스트레스성 공황장애 증상과 극복에 도움되는 좋은 음식

현대사회를 살면서 스트레스 없이 살아가는 사람이 있을까요?

공황장애는 현대 사회를 살아가는 많은 사람들에게 영향을 주는 정신 건강 질환이라고 할 수 있습니다. 하지만, 일상생활을 살아가면서 그 정도가 심해서 생활에 많은 불편함을 받게 되는 상황이 된다면 삶의 질이 문제가 될 수 있기 때문에 조기체 치료를 적극적으로 받는 것이 좋습니다. 이번 포스팅에서는 스트레스성 공황장애 원인 및 증상과 극복 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

공황장애 단일한 원인보다는 다양한 원인이 복합적으로 작용해서 발병되는 정신 건강 질환입니다. 공황장애의 효과적인 관리와 치료를 위해서는 조기에 발견해서 정확한 진단을 받아서 효과적으로 치료하는 것이 좋습니다. 따라서, 아래의 내용을 충분히 읽어보시고 공황장애에 대한 이해의 폭을 넓히시기 바랍니다.

 

 

 

 

1. 공황장애 소개

 

 

공황장애는 불안 장애의 일종으로 생활하면서 갑자기 극도로 두려움과 불안을 느끼는 질환입니다. 

공황장애를 겪는 대부분의 사람들은 심한  불안감과 극도의 고포심을 경험하며, 이와 더블 어서 가슴이 마구 뛰고 호흡곤란 증상까지 생기기도 하는 등 다양한 증상이 신체적으로 나타나서 일상생활을 함에 있어서 아주 큰 어려움을 경험하게 됩니다. 

 

공황장애는 예상치 못한 공황 발작이 반복적으로 발생하기도 하며, 증상이 없는 상황에서도 증상이 생길 지 모른다고 미리 두려워하는 것 때문에 개인의 일상 생황에 아주 좋지 않은 영향을 주어서 일상생활이 어려워지는 정신적 장애입니다.

 

그러나, 다행스럽게도 공황장애 증상은 적절한 진단과 치료를 받기 시작하면서 증상이 잘 호전되는 질환이기에 만약 아래에서 이야기하는 내용을 잘 살펴보시고 나름의 판단이 내려지면 조기에 전문 병원을 찾아서 적극적인 치료를 받으시기 바랍니다.

 

 

 

 

2. 공황장애 원인

공황장애의 원인이 무엇인지에 대해서 구체적으로 확정을 짓기 어렵습니다. 그러나 아래와 같은 원인 요소들이 공황장애에 직접적인 영향을 주는 것으로 연구가 되었고, 만약 공황장애로 진단을 받는다고 하더라도 단지 하나의 원인에 의하기보다는 다양한 요인들이 복합적으로 작용해서 유발되는 것이 일반적입니다.

• 신체적인 원인
• 외부 스트레스
• 개인의 삶의 경험
• 어릴 때 초기 경험
• 유전적인 영향 요인
• 인지적인 영향 요인

 

 

 

3. 공황장애 증상

공황발작

공황장애의 대표적인 증상은 공황발작입니다. 공황발작은 외부 환경에서 어떠한 위협 요소가 없음에도 어지럽고, 가슴이 두근거리는 등의 신체적인 반응과 함께 극도의 불안과 두려움을 느끼는 증상을 이야기 합니다.

 

공황발작은 통상적으로 짧은 시간 동안 지속되는데, 10분 이내에 증상이 최고조에 달하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 증상은 30분 이내에 정상화되고 1시간 이상 계속되는 경우는 드물게 나타납니다. 그러나 한번 발작이 진행이 되면 한 번으로 끝나지 않고 반복적으로 나타나는 경향이 있습니다.

 

 

 

 

세부 증상

공황발작 증상이 나타나면 아래와 같은 증상들이 갑작스럽게 발생하기도 합니다.

• 심장이 빨리 뛰고 맥박이 빨라짐
• 손발과 몸이 떨림
• 질식할 것 같은 느낌
• 가슴 부위가 아프고 불쾌감
• 속이 불편함
• 어지럽고 실신할 거 같은 느낌
• 죽음에 대한 공포
• 오한이 나고 몸이 화끈거림
• 기타 이와 유사한 다양한 증상

만약, 심한 공포감이나 불쾌감과 함께 위의 몇 가지 증상이 발생한다면 공황발작 증세로 진단됩니다.

이러한 증상들을 경험하는 상황이라면 공황장애 전문 병원을 찾아서 진료를 조기에 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

4. 공황장애 치료 및 극복 방법

공황장애의 치료의 주된 방법은 크게 2가지입니다.

공황장애 증상은 조기에 적절한 치료를 받으면 증상이 비교적 빠르게 개선되는 만큼 조기에 치료를 받아서 공황장애를 효과적으로 극복하시기 바랍니다.

 

약물치료

약물치료는 항우울제와 항불안제를 일반적으로 사용하게 되는데, 항우울제는 치료 효과적 비교적 장시간 유지되고 공황발작을 예방하는데 효과가 있고, 습관성이 없다는 것이 장점입니다.

 

항불안제는 치료 효과가 즉시적으로 나타나서 불안감을 빠르게 감소시켜 주는 장점이 있지만, 약물의 지속시간이 항우울제에 비해서 짧고 습관성이 있기 때문에 전문의의 처방에 따라 사용해야 합니다.

 

약물 치료는 일단 공황증상이 개선되면 8~12개월가량 장기적으로 진행이 되고, 유지되는 기간이 길수록 공황발작등의 재발률이 상대적으로 낮아집니다.

 

 

 

 

인지행동 요법

공황장애 초기에 약물 치료와 병행하면 좋은 효과를 볼 수 있는 것이 인지행동 요법입니다.

 

공황발작을 경험하고 나서 그러한 경험을 되풀이할까 봐 불안해져서 위험하지 않은 상황도 자꾸 회피하게 되는 경향이 생기게 되는데, 이러한 잘못된 생각과 행동을 치료자와 함께 알아내고 교정 치료하는 방법입니다. 

 

 

5. 공황장애 좋은 음식

• 비타민C가 풍부한 딸기, 오렌지 등의 과일류는 스트레스를 줄여주고 면역력을 강화해 줍니다
• 마그네슘이 풍부한 시금치, 푸른 잎의 채소는 스트레스를 감소시켜 주고 근육 이완의 효과가 있습니다.
• 비타민 B군이 풍부한 해바라기씨, 바나나 등은 중추신경계의 정상적 기능 유지에 도움을 줍니다.
• 오메가-3 지방산이 풍부한 참치, 견과류 등은 뇌 건강에 도움을 주고 불안감을 감소시킵니다
• 단백질이 풍부한 고기, 계란, 치즈등은 뇌신경 전달물질인 세로토닌의 생성에 영향을 줍니다.

전반적으로 위의 식품들은 공황장애등에 좋은 음식으로 알려져 있어서 평상시에 골고루 섭취하시면 도움을 받을 수 있습니다. 하지만 음식은 치료제가 아닌 도움을 주는 성격이 크기 때문에, 위에서 언급한 여러 가지 증상등을 잘 고려해서 필요시에는 조기에 치료를 받는 것이 무엇보다도 우선입니다. 이점을 명심하시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

이상으로 공황장애아 관련한 원인 및 증상, 치료 및 극복방법, 도움을 주는 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다.

공황장애는 조기에 치료받으면 개선 효과가 좋은 질환인 만큼 혼자서 고민하시기보다는 적극적으로 치료를 받으시기를 권해 드립니다. 도움이 되시기를 바랍니다.

 

긴 내용을 읽어주셔서 감사합니다.