여성 저혈압에 도움주는 좋은 음식과 운동 종류와 방법

이번 포스팅에서 저혈압이 고혈압에 비해서 더 무서운 이유와 저혈압의 증상과 원인, 응급상황시 대처하는 방법과 예방하는 전반적인 방법을 알아보았습니다. 이번 포스팅에서는 마지막으로 여성 저혈압에 도움을 주는 좋은 음식과 운동 종류와 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

저혈압이 무서운 이유는 원인이 무척 다양하고 고혈압에 비해서 원인 특정이 어려워 치료도 어렵다는 것인데요. 현재 저혈압으로 고민하시는 분들은 아래의 포스팅 링크를 통해서 대처하는 유용한 정보를 간편하게 확인해 보세요.

 

여성 저혈압 증상이 고혈압보다 무서운 이유와 대처하는 방법

 

저혈압은 정상적인 혈압에 비해서 낮은 상태를 말합니다. 일반적으로 여성의 경우 수축기와 이완기가 90 / 60 mmHg일 때를 저혈압으로 진단하게 됩니다. 이전의 포스팅에서 언급한 바와 같이 저혈압은 상당히 다양한 증상을 보이고 대표적으로 기립성 저혈압의 경우에 낙상 사고등 2차적인 사고로도 확대될 수 있어서 굉장히 주의가 필요합니다.

 

아래의 포스팅 링크를 통해서 저혈압의 다양한 증상과 원인 등의 상세한 정보를 간편하게 확인해 보세요.

 

저혈압의 증상과 원인, 응급 상황시 대처하는 방법

 

그러면, 이번 포스팅의 주제인 여성 저혈압에 도움되는 좋은 음식이 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

 

 

저혈압에 도움되는 좋은 음식

 

 

 

저혈압으로 고생하는 대부분의 여성들은 어지러움이나 피로감, 메스꺼움, 시야가 흐려지는 경험이 있으셨을 겁니다. 이런 분들이 아래의 음식을 평상시 식단을 구성해 관리하신다면 많은 도움이 될 것입니다.

 

1. 수분

저혈압은 혈액이 부족해도 문제가 될 수 있기 때문에 평상시에 하루에 약 2리터 이상의 물을 마셔서 혈액의 량을 늘려주는 것이 좋습니다. 고혈압과 달리 저혈압의 경우에 여름철에 환자가 많이 발생하게 되는데 이는 신체가 더운 여름철에 땀을 많이 배출하면서 이로 인해서 저혈압에도 영향을 주는 것입니다. 따라서 충분한 물의 섭취는 기본적으로 매우 중요합니다.

 

2. 철분

여성들에게 빈혈등의 질환이 있는 경우 가장 먼저 생각나는 것이 철분일 것입니다. 철분은 적혈구의 헤모글로빈 구성 성분으로 혈액 안에서 산소 운반의 역할을 합니다. 철분은 기본적으로 쇠고기, 닭고기등의 육류와 각종 생선류, 콩류, 시금치, 브로콜리등 평상시 어렵지 않게 섭취가 가능한 음식들에 풍부하게 포함되어 있으므로 평상시 저혈압 때문에 신경이 쓰이셨던 분들은 이러한 음식에 신경을 써서 식단 관리를 해주는 것이 좋습니다.

 

3. 비타민 B12

이 비타민 성분은 적혈구 생성에 필수적인 영양소이며, 특히 조개류, 육류, 생선, 달걀, 우유등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 그리고 요즘에는 음식을 통해서 섭취가 어렵다고 생각하시는 분들도 많아서 종합 비타민을 통해서 간접적으로 섭취를 하시는 분들도 많습니다.

 

그리고, 잎채소류는 식이섬유가 풍부하고 엽산 및 미네랄등을 많이 포함해서 건강에 도움을 주는데, 특히 저혈압인 분들은 녹색의 잎채소와 각종 콩류, 그리고 평상시 간편하게 먹을 수 있는 견과류 등을 꾸준히 먹으면서 이들이 가지고 있는 엽산이라는 성분을 섭취하면 좋습니다. 엽산은 적혈구 생성에 도움을 주는 영양소입니다.

 

4. 소금

소금은 체내에 수분을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 남자들은 군대 가면 한여름에 훈련을 받을 때 소금과 물을 섭취했던 기억이 있으실 겁니다. 바로 이러한 이유입니다. 소금은 또한 혈관을 수축시키기 때문에 혈압을 높이는데도 도움이 됩니다.

