만성 피로에 좋은 음식과 생활 속 효과적 예방 방법

현대인들은 바쁜 일상생활과 불규칙한 식사, 인스턴트식품을 즐기면서 영향 불균형에 시달리는 경우가 많습니다. 게다가 규칙적인 운동은 먼 이야기처럼 들리는 분들이 상당히 많습니다. 이러한 분들은 대부분 별다른 이유 없이 일상생활에서 장기간의 만성 피로감을 느끼는 경우가 많습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 만성 피로에 좋은 음식과 생활 속에서 예방하는 방법을 알아보고자 합니다.

 

 

 

봄이 되면 거의 대부분의 증상의 정도 차이는 있지만, 춘곤증이라는 것을 경험하게 되는데 이때에도 피로감이나 졸음등 비슷한 증상을 경험하게 됩니다. 이러한 춘곤증을 예방하는 방법이 있습니다. 아래의 포스팅 링크를 통해서 간편하게 확인하시고 다가오는 봄철에 춘곤증을 슬기롭게 이겨내시기 바랍니다.

 

봄 춘곤증 원인과 증상, 효과적으로 예방하는 방법

 

보통 만성적인 피로감을 특히 봄철에 느끼는 분들은 봄 춘곤증과 햇갈려 하시는 분들이 의외로 상당히 많습니다. 그러나, 봄철의 춘곤증과 만성적인 피로감은 근본적으로 원인이 다르다고 할 수 있습니다. 만성피로에 대한 자가진단 방법을 아래의 포스팅 링크를 통해서 알려드립니다. 스스로 점검해 보시고 만약 만성피로증후군이 의심이 되면 병원에서 정확한 원인 진단 및 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

만성피로 증후군 원인과 혼자서 자가진단하는 방법

 

그러면 이번 포스팅의 주제인 만성피로에 도움되는 좋은 음식과 생활 속에서 예방하는 방법을 위주로 알아보겠습니다.

 

 

 

만성 피로에 도움되는 좋은 음식

 

 

 

만약 만성적인 피로와 관련하여 병원의 진단을 받은 경우에는 그 다양한 원인에 맞는 적절한 치료를 받는 것이 우선이지만, 최소한 이 포스팅을 보시는 대부분의 사람들은 일반적인 피로감을 느끼시는 경우이거나 봄철에 춘곤증 등을 경험하시는 피로감 수준이 대부분일 것입니다. 그에 적합한 좋은 음식을 알아보겠습니다.

 

1. 과일과 채소

과일과 채소는 사람들의 건강에 있어서 가장 중요한 각종 비타민과 미네랄, 그리고 항산화 성분등을 다량 함유하고 있기 때문에 신체의 신진대사와 관련한 에너지 수준을 높이고 일정 수준의 피로감을 감소시키는데 많은 도움을 줍니다.

 

특히, 딸기를 포함한 베리류, 각종 다양한 잎채소류, 오렌지 감귤등은 풍부한 비타민이 함유되어 있어서 일상생활을 하는데 있어서 적당한 피로감은 이러한 과일과 채소의 섭취로도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.

 

우리가 겨울철이 지나고 봄이 될 무렵에 봄철 대표적인 식재료인 냉이,달래등을 먹는데, 바로 이러한 이유는 겨울 동안 약해진 면역력을 높이는데 이러한 제철 식재료등이 도움을 주기 때문입니다. 

 

2. 통곡물

흰밥보다 건강에 현미밥이 좋다는 이야기를 들어 보신적이 있으실 겁니다. 현미와 귀리, 통밀빵등은 기본적으로 섬유질이 풍부하고, 비타민 B, 미네랄이 풍부하기 때문에 이러한 음식을 섭취하면 신진대사와 관련한 에너지를 높이는데 도움을 주고 체내 혈당의 수치를 안정시키는데도 영향을 주기 때문에 만성적인 피로등으로 고생하시는 분들에게는 좋은 음식입니다. 

 

원래 음식을 섭취하면 혈당의 수치가 움직이는데, 이러한 경우에 혈당이 급격하게 상승하거나 하락하면 그 영향으로 피로감을 쉽게 느끼게 됩니다. 이러한 차원에서 통곡물은 안정적인 혈당 관리에 도움을 주어서 좋습니다.

