 아래에서 이해하기 쉽도록  동영상을 통해 지방간 진단과 검사에 대해서 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

지방간의 증상

 

지방간의 증상은 대표적으로 오른쪽의 상복부의 불편감과 피로감, 식욕부진등의 증상이 나타나고 무엇보다, 본인인 생활하면서 큰 불편감이나 증상을 자각하지 못하기 때문에 보통 건강검진등을 통해서 진단을 받게 됩니다.

 

무엇보다 지방간은 간경화, 간암으로 발전할 가능성도 다분히 충분하기 때문에 지방간 진단을 받으신 분들은 지방간을 없애는 데 도움을 주는 음식을 평상시에 섭취해 주시는 것이 정말 중요합니다. 이러한 노력으로도 개선하는데 많은 도움이 됩니다.

 

지방간을 진단받는 분들은 이를 개선시키기 위해서 무엇보다 평상시의 생활습관이 무척 중요합니다. 아래에서 지방간 개선에 좋은 음식과 성분을 구체적으로 알아보겠습니다. 도움 되기를 바랍니다. 

 

 

 

 

 

지방간 없애는데 좋은 음식

 

녹색 채소

대표적으로 시금치, 케일같은 채소가 있습니다. 

 

잎이 많은 목색 채소는 간 밖으로 독소를 내보내는 엽록소가 상당히 많이 있는 음식입니다. 엽록소는 염증을 줄여주고 간손상을 방지할 수 있는 산화 방지제 성분이 풍부하다고 알려져 있습니다.

 

또한, 시금치, 케일과 같은 녹색 채소들은 전반적인 간의 기능이 원활하도록 지원하고 필수 비타민과 미네랄을 가지고 있어서 지방간을 보다 개선하는데 효과적인 음식입니다.

 

 

베리류

대표적으로 블루베리, 딸기등이 있습니다.

 

특히, 블루베리와 딸기와 같은 과일은 안토시아닌과 비타민 C와 같은 항산화 성분이 아주 풍부합니다. 이러한 항산화 성분은 몸속에서 해로운 활성산소를 무력화하고 간의 염증을 줄이는 역할을 합니다.

 

또한, 간의 자연 해독 과정을  촉진하는데 많은 도움을 주는 것으로 알려져 있으며, 베리류에 포함된 섬유질 성분은 지방간에 있어서 중요한 체중 관리에도 많은 도움을 줍니다.

 

 

 

 

강황

강황에는 강력한 함염증 화합물 성분이 포함되어 있어서 간의 염증을 감소시키고 간 손상을 예방하는데 아주 효과적으로 알려져 있습니다. 이러한 항산화 작용은 또한 간세포 산화와 손상을 예방하는데 많은 도움을 줍니다.

 

 

견과류

대표적으로 호두, 아몬드와 같은 음식이 있습니다.

 

견과류 중에서도 호두, 아몬드는 우리 몸에 좋은 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 이러한 성분은 간세포를 보호하는 비타민 E와 같은 산화 방지 성분을 포함하고 있어서 간 기능을 지원하는 역할을 합니다.

 

견과류에 포함된 좋은 지방은 간의 염증을 개선하는데 도움을 주고 간의 건강에 중요하다고 할 수 있는 전반적인 심혈관계 건강을 도와주는 데 많은 역할을 하여 지방간 개선에 좋은 영향을 줍니다.

 

 

 

 

지방이 많은 생선

대표적으로 생선 중 연어와 고등어를 들 수 있습니다. 지방이 많은 생선들은 EPA, DHA와 같은 오메가 3 지방산이 풍부하여 우리가 섭취하게 되면 간의 지방 축적, 염증, 산화등에 좋은 영향을 주어 감소시키는데 도움을 줍니다.

 

또한, 이러한 지방이 많은 생선들은 간이 기능을 최적화하는데 필수적인 간의 지방 균형을 유지하는데 크게 도움을 주어서 궁극적으로 지방간 개선에 많은 영향을 미칩니다.

 

지방간을 개선하는데 좋은 음식과 성분을 알아보았는데요. 평상시 음식을 섭취할 때 가능하면 위에서 알려드린 음식들을 지속적으로 섭취하신다면 음식을 통해서도 많은 도움을 받으실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

따라서 이러한 음식들을 규칙적인 식단에 포함하여 꾸준히 섭취하게 된다면, 간의 염증, 해독, 지방 조절과 같은 중요한 간의 기능 정상화와 손상 예방등에 많은 도움을 받을 수 있는 식이요법이 될 것입니다.

 

지방간을 없애기 위해서는 지켜야할 생활습관도 상당히 중요한데요. 아래의 내용을 확인하시기 바랍니다.

 

지방간 없애는 반드시 지켜야 할 생활습관

 

 

이상으로 지방간을 없애는데 좋은 음식과 성분에 대해서 알아보았습니다. 도움 되시기를 바랍니다.

 

긴 내용을 읽어주셔서 감사합니다.