 

반대로 과도하게 소금을 섭취하게 되면 고혈압을 가지고 계신 분들에게는 오히려 좋지 않은 영향을 줍니다. 그리고 심혈관 질환과 뇌졸중등의 위험을 증가시킬 수 있다는 점을 반드시 유념할 필요가 있습니다. 따라서 저혈압 환자의 경우는 의사와 상담을 통해서 적절한 소금의 양을 결정하는 것이 좋을 것입니다.

 

 

 

 

그럼 이번에는 평상시에 저혈압에 대비해 예방차원에서 할 수 있는 효과적인 운동을 알아보겠습니다.

 

저혈압에 도움되는 운동 종류와 방법

 

 

 

모든 운동의 종류가 무리하지 않는 한 건강에 도움이 되듯이 저혈압에도 규칙적인 적당한 운동은 도움이 됩니다.

 

운동 시 주의할 점으로는 운동을 전후해서 반드시 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋으며, 무리하지 않고 자신의 기본적인 체력 수준에 맞춰서 운동을 하는 것이 중요합니다. 무리한 운동으로 급격하게 땀을 배출하는 경우에 수분의 부족등으로 오히려 저혈압의 증상이 심하게 올 수 있기 때문입니다. 만약, 운동 중에 어지러움, 심한 피로감등의 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단해야 합니다.

 

운동 종류

• 유산소 운동 : 걷기 운동, 조깅, 수영, 자전거 타기
• 근력 운동 :  웨이트 트레이닝, 요가, 필라테스

운동 방법

• 걷기 : 체력이 약한 분들이 하기 좋은 운동으로 진행 과정을 판단하면서 속도를 늘이는 것을 추천하며, 운동량이 다른 운동에 비해서 크지 않기 때문에 최소한 매일 30분 이상은 해야 효과를 기대할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 평상시 운동을 하지 않던 여성 분들이라면 지속적인 운동과 속도 조절만으로도 기초체력을 기를 수 있습니다.
• 달리기 : 이제 걷기 운동의 단계에서 벗어나 다음 단계의 운동으로 좋습니다. 본인의 체력 능력에 따라서 속도를 조절하면서 주 3회 이상 진행하고 매회 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다.
• 수영 : 수영은 해보신 분들은 아시겠지만 관절등에 크게 무리를 주지 않으면서도 유산소 운동의 효과가 상당히 뛰어난 운동입니다. 수영도 주 3회 정도로 매회 30분 정도 운동을 진행하시면 좋습니다.
• 자전거 타기 : 걷기 운동의 단계처럼 아직 체력적으로 운동을 하는데 부담을 느끼는 분들에게 좋습니다.
• 웨이트 트레이닝 : 가벼운 무게를 위주로 진행하고 1세트 10회 정도를 기본으로 본인의 체력과 근력의 수준을 고려하여 절대 무리하지 않는 선에서 서서히 운동량을 늘려나가면서 운동을 진행합니다.
• 요가와 필라테스 : 여성들이 대체로 하는 운동의 종류로 체력적인 부담이 그리 크지 않은 운동으로 유산소 운동과 근력 운동에 대비해서 혈액 순화과 근육의 유연성 향상에 도움이 되고, 코어 근육 강화 및 자세교정등에 특히 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.

이 밖에 추가적으로 평상시에 저혈압으로 고민하시는 분들이라면 최소한 일상생활에 지장을 받지 않도록 건강한 식단 관리와 규칙적인 운동, 그리고 바른생활 습관을 통해서 저혈압을 예방해서 건강을 유지하는 게 좋습니다. 따라서, 평상시에 충분한 수면을 취하도록 하며, 요가와 명상 등을 통해서 스트레스 관리를 통해서 적절한 수준으로 조절하는 것이 중요합니다.

 

그리고 당연히 흡연과 과도한 음주는 절대로 자제하는 것이 좋습니다. 흡연은 이미 알려진 바와 같이 혈관 벽을 두껍게 하는 등 혈액 상태에 좋지 않은 영향을 주고 음주도 혈류의 움직임에 급격한 변화를 주기 때문에 저혈압으로 고생하시는 분들은 자제하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

이상으로 저혈압과 관련하여 도움이 되는 좋은 음식과 성분, 그리고 평상시에 도움이 되는 운동 등에 대해서 알아보았습니다. 이제 봄이 오고 곧 있으면 장기간의 여름 날씨로 변하게 됩니다.

 

위에서도 언급한 바와 같이 땀이 나는 여름철이 저혈압 환자에게는 좋지 못한 계절이기 때문에 어느 계절에 비해서도 주의가 요구됩니다. 이번 포스팅을 포함해서 총 3회에 걸쳐서 저혈압에 관해서 다루어 보았습니다. 도움 되시기 바랍니다.

 

긴 내용을 읽어주셔서 감사합니다.