가을철 위험한 고혈압, 낮추는 방법과 좋은 식사 요법

이제 추석 연휴도 끝나가고 아침저녁으로 일교차가 많이 벌어지고 있습니다. 이런 날씨에는 건강관리에 신경을 써야 하는데, 특히 평상시 고혈압이 있는 분들에게는 아주 조심해야 할 계절이 바로 가을철 환절기입니다. 고혈압은 아주 위험한 응급 상황이 생길 수 있는 위험한 질병이기 때문에 이번 포스팅에서는 고혈압을 관리하며 낮추는 방법과 도움이 되는 좋은 음식을 추천해 드리고자 합니다. 아래에서 자세히 다뤄보겠습니다.

 

 

요즘과 같이 일교차가 커지는 경우에 우리의 신체는 체온을 유지하기 위해서 혈관을 수축하게 되는데요, 이때에 혈액을 공급하기 위해서 혈압이 급상승하게 됩니다. 이러한 경우에 혈관이 건강하지 못한 사람들은 강한 혈압을 견디기 못해서 뇌혈관, 심혈관 질환이 발생할 가능성이 높습니다. 

 

 

 

 

 

실제로 위와 같은 이유로 인해서 가을로 본격적으로 접어드는 시기인 10월부터 뇌혈관, 심혈관 질환의 환자들이 많이 발생하고 있다고 합니다. 고혈압 증상을 가지시는 분들에게 가을이 특히 위험한 이유입니다.

 

 

1. 고혈압이란

일반적으로 혈압이라고 하면, 혈액이 혈관 속을 지나가고 있는 상황에서 혈관벽에 미치는 압력을 말합니다. 이중에서도 고혈압은 만성적으로 혈압이 여러 가지 원인으로 인해서 높아진 상태를 말합니다.

 

현재 우리나라의 대한고혈압학회와 미국의 심장학회의 기준은 다음과 같습니다.

• 정상적인 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만
• 고혈압 전 단계 : 수축기 혈압 120 ~ 139mmHg 이거나, 확장기 혈압 80 ~ 89mmHg
• 1기 고혈압 : 수축기 혈압 140 ~ 159mmHg 이거나, 확장기 혈압 90 ~ 99mmHg
• 2기 고혈압 : 수축기 혈압 160mmHg 이상 이거나, 확장기 혈압 100mmHg 이상

혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 가장 높은데,이때를 수축기 혈압이라고 합니다. 반대로, 신장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때가 가장 낮은데, 이때를 이완기 혈압이라고 합니다. 

 

현재 우리나라에서는 성인 인구의 약 30% 수준이 고혈압이 있는 것으로 추정되고 있는데, 지금과 같이 일교차가 큰 전형적인 가을 날씨에는 교감신경이 활성화되어 혈압이 높아지고 동맥 수축을 자극해서 혈소판의 수가 증가하게 됩니다. 그래서, 이러한 가을 날씨가 고혈압을 갖고 계신 분들에게는 위험이 더욱 커지는 것입니다.

 

의학계에서 고혈압은 10대 사망원인에 해당 될 만큼 위험한 질병이며, 침묵의 살인자라고 불리고 있습니다. 고혈압이 정말 무서운 이유는 혈압이 높아지면서 혈관벽에 강한 압력을 가해서 손상을 초래하고 이로 인해서 동맥경화가 생길 수 있고 뇌혈관, 심혈관 질환까지 발병될 가능성이 높다는 것입니다. 즉, 이 고혈압은 우리의 생명에 영향을 미치는 무서운 병입니다.

 

 

 

 

 

2. 고혈압 원인과 유발 인자

고혈압의 원인

그럼 고혈압의 원인이 무엇이고 그것을 유발하는 인자가 무엇인지 구체적으로 알아보도록 하겠습니다.

고혈압의 90% 이상은 사실상 구체적인 원인을 알 수 없는 경우가 대부분으로 알려져 있으며, 그나마 5~10% 수준의 고혈압이 원인을 명확하게 파악할 수 있는 것입니다.