 

그리고 통곡물은 다양한 비타민 B가 풍부하기 때문에 이러한 비타민의 부족에 따른 피로감을 예방할 수 있고, 철분 성분도 풍부하기 때문에 혈액 순환을 개선하여 신체에 산소와 영향분이 보다 더 잘 공급되어 피로감을 감소시켜 줍니다.

 

 

 

 

3. 저지방 단백질

아마도 저지방의 단백질 음식의 대표적인 예는 닭고기와 생선,두부,콩등이 있을 것입니다. 이러한 대표적인 음식들은 만성적인 피로를 감소시키는데 도움을 주는데, 우선 단백질은 기본적으로 주요 에너지원의 역할을 합니다. 단백질이 지방의 함량이 낮으면 음식을 섭취 후 소화도 쉽고 에너지로 전환되기도 쉽습니다.

 

그리고 기본적으로 사람들은 근육량이 감소하면 피로감을 더 많이 느끼게 되는데 저지방 단백질은 근육량을 유지하는데 도움을 주고, 혈당의 수치가 불안정하면 이 역시도 피로감에 영향을 주는데 저지방 단백질은 이러한 혈당 수치를 안정적으로 유지하는데 도움을 주기 때문에 피로감을 어느 정도 해소하는데 좋습니다.

 

또한 면역력이 낮으면 질병에 걸리기 쉽기 때문에 이로 인한 위험으로 피로감을 느낄 수도 있고, 음식을 과식하게 되면 혈당 수치가 불안정해지기 때문에 소화 문제로 인한 피로감도 유발될 수 있지만 저지방 단백질은 면역력을 강화하는데 도움을 주고 포만감을 높여 주는 역할을 하기 때문에 과식을 방지하는 역할을 해서 궁극적으로 이러한 작용으로 피로감을 해소하는데 도움을 주는 역할을 하게 됩니다.

 

4. 기타 식재료와 성분들

기본적으로 만성적인 피로감을 해소하는데 도움을 주는 식재료 성분들은 위에서 언급한 음식들 외에도 조개류,육류, 유제품등에 들어있는 비타민 B12는 적혈구의 생성에 필수적으로 에너지 수준을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

그리고, 시금치와 아몬드, 아보카도등에 포함되어 있는 마그네슘은 에너지 생산과 근육과 신경 기능에 도움을 주고, 굴이나 쇠고기, 녹색 잎채소등에 풍부한 철분 성분은 적혈구에 산소를 운반하는데 영향을 주기 때문에 궁극적으로 이러한 다양한 음식류들은 만성적인 피로감을 어느 정도 개선하는데 효과를 발휘할 수 있습니다.

 

 

 

 

민성 피로 예방하는 효과적 방법

 

 

 

1. 생활 습관의 개선

기본적으로 본인이 오랜 기간 만성적인 피로감에 시달리고 있다고 생각을 하시다면 우선으로 먼저 평상시의 생활 습관을 다시 되돌아 보고 점검해 보아야 합니다. 이를 통해서 문제가 될 수 있는 부분은 적극적으로 개선하는 것이 좋습니다.

 

움직이면 피곤하다고 느끼시나요? 아닙니다. 규칙적인 운동은 신체의 에너지 수준을 높이기 때문에 오히려 피로감을 줄이는데 상당한 효과가 있습니다. 가장 쉬운 걷기 운동부터 빠르게 걷기, 조깅등 유산소 운동으로 점차적으로 전환하고 운동하는 시간도 점차적으로 늘려서 근력과 기본 체력을 높이도록 해야 합니다.

 

2. 충분한 수면 시간의 확보

사람에게 잠을 잘 자는 것 이상으로 중요한 일이 있을까요?

잠은 사람들의 건강과 아주 밀접한 관련을 맺고 있습니다. 충부한 수면은 신체와 정싱을 회복하는 데 필수적입니다.

 

성인의 경우 하루 평균 7 ~ 8시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋은데 실제로 직장인들의 경우 하루에 평균 6시간 이내로 잠을 잔다는 분들이 대다수라고 합니다. 그래서 항상 수면의 부족에 시달리기 때문에 특히 업무 중 오후 시간에는 상당히 피로감을 호소하는 분들이 많습니다.

 

충분한 수면 시간의 확보와 더불어서 중요한게 숙면을 얼마나 취하는가도 중요한 요소입니다. 잠자리에 들기 전에 스마트폰을 보시는 분들이 상당히 많다고 하는 기사를 본 적이 있는데 이러한 행동은 잠을 쫓고 숙면에 들어가는 행위와 같기 때문에 최소한 잠자리에 들기 전에 적당한 운동과 따듯한 온도의 샤워등으로 숙면을 취할 수 있는 상황을 만드는 것도 중요합니다.

