무릎 관절 통증에 도움되는 좋은 음식과 영양제 추천

무릎 관절은 사람의 활동성에 있어서 절대적으로 중요한 기능을 담당하고 있는데요. 그렇기 때문에 관절에 문제가 생기기 전에 예방차원에서 평상시에 관리를 잘하는 것이 대단히 중요합니다. 모든 질병에서도 그러하듯이 영양가 있는 식단의 관리는 증상의 개선과 예방에 중요합니다. 이번 포스팅에서는 무릎 관절 통증에 도움 되는 좋은 음식과 영양제를 추천해 드릴 수 있도록 하겠습니다.

 

 

 

추가적으로 이 포스팅을 보시기 전에 먼저 무릎에서 통증을 느끼시거나 별다른 이유없이 소리가 나는 증상을 경험하시는 분들이 계시다면 먼저 아래의 포스팅 링크를 통해서 관련 정보를 간편하게 확인해 보시기 바랍니다.

 

무릎 관절 통증 원인과 뚝뚝 소리가 나는 이유

 

 

그럼 먼저 무릎 관절 통증 예방에 도움이 되는 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

만약 현재 관절의 통증과 관련하여 증상이 지속되고 있는 경우에 추가적인 정보와 치료 정보가 필요하신 분들은 아래의 링크를 통해서 간편하게 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

 

무릎 관절에 도움되는 좋은 음식

 

 

1. 건강한 지방을 포함한 생선

대표적으로 연어와 고등어등은 건강한 지방을 포함한 생선으로 알려져 있습니다. 이들 생선은 오메가 -3 지방산과 그중에서도 EPA와 DHA 성분이 풍부하게 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 

 

이러한 성분들은 신체의 염증성 화학물질의 생성을 억제해서 염증 반을을 줄이는데 아주 중용한 역할을 합니다. 이런 항염증 효과는 무릎 관절의 통증과 뻣뻣한 관절의 경직을 완화하는데 많은 도움을 줍니다.

 

2. 잎 채소류

대표적으로 시금치와 케일 등이 있습니다. 이러한 잎채소류는 비타민 C, K, 칼슘이 풍부합니다. 비타민 C는 관절을 건강하게 유지시켜 주는 단백질인 콜라겐 합성에 필수적입니다. 그리고 비타민 K는 뼈의 건강에 도움을 주기 때문에 관절 골절 위험을 줄여주고, 칼슘 성분은 전반적으로 뼈의 골밀도를 높여주는 등 뼈의 건강에 도움을 줍니다.

 

3. 견과류 등 씨앗류

대표적인 식품으로 아몬드와 아마씨등을 예로 들 수 있습니다. 이러한 음식들은 오메가-3 지방산, 칼슘, 비타민 E 등을 풍부하게 포함하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 오메가 -3 지방산은 항염 효과가 있어서 관절 건강에 도움을 줍니다.

 

또한, 칼슘은 뼈의 골밀도를 높여주는 등 뼈를 튼튼하게 해 주는데 필수적입니다. 그리고 비타민 E는 항산화제 역할을 하기 때문에 신체의 산화 스트레스로부터 관절 세포를 보호하는 게 기여합니다.

 

4. 베리류

대표적인 음식으로 딸기, 블루베리등이 있습니다. 이러한 음식 등을 안토시아닌과 비타민 C 등을 포함하고 있어서 높은 항산화 효과를 보입니다.

 

항산화제는 신체의 산화 스트레스를 줄여주기 때문에 관절의 염증을 효과적으로 경감시키는데 도움을 주며, 비타민 C는 콜라겐 형성을 지원하여 주기 때문에 무릎 관절의 연결성과 결합에 안정성을 제공합니다.

 

5. 강황

강황 성분은 대표적으로 우리가 일상에서 많이 먹는 카레에 포함되어 있는 성분으로 카레에는 항염증 성분인 커큐민을 많이 포함하고 있습니다. 평상시에 우리가 먹는 카레, 강황밥등을 통해서 섭취할 수 있습니다.

 

강황 속에  포함된 커큐민은 우리 신체의 염증과 관련한 신체 반응에서 유용한 효과를 보이시 때문에 관절통을 완화하는데 도움을 주기 때문에 결과적으로 관절의 통증을 예방하기 위한 관절의 악화를 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

평상시에 관절의 건강을 위해서 음식을 통해 자연스럽게 좋은 영향을 주는 음식을 섭취하여 주시고, 음식을 통해서 섭취가 부족한 경우에 무릎 관절에 좋은 영양제를 추가로 섭취하여 주는 것도 관절의 건강에 좋습니다.

 

무릎 관절에 도움을 주는 영양제

 

시중에는 무릎 관절에 도움을 주는 영양제들이 많이 출시되어 있습니다. 아무래도 음식만을 섭취하여 관절의 건강을 유지하는 것은 어렵고, 특히, 정상적인 활동이 가능하다고 하더라도 본인 스스로 무릎 관절이 좋지 못하고 관절의 건강에 대해서 걱정이 많은 경우에는 관절의 건강에 도움이 되는 영양제를 추가로 섭취하는 것이 필요합니다.

 

 

 

 

무릎 관절의 건강에 도움이 되는 필수 영양 성분은 다음과 같습니다.

• 생선등에 많이 포함된 오메가-3 지방산
• 감귤류 등에 많이 포함된 비타민 C
• 시금치등 잎채소에 포함된 비타민K
• 아몬드, 유제품등에 포함된 칼슘
• 베리류 등 아토시아닌이 포함된 항산화제
• 강황 등에 많이 포함된 커큐민

아래의 링크를 통해서 다양한 무릎 관절에 좋은 영양제 정보와 최저가 구매 가격도 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

 

사람들은 일반적으로 무릎 관절에 좋은 영양제외에도 필요에 따라서 몇 가기의 영양제를 복용하는 경우가 있는데, 한꺼 번에 복용하는 것보다 시기적절하게 복용하는 것이 좋습니다.

 

아래의 포스팅 링크를 통해서 영양제의 효과를 극대화하기 위한 복용 방법을 간편하게 확인해 보시기 바랍니다.

 

영양제 흡수율 높이는 방법과 과다 복용시 부작용

 

이상으로 무릎 관절의 건강에 도움이 되는 좋은 음식과 관련 영양제 성분을 알아보았습니다. 무릎 관절은 활동성과 직접적으로 관련이 될 만큼 매우 중요하기 때문에 관절에 문제가 발생하면 삶의 질이 떨어지는 등 매우 불편함을 겪게 됩니다.

따라서, 도움 되는 좋은 음식과 영양제 성분의 복용을 통해서 관절의 건강을 유지하고 악화를 예방하는 것은 우리의 행복한 삶의 질과 활동성을 보장받는데 대단히 중요합니다. 도움 되시기를 바랍니다.

 

긴 내용을 읽어주셔서 감사합니다.