 

일반적으로 대부분의 고혈압은 한 가지 원인에 의해서 유발되는 것이 아니며, 여러 가지 요인이 모여서 고혈압을 발생시킨다고 알려져 있는데, 이 중에서도 가족력에 의한 유전적인 요인이 가장 흔하고, 그 외에는 우리들이 일반적으로 예상할 수 있는 짜게 먹는 식습관, 운동 부족, 비만, 스트레스, 노화등과 관련이 있다고 합니다.

 

그렇기 때문에 고혈압은 성인들을 중심으로 유발되는 질환이라고 할 수 있습니다.

 

고혈압의 유발 인자

• 흡연
• 고지혈증
• 당뇨병
• 60대 이상의 고령층
• 심혈관 질환의 가족력(유전적 요인)
• 식습관 요인 : 나트륨, 지방, 알코올 과일 섭취등
• 기타 약물 요인 : 식욕 억제제, 항염제, 제산제, 경구 피임약

이렇게 고혈압을 유발하는 위험한 인자는 다양하기 때문에, 고혈압은 한 가지 원인에 의해서 유발되지 않고, 원인을 구체적으로 단정 짓기 어렵고, 매우 복합적으로 다양한 유발 인자의 영향으로 발생됩니다.

 

그러면 이러한 유발인자로 인해서 고혈압이 발생되면, 우리는 어떤 증상을 통해서 고혈압 여부를 판단할 수 있을지, 구체적으로 고혈압의 증상에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

3. 고혈압의 증상

고혈압의 증상은 위에서도 언급한 것처럼 침묵의 살인자로 불릴 만큼 뚜렷한 구체적인 증상이 없기 때문에, 우리들이 정기적으로 받는 각종 신체검사나 종합 검진, 아니면 병원을 방문하여 혈압을 측정하는 과정에서 우연히 발견되는 경우가 많습니다.

 

이처럼 일반적으로 특별한 증상이 없으나, 사람에 따라서 일부 초기에 증상이 나타나기도 하고, 어느 정도 증세가 진전됨에 따라서 신체에 다양한 증상들이 나타나게 되는데, 구체적인 증상들은 아래와 같습니다.

 

고혈압의 구체적인 증상

• 어지러움
• 심계항진
• 원인 모를 피로감
• 코피나 혈뇨
• 시력의 저하
• 뇌혈관 장애 증상
• 협심증
• 두통

두통의 경우 혈압 때문에 두통이 생기는 것이 아니고, 두통으로 인해서 혈압이 상승하는 것이기 때문에 두통이 있으면 먼저 두통을 치료하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

고혈압의 합병증 증상

사실 고혈압이 무서운 것은 그 자체의 문제가 아니라, 그 고혈압으로 인해서 유발되는 각종 합병증이 무섭기 때문이며, 이로 인해서 성인 사망원인의 주요 원인이 되고 있기 때문입니다.

 

위에서 언급된 것처럼 고혈압은 초기에 별다른 증상이 나타나지 않는 경우가 대부분이고, 머리고 무겁고, 두통, 현기증 등의 가벼운 증상이 나타날 수 있지만, 고혈압이 지속되면 인체의 손상을 유발하기 때문에 매우 무서운 질병입니다.

 

대표적인 고혈압의 합병증으로 심부전, 협심증, 심근경색, 신부전, 시력저하, 그리고 뇌졸중 등 각종 뇌신결 증상이 나타납니다.

 

 

고혈압의 진단과 치료

그러면 고혈압은 어떻게 진단하며, 어떻게 치료하는 것일까요? 일반적으로 혈압을 1회만 측정하지 않고 일정한 시간을 두고 2~3차례 진행해서 정확하게 혈압을 측정하고, 우리들이 혈압을 정확히 측정하기 위해서는 사전에 충분한 안정을 위하고 최소 측정하기 30여분 전부터는 담배나 카페인의 섭취는 하지 말아야 정확한 측정이 가능하다고 하니, 앞으로 혈압을 측정하실 일이 있으신 분은 내용을 참고하여 주시기 바랍니다.