 

3. 적당한 스트레스 관리

스트레스는 사실 만병의 근원이라고 불리울 만큼 각종 질병과 밀접한 관련이 있다고 알려져 있습니다. 스트레스는 피로감의 아주 주요한 요인중 하나입니다. 따라서 평상시에 일상생활 속에서 경험하는 스트레스 수준을 적절히 조절하는 노력이 필요합니다.

 

수험생이나 정신적인 업무를 대체로 많이 하는 분들은 적당한 규칙적인 운동을 하는 것도 좋습니다. 또는 필요에 따라서 명상을 하던가 요가를 하면서 스트레스를 스스로 잘 조절하는 것이 만성 피로감을 줄이는데도 도움을 줍니다.

 

4. 균형 잡힌 식단 관리

평상시에 인스턴트 식품이나 고열량의 음식, 고지방 위주의 식단으로 음식을 섭취하시는 분들이라면 과일이나 잎채소, 제철 음식과 저지방 단백질 성분으로 이루어진 음식과 식재료를 자주 식단에 올려서 균형감 있는 식단을 구성하는 것이 피로감을 줄이는데도 도움을 줍니다.

 

이러한 균형감 있는 식단의 관리는 그 성분들이 우리 신체에 주는 다양한 장점적인 기능이 있기 때문에 면역력과 혈당 관리, 에너지 증가, 신진대사의 원활화등에 영향을 주기 때문에 궁극적으로 피로감 감소에도 도움을 줍니다.

 

5. 기타 (흡연과 음주)

평상시 흡연을 하시는 분들은 반드시 금연을 하는 것이 좋습니다. 흡연을 하다가 금연을 해 보신 분들은 충분히 공감하시겠지만, 아침에 일어나는 순간부터 피곤함을 느끼는 수준이 예전과 다른 것을 느끼실 수 있을 겁니다.

 

그리고 커피를 자주 마시는 분들도 하루 일정량으로 제한을 하여서 평상시에 숙면을 취할 수 있는 상황을 만들어 주시는 것이 좋고, 과도한 알코올 섭취는 결과적으로 간의 해독 능력을 저하시키기 때문에 피곤함에도 영향을 줍니다. 절주 하거나 아주 적당한 수준에서 알코올을 섭취하여 피곤함을 줄이는 것이 좋습니다.

  

평상시에 장기간 만성적인 피로감을 느끼고 있는 분들이 계시다면 최소한 다른 질병등에 의한 직접적 원인이 없는 한, 위에서 제시해 드리는 방식처럼 생활 습관도 개선하고 몇 가지 주의하실 사항등을 준수해 생활을 하신다면 그 이전보다 훨씬 더 피곤함에서 벗어나실 수 있을 것입니다.

 

 

 

 

추가적으로 봄철이 되면 전국적으로 봄을 맞이하는 다양한 봄꽃 축제와 먹을거리와 관련한 다양한 축제가 열립니다. 본 블로그에서는 이러한 여행지와 축제 정보를 지역별로 정리해 두었으니 블로그의 국내여행 카테고리에서 확인해 보시고 즐거운 봄 여행 계획을 수립해 보시기 바랍니다.

 

봄 여행지 서울 수도권 지역 가볼만한 곳 인기 여행 장소 추천

 

대표적인 봄 먹거리 축제정보는 아래의 포스팅에서 확인하세요. 다른 축제도 기록하고 있으니 추가로 확인해 보세요.

 

봄 가볼만한 곳 인기 여행지 충남 논산 딸기 축제 총정리

 

 

이상으로 만성적인 피로에 도움이 되는 좋은 음식과 효과적인 예방 방법을 알아보았습니다.

위에서도 언급된 바와 같이 6개월 이상의 장기적인 만성피로는 다양한 원인에 의하여 유발되기 때문에 병원에서의 근본적인 치료는 반드시 필요합니다. 이러한 치료를 병행하는 가운데 좋은 음식과 예방적 생활 습관관리가 이루어져야 효과적으로 만성피로에 대처할 수 있습니다. 도움이 되기를 바랍니다.

 

긴 내용을 읽어주셔서 감사합니다.