 

아래에서 보다 구체적인 고혈압 진단 방법과 치료 방법을 확인해 보시기 바랍니다. 바로 연결됩니다.

 

 

4. 고혈압 관리 생활 수칙

 

 

 

 

현재 고혈압으로 인해서 약을 복용하고 계시거나 신체검사들을 통해서 혈압이 비교적 높게 나오시는 분들은 고혈압이 진전되기 이전에 일상생활을 하면서 올바른 습관을 실천하는 것이 아주 중요합니다.

 

고혈압과 같은 질환은 치료로 완치되는 것도 아니고 우리가 평상시에 잘 관리해 나가야 하는 질환이고, 무엇보다 침묵의 질환이기 때문에 우리가 아무런 증상도 느끼지 못하는 사이에 이미 상당한 병의 진척이 생기기 때문입니다.

 

이와 관련하여 우리나라 대한고혈압학회에서는 고혈압을 예방하기 위한 생활 수칙을 제시하고 있는 바, 관련 내용을 정리해 보도록 하겠습니다. 아는 것보다 실천하는 것이 더 중요합니다.

 

• 음식은 골고루 싱겁게 섭취
• 살이 찌지 않도록 적당한 체중 관리
• 매일 30분 이상 적절한 운동
• 금연
• 알코올 섭취는 자제
• 지방질을 줄이고
• 다양한 야채를 골고루 섭취
• 스트레스를 피하고 평온한 마음 유지 노력
• 무엇보다 정기적인 혈압의 측정과 의사의 진찰

 

 

 

5. 고혈압에 좋은 식사 요법

위에서 언급한 것처럼 음식은 싱겁게 섭취하고 지방질보다는 다양한 야채위주로 식사는 하는 것이 기본적으로 좋습니다. 아래에서는 우리나라 종합병원에서 제시하는 식사요법을 위주도 정리해 보았으니 평상시에 고혈압 때문에 약을 먹거나 고혈압에 대해서 고민하는 분들이라면 일상의 가정에서 아래의 내용을 참고하여 평상시 혈압을 관리하시면 많은 도움을 받으실 수 있습니다.

 

일반적으로 고혈압에 도움을 주기 위한 식사 요법은 체중을 조절하기 위해 저지방, 저칼로리식을 고려하고 염분을 제한하는 것이 특징입니다. 권장되는 식품으로는 신선한 채소와 잡곡, 어육류, 생선, 두부, 견과류, 제철 과일과 유유등 균형 잡힌 식사입니다.

 

식사요법의 구체적 예

• 고기, 두부, 생선등 골고루 섭취하되 살코기 위주로 섭취
• 밥은 현미, 보리등 잡곡밥 위주로 적정량을 혼식
• 채소는 제철 채소를 이용해 싱겁게 먹고, 김치등 염장 식품은 자제
• 전체적인 조리 방법은 지방 섭취를 줄이는 방향으로
• 염분의 섭취량은 소금을 기준으로 1일에 3g만 추가
• 저염식의 적응을 위해 무염 조리 후 따로 약간의 저염 소스를 추가하는 방식으로

 

 

 

 

 

이상으로 가을철에 특히, 주의해야 할 침묵의 질환인 고혈압의 원인과 유발 인자, 고혈압의 증상에 대해서 알아보았고, 평상시 일상생활을 하면서 실천해야 할 생활 수칙과 도움을 주는 음식, 구체적인 식사요법에 대해서 알아보았습니다.

 

현재 고혈압으로 약을 먹고 있는 분들은 물론이고, 현재 혈압이 높아서 고민하시는 예비 고혈압 질환자들께서는 위 내용을 참고하셔서 고혈압의 관리에 도움을 받으시기 바랍니다.

 

긴 내용을 읽어주셔서 감사합니다.